قدرتی اور آسان طریقے سے وزن کم کریں۔

قدرتی اور آسان طریقے سے وزن کم کریں۔

ورزش کرنا، غذائی سپلیمنٹس لینا، اور ایک مخصوص خوراک کی پیروی صرف چند ایسے اختیارات ہیں جو آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ اگرچہ بہت سی غذائیں، غذائی سپلیمنٹس، اور کھانے کے متبادل منصوبے تیزی سے وزن میں کمی کی ضمانت دینے کا دعویٰ کرتے ہیں، لیکن ان میں سے زیادہ تر کو سائنسی شواہد سے تائید حاصل نہیں ہے۔ Boldsky کی طرف سے شائع ہونے والی ایک رپورٹ میں سائنس کی مدد سے وزن کے انتظام کی متعدد موثر حکمت عملی پیش کی گئی ہے، جو درج ذیل ہیں۔

1. ہوشیار کھانے کی مشق کریں۔

دھیان سے کھانے کی مشق میں اس بات پر توجہ دینا شامل ہے کہ آپ کیسے اور کہاں کھاتے ہیں۔ یہ مشق صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے ساتھ ساتھ کھانے کے دوران کھانے سے لطف اندوز ہونے میں معاون ثابت ہوسکتی ہے۔ بدقسمتی سے، بہت سے لوگوں کو اپنی مصروف زندگی کے تقاضوں کو پورا کرنے کے لیے اپنی کاروں میں چلتے پھرتے، اپنی میزوں پر، ٹی وی دیکھتے ہوئے یا اپنے اسمارٹ فون کا استعمال کرتے ہوئے جلدی جلدی کھانا کھا لینا پڑتا ہے۔ لہذا، وہ اپنے کھانے کی کھپت کے بارے میں مشکل سے پرواہ کرتے ہیں.

2. وقفے وقفے سے روزہ رکھنا

وقفے وقفے سے روزہ کھانے کا ایک نمونہ ہے جس میں دن کے مختصر عرصے کے دوران باقاعدگی سے، مختصر مدت کے روزے اور کھانا شامل ہوتا ہے۔ متعدد مطالعات نے اشارہ کیا ہے کہ 24 ہفتوں تک مختصر مدت کے وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے زیادہ وزن والے افراد میں وزن کم ہوتا ہے۔ روزہ نہ رکھنے والے دنوں میں صحت مند کھانے کے انداز پر عمل کرنا اور زیادہ کھانے سے پرہیز کرنا بہتر ہے۔ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کی مختلف قسمیں ہیں، لہذا آپ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کی وہ قسم منتخب کر سکتے ہیں جو ہر شخص کے شیڈول کے مطابق ہو۔

3. ناشتے میں پروٹین کھائیں۔

بھوک کے ہارمونز کو ریگولیٹ کرکے، پروٹین لوگوں کو پیٹ بھرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ اس کی بنیادی وجہ یہ ہے کہ یہ بھوک کے ہارمون گھرلین کو کم کرتا ہے جبکہ سیر ہونے والے ہارمونز کو بڑھاتا ہے۔ اعلی پروٹین والے ناشتے کے لیے درج ذیل کھانے اچھے انتخاب ہیں: انڈے، جئی، نٹ اور بیج کا مکھن، سارڈینز، اور چیا سیڈ پڈنگ۔

4. چینی اور بہتر کاربوہائیڈریٹ کو کم کریں۔

بہت سے لوگ ایسی خوراک کھاتے ہیں جس میں شکر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، اور یہاں تک کہ ایسے مشروبات جن میں شکر ہوتی ہے، موٹاپے سے مخصوص تعلق رکھتے ہیں۔ سفید چاول، روٹی، اور پاستا بہتر کاربوہائیڈریٹ کی مثالیں ہیں۔ ان کھانوں سے گلوکوز کی تیزی سے تبدیلی ہوتی ہے، خاص طور پر چونکہ یہ جلد ہضم ہو جاتی ہیں۔ جب اضافی گلوکوز خون کے دھارے میں داخل ہوتا ہے، تو یہ ہارمون انسولین کو متحرک کرتا ہے، جو ایڈیپوز ٹشو میں چربی کے ذخیرہ کو فروغ دیتا ہے۔

5. کافی مقدار میں فائبر کھائیں۔

پودوں کے کاربوہائیڈریٹ کو چھوٹی آنت میں فائبر کی طرح ہضم نہیں کیا جا سکتا۔ ایک اعلی فائبر غذا آپ کو پرپورنتا کے جذبات کو بڑھا کر وزن کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔

6. گٹ بیکٹیریا کو فروغ دیں۔

گٹ اور وزن کے انتظام میں بیکٹیریا کا کردار تحقیق کا ایک ابھرتا ہوا شعبہ ہے۔ ہر فرد کی ایک منفرد ساخت اور گٹ بیکٹیریا کی منفرد مقدار ہوتی ہے۔ کچھ قسمیں کھانے سے حاصل ہونے والی توانائی کو بڑھا سکتی ہیں، جس سے چربی جمع ہوتی ہے اور وزن بڑھتا ہے۔

7. نیند کے معیار کو بہتر بنائیں

متعدد مطالعات کے نتائج سے یہ بات سامنے آئی کہ ہر رات پانچ سے چھ گھنٹے سے کم سونے سے موٹاپے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ ناکافی یا معیاری نیند اس عمل کو سست کر دیتی ہے جس کے ذریعے جسم کیلوریز کو توانائی میں تبدیل کرتا ہے جسے میٹابولزم بھی کہا جاتا ہے۔ اس طرح، غیر استعمال شدہ توانائی کو چربی کے طور پر ذخیرہ کیا جاتا ہے جب میٹابولزم کم موثر ہوتا ہے۔ نیند کی کمی انسولین اور کورٹیسول کی پیداوار میں اضافے کا باعث بھی بن سکتی ہے، جو کہ چربی کو جمع کرنے میں معاون ہے۔

8. تناؤ کی سطح کو کم کریں۔

تناؤ کے نتیجے میں، ایڈرینالین اور کورٹیسول خون کے دھارے میں خارج ہوتے ہیں، ابتدائی طور پر لڑائی یا پرواز کے ردعمل کے حصے کے طور پر بھوک کو کم کرتے ہیں۔ لیکن جب کوئی شخص مسلسل تناؤ کا شکار ہوتا ہے تو کورٹیسول زیادہ دیر تک خون کے دھارے میں رہتا ہے، جس سے ان کی بھوک بڑھ جاتی ہے اور ممکنہ طور پر ان کے کھانے کی مقدار بڑھ جاتی ہے۔

9. خوراک اور روزانہ ورزش

وزن کم کرنے کے لیے کسی کو ان تمام کھانوں اور مشروبات سے آگاہ ہونا چاہیے جو وہ روزانہ استعمال کرتا ہے۔ ایسا کرنے کا سب سے مؤثر طریقہ یہ ہے کہ جریدہ رکھیں یا آن لائن یا اسمارٹ فون فوڈ انٹیک ٹریکر استعمال کریں۔ لیکن ماہرین نے خبردار کیا ہے کہ جنونی کھانے سے باخبر رہنا غیر صحت بخش ہو سکتا ہے اور کھانے کی غیر صحت مند عادات کا باعث بن سکتا ہے۔

وزن کم کرنے کے لیے طویل مدتی عزم کی ضرورت ہوتی ہے، اور کوئی فوری اصلاحات نہیں ہیں۔ لیکن صحت مند وزن کے حصول اور اسے برقرار رکھنے کی کلید ایک متوازن، غذائیت سے بھرپور غذا کھانا ہے۔ لہذا، آپ کو ہر روز کافی مقدار میں پھل اور سبزیاں کھانے چاہئیں اور آپ کے پروٹین والے حصے اعلیٰ معیار کے ساتھ ساتھ سارا اناج بھی ہونے چاہئیں۔ دن میں کم از کم 30 منٹ ورزش کرنے کی بھی سفارش کی جاتی ہے۔