فائدہ مند کولیسٹرول کی سطح کو برقرار رکھنے اور نقصان دہ کولیسٹرول کو کم کرنے کے لیے

فائدہ مند کولیسٹرول کی سطح کو برقرار رکھنے اور نقصان دہ کولیسٹرول کو کم کرنے کے لیے

نیشنل ہارٹ، لنگنگ اینڈ بلڈ انسٹی ٹیوٹ (NHLBI) تجویز کرتا ہے کہ کولیسٹرول کی پہلی اسکریننگ 9 سے 11 سال کی عمر کے درمیان کی جائے اور پھر اس کے بعد ہر پانچ سال بعد دہرائی جائے۔ 45 سے 65 سال کی عمر کے مردوں کے لیے اور 55 سے 65 سال کی عمر کے درمیان کی خواتین کے لیے۔ 65 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں کو سالانہ کولیسٹرول کی اسکریننگ سے گزرنا چاہیے۔

اگر ٹیسٹ کے نتائج مطلوبہ حدود کے اندر نہیں ہیں، یا اگر کسی شخص کی خاندانی تاریخ ہائی کولیسٹرول، دل کی بیماری، یا دیگر خطرے والے عوامل جیسے ذیابیطس یا ہائی بلڈ پریشر کی ہے، تو ڈاکٹر متواتر وقفوں پر خون کے ٹیسٹ دہرانے کا مشورہ دے سکتے ہیں۔

ہائی کولیسٹرول کی روک تھام

 ہائی بلڈ کولیسٹرول کی سطح کو روکنے کے لیے ماہرین دل کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے بیان کردہ طرز زندگی میں وہی تبدیلیاں کرنے کا مشورہ دیتے ہیں جن میں درج ذیل شامل ہیں:

1. کم نمک والی غذا کھائیں جو پھلوں، سبزیوں اور سارا اناج پر مرکوز ہو۔
2. جانوروں کی چربی کی مقدار کو محدود کریں اور اچھی چکنائی کو اعتدال میں استعمال کریں۔
3. اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل کرنا اور صحت مند وزن کو برقرار رکھنا۔
4. تمباکو نوشی چھوڑ دیں۔
5. ہفتے کے بیشتر دنوں میں کم از کم 30 منٹ تک ورزش کریں۔
6. زندگی کے دباؤ سے سکون سے نمٹیں اور تناؤ اور اضطراب سے بچیں۔

کولیسٹرول کو کم کرنے کے لیے سبزیاں

انڈیا کی ویب سائٹ کی طرف سے شائع کردہ کے مطابق، سردیوں کے موسم میں دستیاب درج ذیل سبزیاں کھانے سے نقصان دہ ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح کو کم کیا جا سکتا ہے۔

1. پالک

لیوٹین، پوٹاشیم اور فائبر سے بھری پالک قلبی صحت کے لیے ایک طاقتور غذائی ذریعہ ہے۔

2. بروکولی

پھول گوبھی سردیوں کی ایک صحت مند سبزی ہے جس میں فائبر اور مرکبات زیادہ ہوتے ہیں جو کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

3. گاجر

گاجر، جو بیٹا کیروٹین اور فائبر سے بھرپور ہوتی ہے، صحت مند کولیسٹرول کی سطح کو برقرار رکھنے کے لیے بھی فائدہ مند ہے۔

4. کیلے

کیلے میں فائبر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، جو خراب کولیسٹرول کو کم کرنے اور دل کی مجموعی صحت کو سہارا دیتی ہے۔

5. سرمائی اسکواش

موسم سرما میں اسکواش ضروری غذائی اجزاء سے بھرپور ہوتا ہے جو دل کی صحت کے لیے فائدہ مند ہوتا ہے، جو نقصان دہ کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں معاون ثابت ہوتا ہے۔

6. چقندر

چقندر میں قدرتی مرکبات ہوتے ہیں جو نقصان دہ کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

7. برسلز انکرت

یہ ایک چھوٹی گوبھی ہے جو گھلنشیل فائبر سے بھرپور ہوتی ہے، جو خراب کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے۔

سال 2024 کے لئے دخ کی محبت کا زائچہ