بڑھاپے میں آپ کیسے فٹ رہیں گے؟

بڑھاپے میں آپ کیسے فٹ رہیں گے؟

اپنی عمر کے ساتھ فٹ رہنا صرف ورزش سے متعلق نہیں ہے، فارچیون ویل کے مطابق، ماہرین مندرجہ ذیل چار عادات کو ترجیح دینے کا مشورہ دیتے ہیں:

1. جسم اور دماغ کے لیے ورزش

جسمانی سرگرمی کو برقرار رکھنے سے زخموں کو روکا جا سکتا ہے اور جسم کو تیزی سے ٹھیک ہونے میں مدد مل سکتی ہے، نیز یہ اچھی دماغی صحت اور دماغی افعال سے گہرا تعلق رکھتا ہے۔

پروفیسر کرک ایرکسن، ایڈونٹ ہیلتھ میں ٹرانسلیشنل نیورو سائنسز کے ڈائریکٹر، جو دماغی نظام کی پلاسٹکٹی اور تبدیلی کا مطالعہ کرتے ہیں، نے پایا ہے کہ جسمانی سرگرمی دماغ کو عمر بھر صحت مند رکھنے کے بہترین طریقوں میں سے ایک ہے۔

ایرکسن کی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ عمر کے ساتھ، دماغ، خاص طور پر ہپپوکیمپس، جو یادداشت کی تشکیل کا ذمہ دار ہے، سکڑ جاتا ہے۔ ورزش دماغ کے اس حصے کو برقرار رکھنے اور بعض صورتوں میں اس کا حجم بڑھانے میں مدد کر سکتی ہے۔ پروفیسر ایرکسن کا کہنا ہے کہ آپ ان عادات میں جتنے لمبے عرصے تک مشغول رہیں گے اس کے اثرات بہتر ہوں گے، اس لیے چھوٹی عمر سے شروع کرنا اچھا خیال ہے، انہوں نے مزید کہا کہ اگر کوئی شخص بعد کی زندگی میں شروع کرے تو یقیناً اس کے فوائد حاصل کیے جا سکتے ہیں۔

وہ بتاتے ہیں کہ وقت گزرنے کے ساتھ، ایک شخص اپنے آپ کو یادوں اور معلومات کو زیادہ آسانی سے یاد کرنے کے قابل بنا سکتا ہے اور دماغ کے ایگزیکٹو دماغ کے افعال کو بہتر بناتا ہے اور جب اس کا دماغ بہترین ہوتا ہے تو اس کی توجہ کا دورانیہ زیادہ ہوتا ہے۔

پروفیسر ایرکسن اعتدال پسند ورزش کی سفارش کرتے ہیں، جیسے چہل قدمی، ہفتے میں پانچ دن 30 منٹ۔ چہل قدمی کے علاوہ، طاقت کی تربیت عمر سے متعلق پٹھوں کے نقصان سے نمٹنے میں مدد کرتی ہے، ڈاکٹر گیری سمال، ہیکنزیک میریڈیئن ہیلتھ کے سائیکاٹری کے سربراہ کہتے ہیں، اور یہ ایک طویل عمر کا باعث بن سکتی ہے۔ توازن کی مشقیں پھسلنے اور گرنے سے بھی بچ سکتی ہیں، جو کہ 65 سال یا اس سے زیادہ عمر کے بالغوں میں چوٹ کی سب سے بڑی وجہ ہیں۔

اتھاکا کے Cayuga میڈیکل سنٹر کی ایک فزیکل تھراپسٹ جیسمین مارکس، جہاں وہ ہر عمر اور جسمانی سرگرمی کی سطح کے مریضوں کے ساتھ کام کرتی ہیں، ورزش کی سفارش کرتی ہیں، یہ نوٹ کرتے ہوئے کہ اگر کوئی شخص اس میں نیا ہے، تو وہ گروپ فٹنس کلاس کی ایک قسم کے ساتھ شروع کر سکتا ہے۔ ان کے پاؤں کو بلند کرنے کا مقصد دل کی دھڑکن

2. ذہنی تندرستی کو بڑھانا

سمال بھی ایسی سرگرمیاں کرنے کی سفارش کرتا ہے جو دماغ کو شکل میں رکھیں۔ ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ مضامین کو آن لائن پڑھنے اور گوگلنگ کے عنوانات کا سادہ عمل قابل قدر ذہنی محرک فراہم کرتا ہے۔ کراس ورڈز کرنا، کتابیں پڑھنا، گیم کھیلنا، مشاغل کا تعاقب کرنا، اور دن میں خواب دیکھنا دماغ کو تیز کرتا ہے۔

سمال کا کہنا ہے کہ ایک دن میں صرف 10 منٹ کا مراقبہ مزاج اور علمی چستی کو بہتر بنا سکتا ہے، دماغ کو دوبارہ جوڑ سکتا ہے اور اعصابی سرکٹس کو مضبوط بنا سکتا ہے۔

3. سماجی سرگرمیاں

ڈاکٹر وویک مورتی، یو ایس سرجن جنرل، نے اس سال ریاستہائے متحدہ میں تنہائی کی وبا کے بارے میں ایک انتباہ جاری کیا، جو صحت عامہ کو نقصان پہنچا رہی ہے۔ ایک تحقیق کے نتائج نے سماجی رابطے کی کمی کو بھی ایک دن میں 15 سگریٹ نوشی کے مترادف قرار دیا۔ دیگر مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ سماجی تعلق جلد موت کے خطرے کو کم کرتا ہے۔ لہذا، سماجی اور جذباتی فٹنس اچھی طرح سے عمر بڑھنے کی کلید ہے۔

4. اچھی نیند کی عادات

رائز سائنس کے سائنسی مشیر اور جائزہ لینے والے پروفیسر جیمی زیٹسر کہتے ہیں کہ عمر کے ساتھ نیند زیادہ مشکل ہو جاتی ہے، کیونکہ بہت سے بوڑھے لوگوں کا دیر سے سونا اور جلدی اٹھنا عام بات ہے۔

"انسانوں کو 16 [گھنٹے] جاگنے اور آٹھ گھنٹے سونے کے لیے پروگرام بنایا گیا ہے،" پروفیسر زِتسر بتاتے ہیں کہ "بوڑھے لوگوں کی ایسا کرنے کی صلاحیت کم ہو جاتی ہے، اس لیے انہیں کافی معیاری گھنٹے حاصل کرنے کے لیے تھوڑی محنت کرنی پڑتی ہے۔ سو جاؤ۔"

پروفیسر زیٹسر مشورہ دیتے ہیں کہ سونے کے کمرے کو شور سے دور رکھا جائے اور اس کا درجہ حرارت معتدل ہو، اس کی وضاحت کرتے ہوئے کہا کہ عمر کے ساتھ ساتھ انسان کیفین کے لیے زیادہ حساس ہو جاتا ہے، اس لیے شام کے وقت کافی پینے سے گریز کرنا چاہیے، انتباہ دیتے ہوئے کہ بہت کم وقت کے لیے سونا یا زیادہ وقت گزارنا۔ رات کو وقفے وقفے سے نیند آنے سے اگلے دن شدید ادراک کے مسائل پیدا ہو سکتے ہیں۔ طویل مدتی میں، نیند کی کمی سنگین صحت کی حالتوں سے منسلک ہے، بشمول ڈپریشن، الزائمر کی بیماری اور کینسر.

پروفیسر زیٹسر نے سونے سے پہلے آرام کرنے کا طریقہ تلاش کرنے کی سفارش کی ہے، اور جب کہ کچھ ماہرین سونے سے پہلے الیکٹرانکس کے استعمال سے احتیاط کرتے ہیں، پروفیسر زیٹسر کہتے ہیں کہ ٹی وی شو دیکھنا فائدہ مند ہو سکتا ہے اگر اس کا مطلب یہ ہے کہ کوئی شخص زیادہ پر سکون محسوس کرے گا اور سونے کے لیے تیار ہو گا۔ بعد میں

سال 2023 کے لیے میگوئی فرح کے زائچے کی پیشین گوئیاں