کیا سیڑھیاں چڑھنا آپ کے دل کی صحت کے لیے اچھا ہے؟

کیا سیڑھیاں چڑھنا آپ کے دل کی صحت کے لیے اچھا ہے؟

ماہرین ایک دن میں 10 قدم چلنے کا مشورہ دیتے ہیں، یہ مشق جسمانی اور دماغی صحت، خاص طور پر دل کی صحت کے لیے بہت سے فوائد فراہم کر سکتی ہے۔ تاہم، روزمرہ کے کام کی ضروریات کے پیش نظر بہت سے لوگوں کو یہ کچھ مشکل لگ سکتا ہے۔

تاہم، کچھ محققین کا خیال ہے کہ ورزش کا ایک اور طریقہ ہے جو دل کی صحت کو بہتر بنانے کے لیے زیادہ مؤثر ثابت ہو سکتا ہے، اس کے مطابق جو "ڈیلی میل" اخبار میں شائع ہوا ہے۔

اخبار نے ایک نئی تحقیق پر روشنی ڈالی جس میں بتایا گیا ہے کہ روزانہ صرف پانچ سیڑھیاں چڑھنا (تاکہ ایک سیڑھی 10 سیڑھیوں کے برابر ہو) دل کے دورے اور فالج کا خطرہ کم کر سکتا ہے۔

دس یا اس سے زیادہ چکر لگانے والے لوگوں کے لیے فوائد زیادہ نظر آئے، ایک دہائی طویل تحقیق کے نتائج کے مطابق جس میں 400 برطانویوں نے حصہ لیا۔

سیڑھیاں چڑھنا تیز رفتار ورزش کا ایک مختصر وقت فراہم کرتا ہے، اسی طرح جس طرح جمپنگ یا ایروبکس۔ اس طرح کی سرگرمیوں کی دیگر مثالوں میں دوڑنا، تیراکی کرنا، اور تیز سائیکل چلانا شامل ہیں۔

Tulane یونیورسٹی کے محققین نے برطانیہ میں اوسطاً ساڑھے 458,860 سال تک 12 افراد کی صحت کی نگرانی کی۔ شرکاء سے پوچھا گیا کہ وہ مطالعہ کے آغاز میں کتنی بار سیڑھیاں چڑھے، اور پانچ سال بعد دوبارہ۔

مطالعہ کے دوران، 39,043 افراد میں ایتھروسکلروسیس پیدا ہوا، جب شریانیں تنگ ہو جاتی ہیں، جس سے ان کے ذریعے خون کا بہاؤ مشکل ہو جاتا ہے۔

ایتھروسکلروسیس جریدے میں شائع ہونے والے نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ جو شرکاء روزانہ پانچ سیڑھیاں چڑھتے ہیں ان میں سیڑھیاں نہ چڑھنے والوں کے مقابلے میں ایتھروسکلروسیس ہونے کا امکان 5 فیصد کم تھا۔ روزانہ کم از کم چھ سیٹوں پر چڑھنے والے رضاکاروں کو خطرہ 3 فیصد کم تھا۔

محققین نے نتیجہ اخذ کیا کہ سیڑھیوں کی پانچ سے زیادہ پروازیں (تقریباً 50 سیڑھیاں) چڑھنے سے اس بیماری کا خطرہ کم ہوتا ہے، جو دل کے دورے اور فالج کا باعث بن سکتا ہے۔

دل کی صحت کو بڑھانے کے علاوہ ماہرین کا کہنا ہے کہ سیڑھیاں چڑھنے سے چلنے سے دوگنا کیلوریز جلتی ہیں اور پھیپھڑے اور پٹھے مضبوط ہوتے ہیں۔

مطالعہ کے مصنف ڈاکٹر لو کیوئ نے کہا کہ "زیادہ شدت والی سیڑھیوں پر چڑھنے کے مختصر مقابلے قلبی صحت کو بہتر بنانے کا ایک مؤثر طریقہ ہے... خاص طور پر ان لوگوں میں جو جسمانی سرگرمی کی موجودہ سفارشات کو پورا کرنے سے قاصر ہیں،" مطالعہ کے مصنف ڈاکٹر لو کیو نے کہا کہ نتائج کو نمایاں کیا گیا ہے۔ ممکنہ فوائد "سیڑھیوں پر چڑھنے کے لئے" atherosclerosis کے لیے حفاظتی اقدام کے طور پر۔

تاہم، مطالعہ مشاہداتی تھا اور اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ سیڑھیاں چڑھنے سے شرکا کے قلبی امراض کا خطرہ کم ہو جاتا ہے۔ لیکن ان نتائج سے شواہد کے ایک بڑے حصے میں اضافہ ہوتا ہے جس سے یہ معلوم ہوتا ہے کہ سادہ ورزش بھی صحت کو بہتر بنانے میں مددگار ثابت ہو سکتی ہے۔

سال 2023 کے لیے میگوئی فرح کے زائچے کی پیشین گوئیاں