کچھ ماؤں کے بچے ہو سکتے ہیں اور انہیں لگتا ہے کہ ان کا دن معمول کے خاندانی معمولات سے بھرا ہوا ہے، جس میں بچوں کو سکول چھوڑنا، بہت سے کاموں کا خیال رکھنا، بچوں کو ورزش کے لیے جم لے جانا اور سونے سے پہلے رات کا کھانا بنانا شامل ہیں۔ ، یا ان کا دن کام کاج میں مصروف ہو سکتا ہے، جیسے دفتر میں مشکل دن یا اپنا کاروبار چلانا، یا ہو سکتا ہے کہ ان کا دن ان دو منظرناموں کا مجموعہ ہو (یا اوپر میں سے کوئی بھی نہیں)۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ چالیس کی دہائی میں عورت کیا کر رہی ہے، یہ ضروری ہے کہ اس کا دماغ برقرار رہے۔

دماغ کی صحت

جیسا کہ ایم بی جی کے صحافی اور ہیلتھ ایڈیٹر مورگن چیمبرلین نے اپنے مضمون میں نوٹ کیا، ایک عورت کے پاس اتنی توانائی نہیں ہوسکتی ہے جتنی کہ وہ بیس اور تیس کی دہائی میں تھی، اس لیے یہ ضروری ہے کہ اس کے دماغ کی پرورش اس کی توجہ دینے، یادوں کو یاد کرنے اور یاد کرنے کی صلاحیت کو سہارا دینے کے لیے ضروری ہے۔ نئی معلومات سیکھنا اور اس پر عمل کرنا بہت ضروری ہے۔

عام طور پر، XNUMX سال کی عمر اس وقت ہوتی ہے جب ان کے دماغ طرز زندگی کے انتخاب کے اثرات کو محسوس کرنے لگتے ہیں جو انہوں نے اپنی زندگی میں کیے ہیں۔ اگر انہوں نے ابھی تک بنیادی صحت مند عادات قائم نہیں کی ہیں (مثال کے طور پر، باقاعدگی سے ورزش کرنا، متوازن غذا کھانا، روزانہ تناؤ کا انتظام کرنا)، وہ زندگی کے اس مرحلے کے دوران اپنے دماغ اور جسم کے بارے میں زیادہ متاثر محسوس کر سکتے ہیں۔

ہارمونل تبدیلی

خواتین کے لیے، ہارمونز کی تبدیلی کے نتیجے میں زندگی کا یہ مرحلہ ذہنی اور جذباتی طور پر خاص طور پر مشکل ہو سکتا ہے، جس کا علمی کارکردگی اور مجموعی دماغی صحت پر گہرا اثر پڑ سکتا ہے۔

ایسٹروجن اور پروجیسٹرون کی کم سطح کی وجہ سے بہت سی خواتین کو ہارمونل دماغی دھند کا سامنا کرنا پڑتا ہے، یعنی دھندلے خیالات، بھولپن اور توجہ مرکوز کرنے میں دشواری۔ یہ رجحان کافی مایوس کن ہو سکتا ہے، کیونکہ یہ علمی کارکردگی کو قابل پیمائش طریقے سے متاثر کرتا ہے۔

علمی صلاحیتوں کو بڑھانا

نیورولوجسٹ پروفیسر ڈین اور عائشہ شیرزئی کے مطابق، دماغ کی لمبی عمر کو بڑھانے اور علمی فنکشن کی پرورش کے لیے آپ اپنی XNUMX کی دہائی میں جو سب سے اہم کام کر سکتے ہیں وہ ہے ایگزیکٹو فنکشن کی مہارتوں کو مضبوط کرنا، یعنی پروسیسنگ، مسئلہ حل کرنا اور علمی لچک۔
اس کا مطلب نہ صرف پیچیدہ کھیل کھیلنا ہے، جیسے کراس ورڈز، جیگس پزل، تاش کے کھیل اور شطرنج، بلکہ ایسی سرگرمیوں میں مشغول ہونا جو روح کو تسکین دیتی ہیں، کیونکہ عمر کے ساتھ دماغ کو چیلنج کرنا اور خود کو بتانا اور بھی اہم ہو جاتا ہے کہ وہاں ہار ماننے اور ریٹائر ہونے کی کوئی جگہ نہیں ہے، انہیں ان اقدامات پر عمل کرنا چاہیے:

• ایک جامع دماغی صحت کا ضمیمہ لیں: نوٹروپک سپلیمنٹس میں مخصوص غذائی اجزاء، پروبائیوٹکس اور نباتیات ہوتے ہیں جو ایگزیکٹو فنکشن کی مہارتوں کو سپورٹ اور مضبوط کرنے، یادداشت کو بہتر بنانے، اور دماغ کی مجموعی صحت اور لمبی عمر کو فروغ دینے کے لیے توجہ بڑھانے میں مدد کرتے ہیں۔
• دماغ کے لیے معاون غذا: برتنوں کو پیک کرنا اور اپنے باورچی خانے کی الماری اور فریج کو ٹارگٹڈ فوڈز اور ضروری مائیکرو نیوٹرینٹس اور فائٹونیوٹرینٹس سے بھرپور سپلیمنٹس سے بھرنا (مثال کے طور پر، اومیگا 3 فیٹی ایسڈز، بی وٹامنز، وٹامن ڈی3 اور پولی فینولز، دماغ کو برقرار رکھنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ دن بھر اچھی حالت میں) زندگی کا دورانیہ۔
• باقاعدگی سے ورزش کرنا: جسم کو حرکت دینا (جس طرح بھی اچھا لگے) دماغ کے لیے بہت اچھا ہے، اس کے علاوہ یہ دماغ میں خون کی روانی کو بڑھاتا ہے اور صحت مند موڈ کو بہتر بناتا ہے۔ جان بوجھ کر جسمانی سرگرمی کو روز مرہ کے معمولات میں شامل کرنا سنجیدگی سے سنجیدگی سے سنجیدگی سے مدد کر سکتا ہے۔

• ذہن سازی کی مشق کرنا: چاہے کوئی عورت منظم ذہن سازی کی سرگرمی میں مشغول ہو (جیسے مراقبہ، جرنلنگ، یا یوگا) یا صرف فطرت میں بیٹھنے اور سوچنے کے لیے وقت نکال رہی ہو، تناؤ کے انتظام کے لیے اپنے آپ کو وقت دینا بہت ضروری ہے۔

• مشغلہ تلاش کرنا: ایک مقبول مشغلہ پر عمل کرنا خوشی لاتا ہے۔ پروفیسر ڈین شیرازی بتاتے ہیں کہ ایسی سرگرمیاں جو دماغ کو چیلنج کرتی ہیں اور انسان کو حقیقی معنوں میں خوش کرتی ہیں وہ لمبی اور صحت مند زندگی کے لیے بہت ضروری ہیں، یہ نوٹ کرتے ہوئے کہ "رضاکارانہ سماجی سرگرمیوں میں حصہ لینا، ٹیم کا انتظام کرنا، بک کلبوں میں جانا، صرف گرل فرینڈز کے ساتھ تاش کھیلنا، سیکھنا۔ رقص یا موسیقی، یا کسی بھی شعبے میں سبق لینا ایک بہت ہی مفید سرگرمی ہے جب تک کہ یہ انہیں خوشی کا احساس دلاتا ہے اور وہ اس سے لطف اندوز ہوتے ہیں۔