سونے سے پہلے چار کھانے سے پرہیز کریں۔ 

مسالیدار کھانے کی اشیاء  :

مسالہ دار غذائیں معدے میں ہضم ہونے کے لیے طویل عرصے تک چل سکتی ہیں اور مسالہ دار کھانوں میں بھی کیپساسین کی اعلیٰ سطح ہوتی ہے، یہ ایک فائٹو کیمیکل ہے جو میٹابولزم اور تھرموجنیسیس کو بڑھاتا ہے۔

تلی ہوئی اور چکنائی والی غذائیں:

جو رات کے وقت ہاضمے کے عمل میں خلل ڈالتا ہے۔ صحت مند چکنائیاں، جیسے گری دار میوے، بیج یا ایوکاڈو، ٹھیک ہیں، لیکن سیر شدہ چکنائیوں اور تلی ہوئی کھانوں سے پرہیز کرنا بہتر ہے۔

تیزابیت والی غذاؤں سے پرہیز کرنا بہتر ہے جو پیٹ میں تیزاب پیدا کرتے ہیں۔ اس میں چینی سے لے کر اناج تک، کچھ ڈیری مصنوعات، گوشت اور پیسٹری شامل ہیں۔

رات بھر ہضم ہونے کے لیے توانائی کی ضرورت ہوتی ہے۔ بڑے لنچ اور ہلکے ڈنر کھانے سے رات بھر نیند کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے۔