پوٹاشیم سے بھرپور دس اہم ترین غذائیں

پوٹاشیم سے بھرپور دس اہم ترین غذائیں

انسانی جسم کو پوٹاشیم کی ضرورت ہوتی ہے کیونکہ یہ اعصاب اور پٹھوں کے کام، صحت مند دل کی تال کو برقرار رکھنے اور بلڈ پریشر کو منظم کرنے کے لیے ضروری ہے۔

اگرچہ کیلے ہمیشہ بہترین انتخاب ہوتے ہیں، لیکن پوٹاشیم سے بھرپور بہت سی دوسری غذائیں بھی ہیں۔ ٹائمز آف انڈیا کے مطابق ایک درمیانے سائز کے کیلے میں تقریباً 422 ملی گرام پوٹاشیم ہوتا ہے جب کہ درج ذیل غذائی اجزاء زیادہ مقدار میں ہوتے ہیں۔

1. میٹھا آلو

ایک درمیانے سائز کے میٹھے آلو میں پوٹاشیم کی زیادہ مقدار ہوتی ہے، جس کا تخمینہ تقریباً 542 ملی گرام ہے، جبکہ ایک کیلے میں یہ 422 ملی گرام ہے۔

2. پالک

پتوں والی سبزیاں جیسے پالک پوٹاشیم کے بہترین ذرائع ہیں۔

3. ایوکاڈو

ایوکاڈو پوٹاشیم سے بھرپور پھل ہے اور درمیانے سائز کے پھل میں کیلے سے زیادہ پوٹاشیم ہو سکتا ہے۔

4. پھلیاں اور پھلیاں

مختلف پھلیاں، جیسے کہ گردے کی پھلیاں، کالی پھلیاں، اور دال میں پوٹاشیم کی زیادہ مقدار ہوتی ہے۔

5. مچھلی

مچھلی کی کچھ اقسام، جیسے سالمن اور ٹونا، پوٹاشیم کے اچھے ذرائع ہیں۔ مثال کے طور پر، ڈبے میں بند سالمن کے ہر 141 گرام میں 487 ملی گرام پوٹاشیم ہوتا ہے۔

6. پوٹاشیم سے بھرپور پھل

پوٹاشیم سے بھرپور پھلوں کی فہرست میں خوبانی، کینٹالوپس اور نارنجی شامل ہیں۔

کچھ قسم کے خشک میوہ جات، جیسے کشمش، پوٹاشیم کی مناسب مقدار بھی فراہم کرتے ہیں۔

7. دودھ کی مصنوعات

دودھ اور دہی میں پوٹاشیم ہوتا ہے، جیسا کہ پنیر کی کچھ اقسام جیسے سوئس اور چیڈر۔ ایک کپ دہی میں 961 ملی گرام پوٹاشیم ہوتا ہے۔

8. گری دار میوے اور بیج

بادام، پستے، سورج مکھی کے بیج اور مونگ پھلی پوٹاشیم اور دیگر صحت کے لیے فائدہ مند غذائی اجزاء سے بھرپور اختیارات ہیں۔

9. چقندر

چقندر، چاہے کچا ہو یا پکا ہوا، پوٹاشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔

10. برسلز انکرت

برسلز انکرت، یا کیلے، فی سرونگ میں پوٹاشیم کی اچھی مقدار پر مشتمل ہوتا ہے۔

سال 2023 کے لیے میگوئی فرح کے زائچے کی پیشین گوئیاں