گردے کے کام کو بہتر بنانے اور متحرک کرنے کے لیے، یہاں سب سے اہم غذائیں ہیں۔

گردے کے کام کو بہتر بنانے اور متحرک کرنے کے لیے، یہاں سب سے اہم غذائیں ہیں۔

آپ جو کھانا کھاتے ہیں وہ آپ کی صحت کو مثبت یا منفی طور پر متاثر کر سکتا ہے، یہی وجہ ہے کہ ماہرین صحت متوازن غذا کھانے کی ضرورت پر زور دیتے ہیں کیونکہ اس سے جسم کو پرورش ملتی ہے اور گردوں جیسے اہم اعضاء کی کارکردگی بہتر ہوتی ہے۔ "ٹائمز آف انڈیا" اخبار کی شائع کردہ رپورٹ کے مطابق، ماہرین کچھ کھانے اور مشروبات کے استعمال کا مشورہ دیتے ہیں، جو گردوں کو قدرتی طور پر متحرک کر سکتے ہیں اور ان کی کام کرنے کی صلاحیت کو بہتر بنا سکتے ہیں:

1. پھل اور سبزیاں
پھلوں اور سبزیوں میں قدرتی طور پر وٹامنز، معدنیات اور اینٹی آکسیڈینٹ ہوتے ہیں جو گردے کی صحت سمیت مجموعی صحت کو فروغ دیتے ہیں۔

2. گوبھی
گوبھی ایک سبزی ہے جس میں پوٹاشیم اور فائبر کی مقدار کم ہوتی ہے اور اسے گردے کے موافق غذا میں شامل کیا جاسکتا ہے۔ اس کے علاوہ گوبھی میں سوزش کش خصوصیات ہوتی ہیں جو گردوں کو ٹھیک کرنے میں مدد دیتی ہیں۔

3. جڑی بوٹیاں اور مصالحے
کچھ جڑی بوٹیاں اور مصالحے، جیسے اجمود، ہلدی، اور ادرک میں سوزش کی خصوصیات ہوتی ہیں جو گردوں کی صحت کو فائدہ پہنچا سکتی ہیں۔

4. صحت مند پروٹین
دبلی پتلی پروٹین کے ذرائع کا انتخاب کرنے کی سفارش کی جاتی ہے جیسے جلد کے بغیر مرغی، ٹوفو اور پھلیاں۔ ماہرین سرخ گوشت کی کھپت کو محدود کرنے کا مشورہ دیتے ہیں، کیونکہ یہ گردوں کے لیے سخت ہو سکتا ہے۔

5. لہسن
لہسن کو مستقل بنیادوں پر کھانا گردوں کی صحت کے لیے فائدہ مند ثابت ہو سکتا ہے کیونکہ یہ قدرتی طور پر اینٹی آکسیڈنٹس اور فعال اجزاء سے بھرپور ہوتا ہے، جو آزاد ریڈیکلز کے اثر کو ختم کرنے میں مؤثر طریقے سے کردار ادا کرتے ہیں۔ لہسن ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے اور عام صحت کو فروغ دینے میں بھی مدد کرتا ہے۔

6. چربی والی مچھلی
چربی والی مچھلی جیسے سالمن، میکریل اور سارڈائنز میں اومیگا 3 ایسڈز زیادہ ہوتے ہیں، جو سوزش کے اثرات اور گردوں کی صحت کو فائدہ پہنچا سکتے ہیں۔

7. رسبری
چونکہ یہ اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہے، اس لیے یہ سوزش کو کم کرنے اور گردوں کی حفاظت میں مدد کر سکتا ہے۔ بیریوں میں بھی وافر مقدار میں اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں جو فری ریڈیکلز سے ہونے والے نقصان کو کم کرنے میں مدد دیتے ہیں۔

8. پانی
مناسب مقدار میں پانی پینا جسم کو اچھی طرح سے ہائیڈریٹ رکھنے میں مدد کرتا ہے اور یہ گردوں کی صحت کے لیے ایک ضروری قدم ہے۔ مناسب ہائیڈریشن جسم سے زہریلے مادے اور فضلہ کو نکالنے میں مدد دیتی ہے۔

سب سے نمایاں ممنوعات

ماہرین گردے کی بیماری میں مبتلا افراد کے لیے بعض غذائیں کھانے یا اس سے بچاؤ کے لیے خبردار کرتے ہیں:

1. کم سوڈیم والی غذائیں

سوڈیم کی مقدار کو کم کرنا گردوں کی صحت کے لیے اہم ہے، کیونکہ بہت زیادہ سوڈیم بلڈ پریشر کو بڑھا سکتا ہے اور گردوں پر دباؤ ڈال سکتا ہے۔ ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ تازہ پیداوار اور پوری خوراک کا انتخاب کریں اور نمک سے بھرے پراسیس شدہ اور پیک شدہ کھانوں سے پرہیز کریں۔

2. کم شکر
اگر کسی شخص کو ذیابیطس ہے تو، خون میں شکر کی سطح کو منظم کرنا گردے کی صحت کے لیے بہت ضروری ہے۔ گردوں کی بہتر صحت کو یقینی بنانے کے لیے شکر والی غذاؤں سے پرہیز کرنا بہتر ہے۔

3. فاسفورس کو محدود کریں۔
اگر کسی شخص کو گردے کے مسائل ہیں تو فاسفورس کی زیادہ مقدار والی غذاؤں جیسے ڈیری مصنوعات، گری دار میوے اور پراسیس شدہ کھانے سے پرہیز کرنا ضروری ہے، کیونکہ فاسفورس کی زیادتی نقصان دہ ہوسکتی ہے۔

سال 2023 کے لیے میگوئی فرح کے زائچے کی پیشین گوئیاں