پتلے جسم اور اچھی رات کی نیند کے لیے یہ غذائیں

پتلے جسم اور اچھی رات کی نیند کے لیے یہ غذائیں

اگر کوئی شخص وزن کم کرنے کے لیے ڈائٹ فالو کرتا ہے لیکن اسے پوری نیند نہیں آتی تو اس کی کوششیں رائیگاں جاتی ہیں، جیسا کہ کئی مطالعات کے نتائج سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ نیند کی کمی وزن میں اضافے کا باعث بنتی ہے کیونکہ اگر کوئی شخص تھکا ہوا ہو تو اس کے وزن میں اضافے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ کھانے کے غلط انتخاب کرنے کے لیے، برطانوی "دی مرر" کی طرف سے شائع کی گئی رپورٹ کے مطابق۔

اچھی نیند

معروف غذائیت کے ماہر ڈاکٹر مائیکل موسلے، جو 5:2 ڈائیٹ کے خالق ہیں، نے اپنی فاسٹ 800 ویب سائٹ کے ذریعے انکشاف کیا کہ کھانے کے تین انتخاب ہیں جو رات کو اچھی نیند لینے میں مدد کر سکتے ہیں، جس کے نتیجے میں صحت مند کھانے کے مناسب انتخاب کرنے کے امکانات بڑھ جاتے ہیں۔ اگلے دن.

گھریلن ہارمون

ڈاکٹر موسلی نے وضاحت کی کہ نیند کی کمی گھریلن نامی ہارمون کی رطوبت میں اضافے کا باعث بنتی ہے، جو کہ معدے سے خارج ہوتا ہے، جس کا مطلب ہے کہ جو شخص کم سوتا ہے اس کا وزن زیادہ بڑھنے کا امکان ہوتا ہے، اس بات کی نشاندہی کرتے ہوئے کہ وہ گرم شاور تیار کرتا ہے۔ اس سے پہلے کہ وہ شخص سونے سے پہلے، اور اسکرین پر کم وقت گزارتا ہے اور اس کے کمرے کا اندھیرا ہونا پرامن نیند سے لطف اندوز ہونے کا ایک طریقہ ہے۔

انہوں نے مزید کہا، "اگرچہ یہ واضح ہے کہ نیند کے معیار کا اثر انسان کے کھانے پر پڑتا ہے، لیکن حقیقت اس کے برعکس ہے، کیونکہ کھانے کا معیار اور غذائی عادات نیند کے انداز اور طرز عمل کو متاثر کر سکتی ہیں۔"

کھانے کے 3 اختیارات

ڈاکٹر موسلی نے پھر تین غذاؤں پر روشنی ڈالی جو ممکنہ طور پر آپ کو بہتر سونے میں مدد دیتی ہیں: "تیل والی مچھلی، گری دار میوے، بیج اور سبزیاں۔"

موسلی نے نوٹ کیا، "فیٹی مچھلی اومیگا 3 فیٹی ایسڈز اور وٹامن ڈی دونوں سے بھرپور ہوتی ہے، یہ دونوں ہی نیورو ٹرانسمیٹر سیروٹونن کی سطح کو بڑھانے میں معاون ہیں، جو بعد میں نیند کے ہارمون، میلاٹونن میں تبدیل ہو جاتا ہے۔"

اور اس نے مزید کہا، "گری دار میوے اور بیج میگنیشیم سے بھرپور ہوتے ہیں، جسے اکثر نیند کا معدنیات کہا جاتا ہے، کیونکہ یہ ایڈرینالین کی سطح کو کم کرنے اور دماغ کو آرام دینے میں مدد کرتا ہے۔"

ڈاکٹر موسلے نے اپنے مشورے کو یہ کہتے ہوئے ختم کیا کہ سبزیوں کی فہرست میں جو قدرتی طور پر میلاٹونن کی پیداوار میں مدد کرتی ہیں، ان میں بروکولی، اسپریگس اور کھیرا شامل ہیں، اس لیے آپ کو خوراک میں بہت زیادہ سبزیاں کھانی چاہیے۔

بحیرہ روم کی خوراک

2019 کی ایک تحقیق کا حوالہ دیتے ہوئے، ڈاکٹر موسلی نے انکشاف کیا کہ جو لوگ بحیرہ روم کی غذا کی پیروی کرتے ہیں، اور وہ بحیرہ روم کی خوراک کے بہت بڑے پرستار ہیں، انہیں بہتر نیند آتی ہے۔

مطالعہ میں، ایک گروپ نے بحیرہ روم کی خوراک کی پیروی کی ان شرکاء کے درمیان جنہوں نے دوسری غذا کی پیروی کی۔ نتائج سے یہ بات سامنے آئی کہ بحیرہ روم کے کھانے والے گروپ میں باقی شرکاء کے مقابلے میں اچھی نیند لینے کا امکان دوگنا تھا۔

"چھوٹی تبدیلیوں سے فرق پڑتا ہے۔"

فاسٹ 800 پر ایک اور حالیہ پوسٹ میں، ڈاکٹر موسلی نے بہت سی دوسری غذاؤں پر روشنی ڈالی جو ان لوگوں کے لیے فائدہ مند ہو سکتی ہیں جو کچھ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، یہ بتاتے ہوئے کہ غذا کی کنجی کچھ آسان تبدیلیاں ہیں جو "فرق کر سکتی ہیں۔" واقعی مثال کے طور پر، اپنے آلو کی مقدار کو غیر نشاستہ دار سبزیوں جیسے بروکولی، پالک، گوبھی اور ککڑی سے بدلنا۔

موسلی نے مچھلی، ترکی اور چکن بریسٹ جیسے دبلے پتلے پروٹین کھانے کی بھی سفارش کی۔

سال 2023 کے لیے میگوئی فرح کے زائچے کی پیشین گوئیاں