پانچ قسم کے پھلوں میں پروٹین کی مقدار زیادہ سمجھی جاتی ہے۔

پانچ قسم کے پھلوں میں پروٹین کی مقدار زیادہ سمجھی جاتی ہے۔

پروٹین بافتوں کی نشوونما اور مرمت کے لیے لازمی ہے، اور یہ مدافعتی، پٹھوں اور خون کے جمنے کے افعال میں بھی شامل ہے، اور اگر کوئی شخص وزن کم کرنا چاہتا ہے، تو ایک اعلیٰ پروٹین کھانے کا منصوبہ مقصد کو حاصل کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

ایٹنگ ویل کے مطابق، واضح طور پر اعلیٰ پروٹین کے انتخاب میں حیوانی پروٹین جیسے سرخ گوشت، مرغی اور مچھلی شامل ہیں، لیکن دیگر پودوں کی غذائیں ہیں، جیسے کہ کچھ پھل، جو کہ پروٹین کی مناسب سطح کے ساتھ ساتھ دیگر غذائی اجزاء کی ایک بڑی تعداد پر مشتمل ہوتے ہیں۔ فائبر، اینٹی آکسیڈنٹس اور غذائی اجزاء کے طور پر یہ پودا بیماری کے خلاف مزاحم ہے، جو اسے روزمرہ کی خوراک میں ایک بہترین اضافہ بناتا ہے۔

زیادہ پھلوں کا استعمال آپ کو بہت سی بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے میں مدد دے سکتا ہے، جبکہ وزن کو کنٹرول کرنے اور صحت مند عمر بڑھانے کے لیے فوائد بھی پیش کرتا ہے۔

اگرچہ اس میں چکن اور دیگر حیوانی ذرائع کے مقابلے میں پروٹین کی بہت زیادہ فیصد موجود نہیں ہے، لیکن غذائیت کے ماہر نکول روڈریگز کے مطابق، اسے روزانہ استعمال میں شامل کرنا، خاص طور پر ایسی اقسام جن میں زیادہ فیصد ہوتا ہے، فائدہ مند ہے۔

اعلیٰ پروٹین والے پھلوں کی اقسام یہ ہیں:

1. امرود

ایک کپ امرود میں 4.2 گرام پروٹین کے ساتھ ساتھ 9 گرام فائبر یا روزانہ کی ضروریات کا تقریباً ایک تہائی حصہ ہوتا ہے۔

2. جیکٹ

جیک فروٹ، جسے جیک فروٹ بھی کہا جاتا ہے، ایشیا، افریقہ اور جنوبی امریکہ کے کچھ خطوں سے آنے والا ایک زرخیز پھل ہے جس کے بیج اور گوشت کو مختلف شکلوں میں کھایا جاتا ہے۔ ریاست ہائے متحدہ امریکہ میں سب سے زیادہ عام.

فی 2.6 کپ سرونگ 2 گرام پروٹین کے علاوہ، جیک فروٹ میں XNUMX گرام فائبر بھی ہوتا ہے اور یہ پوٹاشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔

3. رسبری

بیریاں اعلیٰ فائبر والی غذا میں مزیدار اضافہ ہیں، لیکن بلیک بیریز خاص طور پر دیگر بیریوں کے مقابلے میں زیادہ پروٹین پر مشتمل ہوتی ہیں۔ مقابلے کے لیے، ایک کپ بلیو بیریز میں تقریباً 1 گرام پروٹین ہوتا ہے، جب کہ ایک کپ بلیک بیری میں اس مقدار سے تقریباً دوگنا ہوتا ہے۔ جب کہ تمام بیریاں اپنے گوشت میں رنگین روغن کی وجہ سے اپنے فائٹونیوٹرینٹس فراہم کرتی ہیں، بلیک بیریز میں اینتھوسیانین ہوتے ہیں، جو دل اور دماغ کی حفاظت میں مدد کر سکتے ہیں۔

4. ایوکاڈو

آدھے ایوکاڈو میں 1.5 گرام پروٹین ہوتا ہے۔ ایوکاڈو پھلوں کے مواد میں صحت مند چکنائی کے علاوہ 5 گرام فی آدھے پھل میں فائبر بھی شامل ہوتا ہے۔

5. انار

انار کے بیجوں کا آدھا کپ تقریباً 1.5 گرام پروٹین فراہم کرتا ہے۔ انار کے بیج 3.5 گرام فائبر بھی فراہم کرتے ہیں، اور یہ اینٹی آکسیڈینٹس سے بھی بھرپور ہوتے ہیں جسے اینتھوسیانز کہتے ہیں۔

سال 2024 کے لیے میش کا زائچہ پسند ہے۔