کم کھائے بغیر وزن کم کرنے کا آسان ترین طریقہ

کم کھائے بغیر وزن کم کرنے کا آسان ترین طریقہ

جب وزن کم کرنے کی بات آتی ہے تو سب سے پہلی چیز جو ذہن میں آتی ہے وہ غذا ہے۔ کچھ لوگوں کے سوچنے کے انداز کو اس انداز میں ڈھال لیا گیا ہے جس کا تعلق خوراک کی مقدار کو کم کرنے یا سخت غذا پر عمل کرنے سے وزن کم کرنے کا طریقہ ہے۔ چند دنوں میں جسمانی وزن میں کلو گرام اضافہ ہوتا ہے اور حقیقت یہ ہے کہ غیر صحت مندانہ طرز عمل جسم میں بہت سی کمیوں کا باعث بن سکتا ہے۔

وزن میں کمی کسی کو وزن کم کرنے کے لیے اُبلی ہوئی غذا کھانے کی ضرورت نہیں ہے۔ ٹائمز آف انڈیا کے مطابق، سادہ طرز زندگی میں تبدیلیوں کے ذریعے وزن میں کمی کو پائیدار طریقے سے برقرار رکھا جا سکتا ہے، جیسا کہ:

صحت مند غذا

بہت سے لوگ غذا پر جانے سے گریزاں ہیں کیونکہ وہ سمجھتے ہیں کہ اس میں ابلا ہوا کھانا اور سلاد شامل ہیں۔ اس پرہیز کے افسانے کے بلبلے کو اڑانے کا وقت آگیا ہے۔ خوراک سے مراد صرف بعض کھانے کی اشیاء کی پابندی ہے جو وزن میں اضافے اور جسم کو نقصان پہنچانے کا باعث بنتی ہیں، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ بھوکا رہنے یا تمام لذیذ کھانوں سے روزہ رکھنے کی ضرورت ہے، بلکہ اس کے استعمال کو محدود کرنے تک محدود ہے۔ پروسیسرڈ فوڈز، تلی ہوئی کھانوں اور شکر والی مٹھائیاں۔ اس کے بدلے میں، زیادہ پھل، سبزیاں، اناج، اور صحت مند چکنائی کھانے سے، آپ آہستہ آہستہ ایک اچھی متوازن غذا کی طرف منتقل ہو سکتے ہیں جو حیرت انگیز طویل مدتی نتائج دیتی ہے۔

طرز زندگی۔

اگر کوئی شخص اپنا وزن کم کرنا چاہتا ہے اور اسے روکنا چاہتا ہے تو کسی بھی غیر حقیقی غذا پر عمل کرنے سے بہتر ہے کہ طرز زندگی میں تبدیلی لائی جائے۔ جسم کو مختلف قسم کے وٹامنز، منرلز، پروٹینز، فائبر، کاربوہائیڈریٹس اور یہاں تک کہ اچھی چکنائی کی ضرورت ہوتی ہے۔ ان ضروریات کو پورا کرنے کے لیے، خوراک کو متوازن ہونا چاہیے، ہمیشہ اس بات کو ذہن میں رکھتے ہوئے کہ اس کا مقصد جسم کو مطلوبہ غذائی اجزاء فراہم کرکے اچھی صحت اور تندرستی کی حمایت کرنا ہے۔ کیلوریز پر پابندی والی خوراک کے ساتھ سادہ، گھر میں پکی ہوئی کھانوں کا سہارا لینا صحت مند طریقے سے وزن کم کرنے کا بہترین طریقہ ہے۔

جسم کے لیے ضروری خوراک

ماہرین کا مشورہ ہے کہ پروٹین کی مناسب مقدار کو مدنظر رکھنے کے ساتھ خوراک میں زیادہ سے زیادہ سارا اناج شامل کیا جائے۔ سبزی خوروں کے لیے، کوئنو، سویابین، پالک اور پھلیاں جیسی غذائیں پروٹین کے اچھے ذرائع ہیں۔ اگر کوئی شخص سبزی خور ہے تو وہ دبلی پتلی پروٹین کے اختیارات جیسے انڈے کی سفیدی اور چکن بریسٹ میں سے انتخاب کر سکتے ہیں۔ میٹھے کولڈ ڈرنکس اور سافٹ ڈرنکس کو تازہ پھلوں کے جوس اور لیمونیڈ سے بدلنا چاہیے۔ ماہرین صحت مند غذا میں زیادہ گری دار میوے اور بیج کھانے کا مشورہ دیتے ہیں جیسے کہ بادام، اخروٹ، کدو کے بیج اور فلیکسیسیڈز، اس کے ساتھ روزانہ 2 سے 3 مختلف قسم کے پھل کھائیں، لیکن زیادہ مقدار میں نہیں۔

باقاعدہ جسمانی ورزشیں کریں۔

غذائیت کے پہلو کے علاوہ جسم کو متحرک اور چست رکھنے کے لیے کچھ قسم کی جسمانی سرگرمیاں ضروری ہیں۔ ورزش کرنے سے نہ صرف خون کی گردش بہتر ہوتی ہے بلکہ آپ کو سستی اور کاہلی بھی محسوس ہوتی ہے جس کے فوائد پورے جسم میں ظاہر ہوتے ہیں۔ آپ کو ہفتے میں کم از کم 30-40 بار 5-6 منٹ کی ایروبک ورزش کرنی چاہیے۔ مشقوں میں چہل قدمی، جاگنگ، سائیکلنگ، یوگا، پیلیٹس یا کسی اور قسم کے کھیل جیسے بیڈمنٹن، ٹینس، باسکٹ بال، تیراکی اور دیگر اچھے اختیارات شامل ہیں۔ صحت مند غذا کے ساتھ باقاعدہ ورزش سے مجموعی صحت کے لیے زبردست نتائج برآمد ہوں گے۔

سال 2023 کے لیے میگوئی فرح کے زائچے کی پیشین گوئیاں