سرگرمی کو برقرار رکھنے کے لیے کام کے دوران تجویز کردہ خوراک

سرگرمی کو برقرار رکھنے کے لیے کام کے دوران تجویز کردہ خوراک

کام کے دوران مناسب غذائیت کو برقرار رکھنا ان اہم چیزوں میں سے ایک ہے جسے ماہرین ذہن میں رکھتے ہوئے صبح کے وقت صحت بخش، پیٹ بھر کر ناشتہ کرنے کا مشورہ دیتے ہیں جو توانائی کو بڑھانے اور دن کے آغاز میں توانائی سے بھرپور اور فعال آغاز کرنے کے لیے اہم اقدامات میں سے ایک ہے۔

فرسٹ پوسٹ ویب سائٹ کی طرف سے شائع کردہ کے مطابق، نمکین کام کے دوران دن بھر پیداواری صلاحیت کو بڑھانے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں، جیسا کہ:

1. بادام

بادام صحت مند چکنائیوں میں زیادہ ہوتے ہیں، ذخیرہ کرنے میں آسان، اور وہ کیلوریز فراہم کرتے ہیں جس کی دن بھر ضرورت ہوتی ہے۔ ارتکاز کو بہتر بنانے کے لیے بادام ایک موزوں انتخاب ہے۔

2. سبز چائے

اگرچہ یہ ایک ناشتہ نہیں ہے، سبز چائے کافی کا ایک غذائی متبادل ہے۔ سبز چائے میں L-theanine، ایک امینو ایسڈ ہوتا ہے جو توجہ کو بڑھاتا ہے اور دماغ کو چوکنا رکھتا ہے۔

3. کیلا

کیلے میں گلوکوز کی بڑی مقدار ہوتی ہے، جو جسم کو توجہ مرکوز رکھنے کے لیے درکار توانائی فراہم کرتی ہے۔ ایک کیلے میں روزانہ گلوکوز کی مقدار ہوتی ہے جو جسم کو صحیح طریقے سے کام کرنے میں مدد دیتی ہے۔

4. گری دار میوے اور بیج

گری دار میوے اور بیج جیسے بادام، اخروٹ اور سورج مکھی کے بیج آسان اور فائدہ مند انتخاب ہیں، کیونکہ ان میں صحت مند چکنائی، پروٹین اور فائبر زیادہ ہوتے ہیں، جو انہیں بھرنے اور توانائی بخشنے والے نمکین بناتے ہیں۔

5. سیب

اینٹی آکسیڈنٹس میں زیادہ اور کیلوریز میں کم ہونے کے باعث سیب توانائی اور پروٹین کا ایک بہترین ذریعہ ہے، جو انسان کو چوکنا اور توجہ مرکوز رکھنے میں مدد کرتا ہے۔

6۔ انڈے

انڈوں میں کولین، بی وٹامن کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، جو یادداشت میں بہتری اور رد عمل کے وقت سے منسلک ہے۔ چاہے سکیمبل کیا جائے، ابلا ہوا ہو یا انڈے کے سلاد میں، انڈے بہت سے فوائد فراہم کرتے ہیں، بشمول پیداواری صلاحیت میں اضافہ۔

7. سویا گری دار میوے

سویا گری دار میوے کرچی اور مزیدار نمکین ہیں۔ پٹاخے سوکھے سویابین سے بنائے جاتے ہیں اور ان میں فائبر، پلانٹ پروٹین اور دیگر ضروری غذائی اجزاء زیادہ ہوتے ہیں۔

8. گرے ہوئے چنے

بھنے ہوئے یا بھنے ہوئے چنے کی درجہ بندی ایک غیر خراب ہونے والے ناشتے کے طور پر کی جاتی ہے جو پروٹین، فائبر اور ضروری وٹامنز اور معدنیات سے بھرپور ہوتا ہے۔

9. یونانی دہی

چاہے سادہ ہو یا بغیر میٹھا، یونانی دہی کام پر کھانے میں آسان ناشتہ ہے اور اس میں عام دہی سے زیادہ پروٹین ہوتا ہے۔

سال 2024 کے لئے دخ کی محبت کا زائچہ