چلنے کی عام غلطیاں اور ان کو درست کرنے کا طریقہ

چلنے کی عام غلطیاں اور ان کو درست کرنے کا طریقہ

"Boldsky" کی طرف سے شائع کردہ ایک رپورٹ میں چلنے کی عام غلطیوں اور ان کو درست کرنے یا ان سے بچنے کے طریقے کا جائزہ لیا گیا ہے، جیسا کہ:

وارم اپ کو نظر انداز کریں۔

اگرچہ چہل قدمی ایک شدید ایروبک ورزش نہیں ہے، پھر بھی یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ چلنے سے پہلے ہلکا وارم اپ کریں۔

نامناسب جوتے

صحیح جوتے نہ پہننے سے پاؤں میں زخم ہو سکتے ہیں، خاص طور پر اگر وہ تنگ اور بے آرام ہوں۔ اچھی طرح تکیے والی ایڑیوں کے ساتھ جوتے کا انتخاب کریں جو ہلکے، پانی سے بچنے والے اور پسینہ مخالف ہوں۔

غیر آرام دہ کپڑے

آپ کو ڈھیلے، آرام دہ اور پسینہ جذب کرنے والے کپڑے پہننے چاہئیں تاکہ آپ پسینے یا نمی سے گیلے ہوئے بغیر آزادانہ حرکت کرسکیں۔ بہت بھاری اور تنگ لباس آپ کے چلنے کے تجربے کو منفی طور پر متاثر کر سکتا ہے۔

ترقی

آپ کو اپنے قدموں کو لمبا کرنے کی کوشش نہیں کرنی چاہیے، بلکہ عام طور پر چلنا چاہیے، کیونکہ کسی بھی قسم کی موافقت کے نتیجے میں آپ کے گھٹنوں یا انگلیوں کو چوٹ لگ سکتی ہے، یہ اس بات پر منحصر ہے کہ جسم کا کون سا حصہ دباؤ میں ہے۔

بازوؤں کو حرکت نہیں دینا

چہل قدمی کرتے وقت ماہرین بازوؤں کو باقاعدگی سے آگے پیچھے کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ چلتے وقت اپنے بازوؤں کو اپنے اطراف میں رکھنا، یا انہیں جھکائے بغیر جھولنا، چلنے کی غلطی ہے۔ اگر آپ اپنے بازوؤں کو موڑتے ہیں اور چلتے وقت انہیں قدرتی طور پر آگے پیچھے جھومنے دیتے ہیں تو آپ اپنی رفتار اور طاقت بڑھا سکتے ہیں۔

ضرورت سے زیادہ شدید خوراک

اگر آپ ضرورت سے زیادہ پرجوش ہیں تو آپ کو درد محسوس ہو سکتا ہے۔ ماہرین تربیت کی خوراک کی مدت اور شدت میں گریجویشن کرنے کا مشورہ دیتے ہیں، ایک دن میں کئی کلومیٹر پیدل چلنے کی کوشش کرنے کے بجائے اسے کئی دنوں میں تقسیم کیا جا سکتا ہے، اور واکنگ سیشن کو صبح و شام کئی خوراکوں کے لیے تقسیم کیا جا سکتا ہے۔

پیچھے جھکنا

چہل قدمی کے دوران جسم کی مناسب شکل کو برقرار رکھنا ضروری ہے۔ مثال کے طور پر، پیٹھ کو جھکنے کے بجائے سیدھا رکھنا چاہیے اور سر کو جھکانے کے بجائے اوپر کرنا چاہیے۔

چلتے ہوئے بات کرنا

چلتے وقت، بات کرنے یا فون کالز لینے سے گریز کرنا بہتر ہے۔ پرسکون اور شعوری طور پر چلنا زیادہ تروتازہ ہوگا۔

خطوں کو متنوع نہیں بنانا

اس بات کے شواہد موجود ہیں کہ مختلف خطوں پر چلنا اکیلے ٹریڈمل پر چلنے سے زیادہ صحت کے فوائد فراہم کرتا ہے۔ ماہرین مختلف خطوں پر وقتاً فوقتاً چلنے کی مشق کو مدنظر رکھنے کا مشورہ دیتے ہیں۔

غلط مشروب کا انتخاب

ماہرین نے چہل قدمی کے دوران سوڈا کے استعمال سے خبردار کیا ہے کیونکہ اس میں جسم کی ضرورت سے زیادہ شوگر اور کیلوریز ہوتی ہیں۔ اگر کوئی شخص اعتدال پسند چہل قدمی کرتا ہے تو شاید اسے اضافی الیکٹرولائٹس کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔ پانی پیدل چلنے کے دوران پینے کا بہترین مشروب ہے۔