دور دراز کے کام کی وجہ سے مایوسی سے کیسے بچا جائے؟

دور دراز کے کام کی وجہ سے مایوسی سے کیسے بچا جائے؟

دنیا کی بہت سی کمپنیاں اور کام کی جگہوں نے ملازمین کو دور سے کام کرنے کے لیے کہا ہے، چاہے وہ اپنے گھروں میں رہ کر، یا بعض اوقات سرحدوں سے باہر کمپنیوں کے لیے دوسرے ممالک سے کام کر رہے ہوں، لیکن یہ رجحان، جو کہ "کورونا" کی بندش کے دوران پھیل گیا۔ 2020 اور 2021 کے سالوں میں، یہ دنیا کی لیبر مارکیٹوں میں ایک رجحان بن گیا ہے، کیونکہ بہت سی کمپنیوں نے اسے اخراجات کو بچانے اور دفتری جگہ کے استعمال کے اخراجات کو کم کرنے کا ایک مثالی حل تلاش کیا ہے۔

جب کہ دور دراز کے کام کا رجحان پھیل رہا ہے، کام اور ساتھیوں سے جسمانی علیحدگی نے نئے مسائل پیدا کر دیے ہیں جن کی توقع نہیں کی جا رہی تھی، جن میں کچھ ملازمین میں تنہائی کا احساس بھی شامل ہے جو گھر کے اندر طویل گھنٹے گزارنے پر مجبور ہیں، اور بعض اوقات وہ مسلسل دن گزارتے ہیں۔ اپنے گھروں کے اندر، باہر کی دنیا کو دیکھے، یا خاندان سے باہر کے لوگ۔

"B Psychology Today" ویب سائٹ کی طرف سے شائع ہونے والی ایک رپورٹ میں دور دراز کے کام کے نتیجے میں ہونے والے منفی اثرات کا تعین کرنے کی کوشش کی گئی، اور آیا یہ ملازم کو مایوسی یا الگ تھلگ محسوس کرنے کا باعث بنتا ہے یا نہیں۔

رپورٹ میں کہا گیا ہے، "روایتی دفتر کے روزانہ کی بات چیت اور مشترکہ جگہوں کے بغیر، افراد اپنے آپ کو براہ راست مواصلات کی کمی محسوس کر سکتے ہیں جو کنکشن اور تعلق کے احساس کو فروغ دیتے ہیں، اس کے علاوہ، دور دراز تعاون کے لئے ضروری ہونے کے باوجود، مجازی مواصلات کے اوزار پر انحصار ہوسکتا ہے. غیر ذاتی اور غیر ذاتی لگتے ہیں یہ تعلقات استوار کرنے کا باعث بنتا ہے۔"

رپورٹ میں یہ بھی اشارہ کیا گیا ہے کہ کام اور ذاتی زندگی کے درمیان واضح حدود کی عدم موجودگی افراد کو صحت مند توازن قائم کرنے کے لیے جدوجہد کرنے پر مجبور کرتی ہے، جس سے یہ احساس ہوتا ہے کہ وہ مسلسل کال پر رہتے ہیں اور اپنی غیر کام کی شناخت سے منقطع ہوجاتے ہیں۔

مشترکہ طور پر، یہ عوامل دور دراز کے کارکنوں کے درمیان تنہائی اور منقطع ہونے کے وسیع احساسات میں حصہ ڈال سکتے ہیں، جو کمیونٹی کو فروغ دینے اور ورچوئل ماحول میں تعاون کے لیے فعال اقدامات کی ضرورت کو اجاگر کرتے ہیں۔

رپورٹ کا اختتام دور دراز سے کام کرنے والے ملازمین میں تنہائی کے جذبات پر قابو پانے کی ضرورت کی سفارش کرتے ہوئے کیا گیا ہے، اور رپورٹ میں مندرجہ ذیل کچھ حکمت عملیوں کا سہارا لینے کی ضرورت کی سفارش کی گئی ہے:
سب سے پہلے: ایک صحت مند روٹین قائم کریں جس میں آرام کی مدت، ورزش اور سماجی روٹینز آپ کے دن کو معمول اور ساخت کا احساس دلانے میں مدد کر سکتی ہیں۔

دوسرا: فلاح و بہبود کو ترجیح دیں: خود کی دیکھ بھال کی سرگرمیوں جیسے ورزش، مراقبہ اور مشاغل کو اولین ترجیح بنائیں جو ذہنی اور جذباتی تندرستی کو فروغ دیتے ہیں۔ رہنماؤں کو یہ بھی مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ خود کی دیکھ بھال کو ترجیح دیتے ہوئے اور صحت مند کام اور زندگی کے توازن کے طرز عمل کو نمونہ بنا کر مثال کے طور پر رہنمائی کریں۔

تیسرا: دوستی پر مبنی مواصلت قائم کرنا: ملازم کو ویڈیو کالز، فوری پیغامات، یا ای میل کے ذریعے ساتھیوں کے ساتھ باقاعدہ مواصلت میں فعال طور پر حصہ لینا چاہیے، اور سماجی روابط برقرار رکھنے کے لیے ورچوئل کافی وقفے یا غیر رسمی بات چیت کا شیڈول بنانا چاہیے۔

چوتھا: قابل قدر ورچوئل ایونٹس کو سپانسر کرنا: ملازم کے لیے ساتھی کارکنوں کے ساتھ رابطے میں رہنے کے لیے کمپنی کی طرف سے منظم ٹیم میٹنگز، ورکشاپس اور ورچوئل سوشل ایونٹس میں باقاعدگی سے شرکت کرنا اچھا ہے۔

پانچواں: آن لائن کمیونٹیز میں شامل ہوں: اپنے فوری کام کے ماحول سے باہر ہم خیال پیشہ ور افراد کے ساتھ جڑنے کے لیے اپنی صنعت یا دلچسپیوں سے متعلق آن لائن کمیونٹیز یا فورمز میں حصہ لیں۔

چھٹا: تھکن کی حدیں مقرر کریں: کام اور ذاتی زندگی کے درمیان حدیں طے کریں تاکہ کام اور زندگی کے درمیان صحت مند توازن برقرار رکھا جاسکے اور کام کے مخصوص اوقات مقرر کریں تاکہ آپ ڈیوٹی پر ہوں اور کب ڈیوٹی سے دور ہوں۔

ساتویں: مدد کے لیے رابطہ کریں: اگر آپ خود کو الگ تھلگ محسوس کرتے ہیں یا دور سے کام کرنے میں دشواری محسوس کرتے ہیں، اور وہ اضافی وسائل یا مدد فراہم کرنے کے قابل ہو سکتے ہیں تو اپنے مینیجر یا ہیومن ریسورس ڈیپارٹمنٹ سے رابطہ کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔

"بی سائیکالوجی ٹوڈے" کی رپورٹ میں کہا گیا ہے کہ یہ سات طریقے مواصلات کو بڑھانے، خود کی دیکھ بھال کو ترجیح دینے اور جسمانی دوری اور سماجی رابطے کے درمیان فرق کو ختم کرنے کے لیے ثابت شدہ تکنیکوں سے فائدہ اٹھانے کے لیے کام کرتے ہیں، اور اس طرح ان کے ذریعے انسان تنہائی کے احساسات پر قابو پا سکتا ہے۔ مایوسی

سال 2024 کے لیے سات رقم کے زائچے کی پیشین گوئیاں