وزن کم کرنے کے لیے چار ڈیٹوکس ڈرنکس

وزن کم کرنے کے لیے چار ڈیٹوکس ڈرنکس

ایٹ اس ناٹ دیٹ میں ماہر غذائیت اور بورڈ آف میڈیکل ایکسپرٹس کی رکن لیزا ینگ کہتی ہیں کہ وزن کم کرنے کی کوشش کرنے والوں کے لیے پانی ایک اہم ذریعہ ہے۔

وہ بتاتی ہیں کہ قدرتی ذائقوں کے ساتھ پانی پینے کے چار بہترین طریقے ہیں، جو وزن کم کرنے کے آلے کے طور پر اس کی صلاحیت کو زیادہ سے زیادہ بناتے ہوئے ہمارے لیے اسے پینا آسان بنائے گا۔

الیمون

پانی کو تازہ اور مضبوط ذائقہ دینے کے علاوہ، لیموں میں اینٹی آکسیڈنٹ وٹامن سی بھی ہوتا ہے۔ کافی مقدار میں وٹامن سی حاصل کرنے کے بہت سے صحت کے فائدے ہیں، لیکن اس کا کافی نہ ہونا وزن سے بھی منسلک ہو سکتا ہے۔

نیوٹریشن اینڈ میٹابولزم (لندن) میں شائع ہونے والی تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ وٹامن سی کی کمی والی خواتین موٹاپے اور شدید یا پیتھولوجیکل وزن میں اضافے کے اقدامات سے وابستہ ہیں۔

ینگ نے نوٹ کیا کہ لیموں میں D-limonene بھی ہوتا ہے۔ یہ کیمیکل کمپاؤنڈ، قدرتی طور پر کھٹی پھلوں کے چھلکے میں پایا جاتا ہے، کینسر کے خلاف خصوصیات رکھتا ہے اور یہ سینے کی جلن کو دور کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوتا ہے۔

اختیار

متوازی طور پر، غذائیت کے ماہر نے کہا کہ کھیرے پانی سے بھرپور ہوتے ہیں اور کیلوریز میں کم ہوتے ہیں، اور یہ موتروردک کے طور پر بھی مدد کر سکتے ہیں اور سیال کو برقرار رکھنے سے چھٹکارا حاصل کر سکتے ہیں۔

ایک ککڑی میں تقریباً 38.3 گرام پانی ہوتا ہے۔ اس میں پانی کی زیادہ مقدار اسے کم توانائی والا کھانا بناتی ہے، جس سے آپ کو پیٹ بھرنے کا احساس ہوتا ہے، جب کہ اس کی کم کیلوریز کی تعداد اسے وزن کم کرنے کی کوششوں کے لیے ایک بہترین ناشتہ بناتی ہے۔

مزید برآں، جرنل نیوٹریئنٹس میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق، کم توانائی کی کثافت والی غذائیں کھانے سے وزن میں کمی کا تعلق ہوسکتا ہے۔

ٹکسال

اس کے علاوہ، ینگ کے مطابق، پودینہ صرف ایک گارنش سے زیادہ ہے جس کی خوشبو اچھی آتی ہے۔ اس میں سوزش کش خصوصیات پائی جاتی ہیں اور یہ بدہضمی کو بھی دور کرتی ہے اور بھوک کو بھی کم کرتی ہے۔

Evidence-based Complementary and Alternative Medicine جریدے میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں، موٹاپے کے علاج اور روک تھام میں معاونت کے سلسلے میں پودوں کے عرق کی چھان بین کی گئی۔

محققین نے یہ نتیجہ اخذ کیا ہے کہ ان قدرتی وسائل میں طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ صلاحیتیں ہیں جو موٹاپے کے علاج اور روک تھام میں مدد کر سکتی ہیں۔

پودینہ ان 39 پودوں میں سے ایک ہے جن کا وزن کم کرنے کے لیے TAPHM میں بتایا گیا ہے۔

سیب اور بیر

ان اجزاء میں سے جو آپ کے پانی میں شامل کیے جا سکتے ہیں، سیب اور بیر، یہ پھل بھی پانی میں شامل کرنے پر ایک مضبوط مرکب بناتے ہیں۔

ینگ نے وضاحت کی کہ سیب اور بیر میں فائبر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے اور کیلوریز کم ہوتی ہیں، یہ دونوں خصوصیات وزن میں کمی کی تکمیل کرتی ہیں۔

ایک کپ بلیو بیری میں 3.6 گرام فائبر ہوتا ہے، یا تجویز کردہ روزانہ کی قیمت کا 14 فیصد، جب کہ ایک کپ کٹے ہوئے سیب میں تقریباً 2.6 سے 3 گرام فائبر ہوتا ہے، یا آپ کی روزانہ کی ضرورت کا تقریباً 10 سے 11 فیصد ہوتا ہے۔ ان دونوں پھلوں کو فائبر کا بہترین ذریعہ بناتا ہے۔

زیادہ فائبر والی غذائیں کم فائبر والی غذاؤں کے مقابلے سست رفتاری سے ہضم ہوتی ہیں، جس کا مطلب ہے کہ وہ آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے کا احساس دلاتے ہیں۔

بلاشبہ، آپ صرف سیب سے ملا ہوا پانی یا بیری سے ملا ہوا پانی پی سکتے ہیں، لیکن ینگ نے مشورہ دیا کہ پھلوں کے آمیزے میں واقعی ایک مزیدار ذائقہ شامل ہوتا ہے جو آپ کو اپنی ضرورت کا تمام پانی پینے پر مجبور کرتا ہے اور شاید تب بھی۔