وٹامن ڈی کی کمی کا ڈپریشن سے کیا تعلق ہے؟

وٹامن ڈی کی کمی کا ڈپریشن سے کیا تعلق ہے؟

ابھرتی ہوئی تحقیق وٹامن ڈی اور ڈپریشن کے درمیان تعلق کی نشاندہی کرتی ہے۔یہ بات کافی عرصے سے معلوم ہے کہ مضبوط ہڈیوں کو برقرار رکھنے اور مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے کے لیے وٹامن ڈی ضروری ہے، لیکن نئی تحقیق میں دیکھا گیا ہے کہ آیا وٹامن ڈی اور ڈپریشن کے درمیان تعلق ہے یا نہیں۔ تحقیق کے نتائج ملے جلے ہیں۔ لائیو سائنس کے مطابق، گردش کرنے والے وٹامن ڈی کی کم سطح اور ڈپریشن کے درمیان ممکنہ تعلق کی نشاندہی کرنے والے شواہد کا ایک بڑھتا ہوا ادارہ ہے۔

ڈپریشن روزمرہ کی زندگی کے پہلوؤں کو متاثر کر سکتا ہے، سماجی تعاملات سے لے کر نیند تک۔ اگرچہ ڈپریشن کا علاج کرنے کے اچھے طریقے موجود ہیں، وٹامن ڈی کا ممکنہ کردار توجہ مبذول کر رہا ہے۔ تازہ ترین تحقیق کے جائزے میں، لائیو سائنس کی جانب سے شائع کردہ رپورٹ میں وٹامن ڈی کے کردار، کمی اور ڈپریشن کی علامات، اور وٹامن ڈی کے بہترین سپلیمنٹس سمیت کافی وٹامن ڈی حاصل کرنے کے لیے عملی اقدامات کے بارے میں جامع ڈیٹا فراہم کیا گیا ہے۔ اس کے ساتھ ہی رپورٹ میں اس بات کی بھی نشاندہی کی گئی ہے کہ اگر کوئی شخص نفسیاتی مسائل کا شکار ہو اور خوراک میں کوئی اہم تبدیلی کرنے سے پہلے اسے ماہر سے رجوع کیا جائے۔

وٹامن ڈی

سب سے پہلے، وٹامن ڈی جسم میں اس وقت کام کرتا ہے جب سورج کی الٹرا وائلٹ شعاعیں جلد سے ٹکراتی ہیں، جو وٹامن ڈی کی پیداوار کو متحرک کرتی ہیں۔ اسی لیے اسے "سن شائن وٹامن" کہا جاتا ہے۔ اس سے پہلے کہ جسم اسے استعمال کر سکے، وٹامن ڈی کا فعال ہونا ضروری ہے۔جگر اسے کیلسیڈیول میں تبدیل کر دیتا ہے، جو بدلے میں گردوں میں کیلسیٹریول بن جاتا ہے۔

وٹامن ڈی خون میں کیلشیم کی مقدار کو منظم کرتا ہے، "جسم میں کیلشیم اور فاسفورس جذب کر کے ہڈیوں، دانتوں اور بافتوں کو طاقت فراہم کرتا ہے،" رجسٹرڈ غذائی ماہر اور اکیڈمی آف نیوٹریشن اینڈ ڈائیٹکس کی ترجمان سیو ایلن اینڈرسن ہینز کا کہنا ہے۔ یہ مدافعتی نظام میں بھی ایک کردار ادا کرتا ہے، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن ڈی کی کم سطح بڑھتے ہوئے انفیکشنز اور آٹو امیون بیماریوں سے وابستہ ہے۔

وٹامن ڈی اور ڈپریشن کے درمیان تعلق

تحقیقی نتائج نے وٹامن ڈی اور ڈپریشن کے درمیان تعلق میں دلچسپی کو جنم دیا ہے۔ "حالیہ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن ڈی کی کم سطح اکثر ان لوگوں میں دیکھی جاتی ہے جو کلینیکل ڈپریشن کی تشخیص کرتے ہیں، الٹا تعلق کا مشورہ دیتے ہیں،" ڈاکٹر اینڈرسن ہینز بتاتے ہیں۔

برٹش جرنل آف سائیکاٹری میں شائع ہونے والے ایک سائنسی جائزے میں 30000 سے زائد شرکاء کے ڈیٹا کا جائزہ لیا گیا اور معلوم ہوا کہ ڈپریشن کے شکار افراد میں وٹامن ڈی کی سطح کم ہوتی ہے۔ وٹامن ڈی اور ڈپریشن کے درمیان تعلق کی نوعیت کو پوری طرح سے سمجھا نہیں گیا، لیکن کئی وضاحتیں ہیں، ممکنہ، اگرچہ کوئی بھی ثابت نہیں ہوا ہے۔

ایک ممکنہ نظریہ یہ ہے کہ وٹامن ڈی کی کمی ڈپریشن کا سبب بنتی ہے۔ اگر ایسا ہے تو، سپلیمنٹ سے علامات کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ لیکن مطالعات ملے جلے نتائج دکھاتے ہیں۔ سی این ایس ڈرگز کے جریدے میں شائع ہونے والے ایک اور سائنسی جائزے میں پتا چلا ہے کہ وٹامن ڈی کی سپلیمنٹ سے ڈپریشن کے شکار لوگوں میں علامات سے نجات ملتی ہے، اور اس کا اثر بڑے ڈپریشن کے عارضے میں مبتلا لوگوں میں زیادہ واضح ہوتا ہے۔ لیکن BMC ریسرچ نوٹس میں شائع ہونے والی ایک اور تحقیق کے نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن ڈی نے پلیسبو کے مقابلے میں کوئی خاص فرق نہیں کیا، جب کہ ایک اور سائنسی جائزے میں بتایا گیا ہے کہ یہ تعلق مخالف سمت میں کام کر سکتا ہے، کیونکہ ڈپریشن کے شکار افراد میں اس کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ وٹامن ڈی کی کمی کے ساتھ کیونکہ ان کے سماجی سرگرمیوں سے دستبردار ہونے اور باہر کم وقت گزارنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔

وٹامن ڈی اور ڈپریشن کے درمیان تعلق کے بارے میں دیگر نظریات موجود ہیں۔ انڈین جرنل آف سائیکاٹری میں شائع ہونے والا ایک جائزہ نوٹ کرتا ہے کہ دماغ کے علاقوں میں بہت سے وٹامن ڈی ریسیپٹرز ہیں جو موڈ میں کردار ادا کرتے ہیں، بشمول پریفرنٹل کورٹیکس اور سینگولیٹ۔ وٹامن ڈی موڈ کو متاثر کرتے ہوئے، ہائپوتھلامک-پٹیوٹری-ایڈرینل محور کو بھی منظم کرتا ہے۔

یہی جائزہ ایک اور مفروضے کی طرف اشارہ کرتا ہے جس کا تعلق مدافعتی نظام سے ہو سکتا ہے۔ ڈپریشن کا تعلق دائمی سوزش کی اعلی سطح سے ہے، جو اس وقت ہوتا ہے جب مدافعتی ردعمل غیر ضروری طور پر متحرک ہو جاتا ہے۔ دریں اثنا، وٹامن ڈی قوت مدافعت کو سہارا دینے کے لیے جانا جاتا ہے اور اس میں سوزش کے اثرات ہیں۔

وٹامن ڈی کی کمی اور ڈپریشن کی علامات

سائنسی تحقیق اور جائزے بتاتے ہیں کہ وٹامن ڈی کی کمی کی علامات کے درمیان مندرجہ ذیل ایک اوورلیپ ہے:

یو ایس نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف مینٹل ہیلتھ ڈپریشن کی علامات کا خلاصہ اس طرح کرتا ہے:

• مسلسل اداس موڈ یا اضطراب
• ناامیدی کے احساسات
توانائی کی کمی اور تھکاوٹ
• بغیر کسی واضح جسمانی وجہ کے درد یا درد اور علاج سے آرام نہیں ملتا
• مشاغل اور سرگرمیوں میں دلچسپی یا لطف کی کمی
• موت یا خودکشی کے بارے میں خیالات

اینڈریوز یونیورسٹی سے ماسٹر کی ڈگری حاصل کرنے والے فلوریڈا یونیورسٹی کے گریجویٹ، ایم ڈی، ڈاکٹر اینڈرسن ہائنس کے مطابق، وٹامن ڈی کی کمی کی ابتدائی علامات یہ ہیں:

• تھکا ہوا
• سنکچن
پٹھوں کی کمزوری

کلیولینڈ کلینک کی ایک رپورٹ میں بتایا گیا ہے کہ موڈ کی تبدیلیاں، بشمول ڈپریشن کی علامات، وٹامن ڈی کی کمی کی علامت ہوسکتی ہیں۔
وقت گزرنے کے ساتھ، ہڈیوں اور دانتوں پر پڑنے والے اثرات بچوں میں ریکٹس اور بڑوں میں نرم ہڈیوں یا آسٹیومالیشیا کا باعث بن سکتے ہیں، لہذا اگر کوئی شخص ان علامات میں سے کسی کے بارے میں فکر مند ہو تو طبی پیشہ ور سے رجوع کریں۔

وٹامن ڈی کے ذرائع

یو ایس نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ نوٹ کرتا ہے کہ وٹامن ڈی سے بھرپور غذائیں بہت کم ہیں۔ "اس بات پر منحصر ہے کہ آپ کتنا کھاتے ہیں، سنتری کا رس، وٹامن ڈی کے ساتھ مضبوط پودوں پر مبنی دودھ، یووی سے علاج شدہ مشروم، سارڈینز، اور انڈے کی زردی۔ ڈاکٹر اینڈرسن ہینز کہتے ہیں کہ آپ کو کافی وٹامن ڈی فراہم کر سکتا ہے۔ آپ کو اس کی ضرورت ہے۔ وٹامن ڈی کی کیفیت کو بہتر بنانے میں سورج کی باقاعدگی سے نمائش بھی اہم ہے۔ جن لوگوں کی جلد میں میلانین زیادہ ہوتا ہے انہیں زیادہ دیر تک دھوپ میں رہنے کی ضرورت ہوتی ہے کیونکہ شعاعوں کا جلد میں داخل ہونا مشکل ہوتا ہے۔ "

ماہرین جلد کے کینسر سے بچانے کے لیے سن اسکرین کا مشورہ دیتے ہیں تاکہ زیادہ دیر تک باہر رہیں، جس سے سورج کی روشنی سے خاص طور پر سردیوں میں وٹامن ڈی حاصل کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔

اور وٹامن ڈی کی کمی کا شکار بعض گروہوں میں زیادہ شرح سے بڑھتا ہے، بشمول سیاہ جلد والے، بوڑھے، اور سورج کی روشنی میں محدود افراد۔

آپ کے وٹامن ڈی کی سطح کو جانچنے کے لیے خون کا ٹیسٹ کیا جا سکتا ہے اور پھر ایک طبی پیشہ ور بہترین عمل کا مشورہ دے سکتا ہے۔