اگر آپ اپنے بالوں کی صحت کا خیال رکھتے ہیں تو یہ وٹامنز یہ ہیں۔

اگر آپ اپنے بالوں کی صحت کا خیال رکھتے ہیں تو یہ وٹامنز یہ ہیں۔

پروٹینز

یہ کیراٹین کی پیداوار کو فروغ دیتا ہے، جو بالوں اور ناخنوں کا بنیادی جزو ہے۔

لوہا

یہ بالوں کے follicles تک آکسیجن کی رسائی کو محفوظ بنانے میں کردار ادا کرتا ہے، اور یہ اس کی صحت مند نشوونما میں اہم کردار ادا کرتا ہے، جب کہ آئرن کی کمی سے بالوں کی ضرورت سے زیادہ نقصان ہوتا ہے۔ آئرن کی کمی جسمانی اور نفسیاتی تھکاوٹ کے علاوہ کمزور ناخنوں کا بھی سبب بنتی ہے۔

سیلینیم

ناخن، جلد اور بالوں کو صحت مند، مضبوط اور متحرک رہنے کے لیے سیلینیم کی ضرورت ہوتی ہے۔

وٹامن اے

یہ بالوں کی صحت مند نشوونما کے لیے ضروری وٹامنز میں سے ایک ہے، اور یہ سیبم رطوبتوں کی پیداوار میں بھی حصہ ڈالتا ہے جو بالوں کو خشک ہونے سے بچاتا ہے۔

وٹامن بی

یہ وٹامنز بالوں کی زندگی کو برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ وٹامن بی 5 جلد، بالوں اور بافتوں میں سیلولر افعال کے لیے ضروری ہے، یہ زنک کے تعاون سے کام کرتا ہے اور اس میں کسی بھی قسم کی کمی بالوں کو چکنائی اور گرنے کا باعث بنتی ہے۔ جہاں تک بایوٹین یا وٹامن بی 8 کا تعلق ہے تو بالوں کی نشوونما کو فروغ دینا ضروری ہے اور اس کی کمی جڑوں میں سیبم کی رطوبت میں اضافے کا باعث بنتی ہے جبکہ بال سروں پر خشک رہتے ہیں جس کی وجہ سے وہ گر جاتے ہیں۔

وٹامن سی

یہ بہت سے پھلوں اور سبزیوں میں پایا جاتا ہے، اور یہ جسم کے ذریعے آئرن کو جذب کرنے میں سہولت فراہم کرتا ہے۔ اس کی کمی بالوں کے ٹوٹنے کا باعث بنتی ہے۔

صحت مند بالوں کے لیے ضروری غذائیں

ایسی غذائیں ہیں جو صحت مند بالوں کے لیے بہت ضروری ہیں، درج ذیل ہیں:

1- انڈے: یہ پروٹین اور بایوٹین کا بہت اہم ذریعہ ہے، جو بالوں کی نشوونما اور اس کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے ضروری بناتا ہے۔

2- چکنائی والی مچھلی: خاص طور پر سالمن اور سارڈائنز، جو کہ اومیگا 3 اور غیر سیر شدہ فیٹی ایسڈز سے بھرپور ہوتے ہیں جن میں صحت کے بہت سے فوائد ہوتے ہیں۔ جہاں تک بالوں کا تعلق ہے، یہ اس کی نشوونما کو متحرک کرتا ہے، اس کے نقصان کو کم کرتا ہے، اور اس کی کثافت کو بڑھاتا ہے۔

3- گاجر: جو بال اپنی قوت مدافعت کھو چکے ہیں اور ٹوٹ جاتے ہیں ان میں وٹامن اے کی کمی ہوتی ہے جو گاجر کھانے سے حاصل کی جا سکتی ہے۔ اسے تھوڑا سا زیتون کے تیل کے ساتھ لینے کی سفارش کی جاتی ہے، جو جسم میں پرووٹامن اے کو جذب کرنے میں سہولت فراہم کرتا ہے۔

4- ہری مرچ: یہ اینٹی آکسیڈنٹس کا بہت اہم ذریعہ ہے جو بالوں کی نشوونما کو متحرک کرتی ہے۔یہ وٹامن سی سے بھی بھرپور ہوتی ہے جو بالوں کو مضبوط بنانے میں مدد دیتی ہے۔

5- شکرقندی: یہ بیٹا کیروٹین سے بھرپور ہوتا ہے، اور یہ اکیلے ہی جسم کی وٹامن اے کی روزانہ کی ضرورت کو پورا کرنے کے قابل ہے۔

6- سرخ گوشت: میمنے اور ویل کے کم چکنائی والے کٹس کا انتخاب کریں، کیونکہ وہ پروٹین، آئرن اور زنک سے بھرپور ہوتے ہیں۔

7- دال: اس قسم کی پھلیاں آئرن سے بھرپور ہوتی ہیں، یہ گوشت کا متبادل اور سبزیوں کے پروٹین کا ایک اہم ذریعہ ہے۔

8- ایوکاڈو: اس میں وٹامن ای ہوتا ہے جو کہ ایک اینٹی آکسیڈنٹ ہے جو بالوں کو گرنے سے روکنے میں مدد کرتا ہے۔

9- بادام: یہ بایوٹین سے بھرپور ہوتا ہے، جو بالوں کی مضبوطی اور صحت کو بڑھاتا ہے۔اس میں کاپر بھی ہوتا ہے، جو بالوں کو جلد گرنے سے روکتا ہے۔

سال 2023 کے لیے میگوئی فرح کے زائچے کی پیشین گوئیاں