یہ غذائیں حاملہ خواتین کے لیے خاص طور پر گرمیوں میں موزوں ہیں۔

یہ غذائیں حاملہ خواتین کے لیے خاص طور پر گرمیوں میں موزوں ہیں۔

موسم سے قطع نظر، حاملہ مائیں عام طور پر اس بارے میں زیادہ محتاط رہتی ہیں کہ وہ اپنی حمل کے دوران کیا کھاتے ہیں۔ عام طور پر، زندگی کے اس مرحلے کے دوران ایک غذائیت سے بھرپور غذا بہت اہم ہوتی ہے، اس کے علاوہ بچے کو وہ تمام غذائی اجزا حاصل ہوتے ہیں جو ماں کے پیٹ میں ہوتے ہوئے وہ کھاتی ہے۔ لہذا، حاملہ خواتین کے لیے صحت مند غذا کے بارے میں تعلیم دینا ہمیشہ فائدہ مند ہوتا ہے، اس کے مطابق جو ہیلتھ شاٹس نے شائع کیا تھا۔

5 اہم غذائیں

بچے کی صحت مند نشوونما کے لیے ماں کو حمل کے دوران اپنے طرز زندگی پر توجہ دینی چاہیے۔ موسم گرما کے دوران یہ خاص طور پر اہم ہے جب بہت سے لوگ کم کھاتے ہیں اور پانی کی کمی کے امکانات بڑھ جاتے ہیں، جو بچے کی صحت کو متاثر کر سکتا ہے۔ حاملہ عورت کو محفوظ حمل کے لیے اپنی خوراک کے ساتھ اضافی احتیاطی تدابیر اختیار کرنی چاہئیں تاکہ گرمیوں کی گرمی کا مقابلہ کیا جا سکے۔

1. سبزیاں

پالک، بند گوبھی اور بروکولی جیسی سبزیاں فولک ایسڈ، آئرن اور کیلشیم جیسے اہم غذائی اجزاء سے بھرپور ہوتی ہیں۔ فولک ایسڈ ترقی پذیر جنین کے لیے ضروری ہے، خاص طور پر حمل کے ابتدائی مراحل میں، اور پیدائشی نقائص کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ آئرن خون کے سرخ خلیوں کی پیداوار کے لیے بھی اہم ہے اور حمل کے دوران خون کی کمی کو روکنے میں مدد کرتا ہے، جبکہ کیلشیم جنین کی ہڈیوں کی نشوونما کے لیے اہم ہے۔

2. پھل

پھل جیسے سنتری، بیر، کیلے، سیب اور ناشپاتی اہم وٹامنز اور معدنیات فراہم کرتے ہیں، بشمول وٹامن سی، پوٹاشیم اور فائبر۔ وٹامن سی آئرن کو جذب کرنے میں مدد کرتا ہے اور صحت مند مدافعتی نظام کی حمایت کرتا ہے، جبکہ پوٹاشیم صحت مند بلڈ پریشر اور جسم میں سیال توازن برقرار رکھنے کے لیے اہم ہے۔

3. دبلی پتلی پروٹین

دبلی پتلی پروٹین کے ذرائع جیسے چکن، مچھلی، ٹرکی اور ٹوفو اہم غذائی اجزاء جیسے آئرن، زنک اور وٹامن بی 12 فراہم کرتے ہیں۔ آئرن جنین کی نشوونما اور نشوونما کے لیے ضروری ہے، جبکہ زنک جنین کے مدافعتی کام اور خلیوں کی نشوونما کے لیے اہم کردار ادا کرتا ہے۔ جبکہ وٹامن بی 12 جنین کے دماغ اور اعصابی نظام کی نشوونما کے لیے اہم ہے۔

4. سارا اناج

سارا اناج، جیسے براؤن رائس، کوئنو اور پوری گندم کی روٹی، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ اور فائبر فراہم کرتے ہیں۔ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ توانائی کا ایک اچھا ذریعہ ہیں اور خون میں شکر کی سطح کو منظم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں، جبکہ فائبر قبض کو روکنے اور صحت مند ہاضمہ کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے۔

5. گری دار میوے اور بیج

گری دار میوے اور بیج، جیسے بادام، اخروٹ، چیا کے بیج، اور فلیکسیڈ، صحت مند چکنائی، پروٹین، اور وٹامن ای اور میگنیشیم جیسے اہم غذائی اجزاء فراہم کرتے ہیں۔ صحت مند چکنائی جنین کے دماغ کی نشوونما میں مدد کر سکتی ہے، جبکہ وٹامن ای جنین کے خلیوں کی نشوونما اور نشوونما کے لیے اہم ہے۔ میگنیشیم بلڈ پریشر کو منظم کرنے اور صحت مند پٹھوں اور اعصابی افعال کی مدد کر سکتا ہے۔

ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ آپ محفوظ حمل کے لیے درج ذیل تجاویز پر عمل کریں۔
• آرام دہ اور ڈھیلے سوتی کپڑے پہنیں۔
• جسم کو ہائیڈریٹ رکھنے کے لیے وافر مقدار میں پانی پائیں۔
• فٹنس ماہر کی نگرانی میں ورزش کرنا
• براہ راست سورج کی روشنی کے سامنے نہ آئیں
• صرف صحت مند کھانا کھانے پر توجہ دیں۔
• ٹانگوں اور پیروں کا خیال رکھیں اور کسی قسم کی سوجن کو نوٹ کریں۔
• اچھی نیند حاصل کریں۔
• تناؤ سے بچیں۔
گرم اوقات میں باہر جانے سے گریز کریں۔

اور پورے حمل کے دوران، اگر کوئی غیر معمولی تبدیلی نظر آئے یا حاملہ عورت کسی بھی پریشانی کا شکار ہو تو اسے فوراً حاضری والے معالج سے رجوع کرنا چاہیے۔

آپ کی توانائی کی قسم کے مطابق سال 2023 کی پیشین گوئیاں