وٹامن کے فوائد اور ذرائع

وٹامن اے

جلد اور چپچپا جھلیوں کو نمی بخشنے کی اجازت دیتا ہے۔ بڑھنے میں مدد کرتا ہے۔

اس میں پایا جاتا ہے: جگر، مکھن، انڈے، ہری سبزیاں، پھل، اورنج۔

وٹامن بی 1

یہ چینی کو توانائی میں تبدیل کرنے کی اجازت دیتا ہے، پٹھوں کی ترقی میں مدد کرتا ہے اور اعصابی نظام کو بہتر بناتا ہے.

یہ اس میں پایا جاتا ہے: پوری روٹی، بھورے چاول، آٹا، جگر اور انڈے کی زردی، مچھلی۔

وٹامن بی 6

پروٹین اور ہیموگلوبن میٹابولزم کو منظم کرتا ہے، سیل کی سرگرمی کے لیے ضروری ہے۔

اس میں پایا جاتا ہے: جگر، مچھلی، آلو، اخروٹ، کیلے، مکئی۔

وٹامن بی 12

خون کی کمی کے لیے، یہ ٹشوز اور پٹھوں کی نشوونما میں مدد کرتا ہے اور جگر اور اعصابی خلیوں کی حفاظت کرتا ہے۔

اس میں پایا جاتا ہے: جگر، انڈے کی زردی، دودھ اور مچھلی کی مصنوعات۔

وٹامن سی

متعدی بیماریوں کے خلاف، آکسیکرن کے خلاف، زخم کو بھرنے میں مدد کرتا ہے اور کولیجن کی تشکیل میں حصہ لیتا ہے۔

یہ اس میں پایا جاتا ہے: کیوی، لیموں، اورینج، گریپ فروٹ، کالی مرچ، اجمودا، پالک۔

وٹامن ڈی

سورج کی بالائے بنفشی شعاعوں کے ساتھ مل کر، یہ کیلشیم اور فاسفورس کو جذب کرنے میں مدد کرتا ہے۔

یہ مچھلی، انڈے، مکھن، جگر، تیل، گھی میں پایا جاتا ہے۔

وٹامن ای

اینٹی آکسیڈینٹ خلیوں کی عمر بڑھنے میں تاخیر کرتا ہے اور رگوں اور سرخ خلیوں کی حفاظت کرتا ہے۔

اس میں پایا جاتا ہے: سارا اناج، گری دار میوے، زیتون کا تیل، خشک سبزیاں، کوکو۔