جسم کی مجسمہ سازی کی سب سے آسان غذا

جسم کی مجسمہ سازی کی سب سے آسان غذا

کچھ عموماً وزن بڑھنے کے مسئلے کا شکار ہوتے ہیں اور کچھ کو خاص طور پر کمر کے طواف میں اضافے کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ بلاشبہ، متعدد طریقوں سے مشقیں اور جراحی کی مداخلتیں ہوتی ہیں، جن میں چربی پگھلانے کے لیے لیزر کا استعمال اور دیگر آپشنز شامل ہیں، لیکن Eat This Not That کی طرف سے امریکی ماہر غذائیت میلیسا ڈینیئلز کے بارے میں جو شائع کیا گیا تھا، اس کے مطابق ایک قدرتی آپشن موجود ہے۔ مخصوص خوراک جو امید افزا نتائج حاصل کر سکتی ہے۔

"پیٹ کی چربی کو کم کرنا بے قابو ہے،" صحت کی تندرستی اور وزن میں کمی پر تحقیق کرنے والی ایک سائنسی کمپنی میں غذائیت کی سربراہ میلیسا ڈینیئلز کہتی ہیں کہ "کمر کا طواف کم کرنے کی کلید جسم کی مجموعی چربی کو کم کرنا ہے۔"

تین جہتی نظام

ڈینیئلز تین جہتی خوراک کی وکالت کرتے ہیں، جو ان لوگوں کی اکثریت کی مدد کرے گی جو وزن برقرار رکھنے اور کمر کو پتلا کرنے کا رجحان رکھتے ہیں، مندرجہ ذیل:

1. اپنے میٹابولزم کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لیے کافی مقدار میں میکرونیوٹرینٹس کا صحیح امتزاج کھائیں۔

2. پروٹین کھا کر سیر ہونے کے مرحلے تک پہنچیں۔

3. سوزش والی غذائیں کھانے سے پرہیز کریں اور سوزش کے خلاف غذائی اجزاء کا انتخاب کریں۔

موثر میٹابولزم

نیوٹریشن سائنسدان پروفیسر فلپ گگلیا کے مطابق، پروٹین، چکنائی اور کاربوہائیڈریٹس کا صحیح مکس کھانا ایک موثر میٹابولزم کا باعث بنتا ہے، اس بات کا ذکر کرتے ہوئے کہ 75 فیصد انسان چربی اور پروٹین کو کاربوہائیڈریٹس سے زیادہ مؤثر طریقے سے ہضم کرنے کے قابل ہوتے ہیں۔ لہٰذا، ایسی غذا جس میں پروٹین اور چکنائی زیادہ ہو اور کاربوہائیڈریٹ اعتدال میں ہو اس قسم کے میٹابولزم والے لوگوں کو جسم کی کل چربی کم کرنے میں مدد کرنی چاہیے۔

کامل تناسب

ڈینیئلز تجویز کرتے ہیں کہ روزمرہ کی خوراک میں کھانے کے اہم امتزاج کو 50% پروٹین، 25% چربی اور 25% کاربوہائیڈریٹ میں تقسیم کیا جائے۔ "زیادہ تر کاربوہائیڈریٹ کو دن کے اوائل میں کھا لینا چاہئے، کیونکہ زیادہ تر دن میں زیادہ فعال ہوتے ہیں، اس لیے انہیں دن بھر کاربوہائیڈریٹ سے توانائی اور ایندھن کی ضرورت ہوتی ہے، اور چونکہ وہ رات کے وقت متحرک نہیں ہوتے ہیں، اس لیے رات کے کھانے میں کاربوہائیڈریٹ کو شامل کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ "ڈینیل کہتے ہیں.

اس تناظر میں، ڈینیئلز بتاتے ہیں کہ شام کے وقت کاربوہائیڈریٹ کی زیادہ مقدار جسم کو گہری نیند میں جانے سے روکتی ہے، اس طرح صحت یابی کا فائدہ کم ہوتا ہے اور سرگرمی کی حالت میں آرام اور بیداری کا احساس ہوتا ہے۔

ڈینیئلز نے وضاحت کی کہ وہ صبح سویرے جن کاربوہائیڈریٹس کی تجویز کرتی ہیں وہ ایک جزو والے نشاستے جیسے شکرقندی، شکرقندی، جئی اور جئی سے آنی چاہئیں، جبکہ پھل اور سبزیاں بھی دن کے باقی ماندہ کاربوہائیڈریٹ بناتی ہیں۔

پروٹین کی مناسب مقدار

ڈینیئلز کا کہنا ہے کہ رات کے کھانے میں پٹھوں کو دوبارہ بنانے کے لیے دن کا سب سے زیادہ پروٹین ہونا چاہیے۔
فربہ مچھلی کا ایک ٹکڑا، جیسے سالمن، پتوں والی سبزیوں جیسے پالک کی پلیٹ کے ساتھ کھانا افضل ہے۔

متعدد فوائد

ڈینیئلز نے انتخاب کے پیچھے وجہ بتاتے ہوئے کہا کہ رات کو کھانے سے مچھلی میں سوزش اور چربی جلانے والے فوائد ہوتے ہیں۔ یہ جسم کو آرام کرنے اور پٹھوں کے ٹشووں کی مرمت کا بھی وقت ہے۔ رات کے کھانے کے آپشن کے طور پر زیادہ چکنائی والی مچھلی کھانے سے رات کے وقت استعمال ہونے والے اومیگا 3 فیٹی ایسڈز کی مقدار بڑھ جاتی ہے، اس طرح گہری نیند حاصل ہوتی ہے، گروتھ ہارمون کا اخراج بڑھتا ہے، اور سوزش کم ہوتی ہے۔