کھانے سے پہلے آپ کو مکمل طور پر پرہیز کرنا چاہئے۔

صحت کے امور سے متعلق ہیلتھ لائن ویب سائٹ کے مطابق، کچھ کھانے ایسی ہیں جو ہمیں پسند اور پسند ہیں، اور انہیں مفید اور غذائیت سے بھرپور سمجھا جا سکتا ہے، لیکن اگر ہم انہیں سونے سے پہلے کھا لیں تو وہ اس کے برعکس ہو سکتے ہیں۔

بہت سی غذائی اشیا جو درحقیقت غذائیت سے بھرپور ہوتی ہیں اگر ہم انہیں دن کے غلط وقت، خاص طور پر رات کو اور سونے سے پہلے کھاتے ہیں تو ان کا منفی ردعمل ہو سکتا ہے۔

کچھ خاص قسم کے کھانے سونے کے وقت کے بہت قریب کھانے سے ہمارے لیے نیند آنا مشکل ہو سکتا ہے، کیونکہ یہ غذائیں ہمیں رات کے وقت سینے میں جلن یا بدہضمی کا باعث بن سکتی ہیں، اس طرح بے خوابی کا باعث بنتے ہیں اور رات کے اوقات میں اچھی نیند سے لطف اندوز ہونے سے روکتے ہیں۔

ڈاکٹر اور غذائیت کے ماہرین عام طور پر رات کے کھانے کے دوران چکنائی والی غذاؤں سے دور رہنے اور سونے سے تقریباً 3 سے 4 گھنٹے پہلے رات کو جلد ہلکا کھانا کھانے کا مشورہ دیتے ہیں۔

چربی دار، پنیر اور تلی ہوئی غذائیں دن میں دیر تک کھانے سے بدہضمی ہو سکتی ہے اور آپ کو اچھی نیند آنے سے روک سکتی ہے۔

پانی کی مقدار زیادہ رکھنے والے کھانے

ان کھانوں سے پرہیز کرنے کی کوشش کریں جن میں پانی کی مقدار زیادہ ہو، جیسے اجوائن، تربوز اور کھیرے، ان کھانے کو سونے کے وقت کھانے کا مطلب ہے مکمل مثانہ کے ساتھ سونا، جو آپ کو آدھی رات کو باتھ روم جانے کے لیے بیدار کر سکتا ہے۔ یقینا، یہ رات کو آپ کی نیند کے معیار کو متاثر کر سکتا ہے۔

گرم کھانا

سونے سے پہلے مسالہ دار غذائیں کھانے سے بدہضمی ہو سکتی ہے اور سینے میں جلن پیدا ہو سکتی ہے۔ کیپساسین جو کہ مسالہ دار کھانوں میں پایا جاتا ہے، آپ کے جسم کا درجہ حرارت بڑھا سکتا ہے اور آپ کی نیند میں خلل ڈال سکتا ہے۔

کیلا

رات کے وقت کیلے کھانے سے گریز کریں کیونکہ کیلے میں پوٹاشیم کی مقدار زیادہ ہوتی ہے جو کہ جسم کے مدافعتی نظام اور جلد کی صحت کے لیے فائدہ مند ہے لیکن رات کے کھانے یا کھانے کے بعد پھل کھانے سے بلغم بننا اور بدہضمی ہو سکتی ہے۔

سیب

سیب میں پائے جانے والے فائبر کی ایک قسم پیکٹین بلڈ شوگر اور کولیسٹرول کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد دیتی ہے لیکن رات کے وقت اسے ہضم کرنا مشکل ہوتا ہے، اس لیے یہ تیزابیت کا باعث بنتا ہے۔ماہرین غذائیت بھی رات کے کھانے میں پھلوں سے پرہیز کا مشورہ دیتے ہیں۔

بروکولی اور گوبھی

بروکولی اور پھول گوبھی ایسی سبزیاں ہیں جو وٹامنز سے بھرپور ہوتی ہیں، لیکن ان میں غیر حل پذیر فائبر کی بھی بڑی مقدار ہوتی ہے، جسے ہضم ہونے میں زیادہ وقت لگتا ہے۔ان سبزیوں کو سونے سے پہلے کھانے کا مطلب ہے کہ آپ کے جسم کو سوتے وقت انہیں ہضم کرنے کے لیے کام کرتے رہنا پڑ سکتا ہے، اور یہ آپ کو اچھی رات کی نیند لینے سے روک دے گا۔

گری دار میوے

بادام، پستہ اور اخروٹ جیسے گری دار میوے بلڈ پریشر کو معمول پر رکھنے اور دل کی صحت کو فروغ دینے میں مدد کرسکتے ہیں، لیکن چونکہ ان میں چکنائی اور کیلوریز زیادہ ہوتی ہیں، اس لیے یہ غذائیت سے بھرپور غذائیں اگر رات کے کھانے کے بعد کھائی جائیں تو وزن بڑھ سکتا ہے۔

ڈارک چاکلیٹ

ڈارک چاکلیٹ میں اینٹی آکسیڈنٹس کی مقدار زیادہ ہوتی ہے اور ڈارک چاکلیٹ بڑھاپے کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ دل کی بیماری کے خطرے کو بھی کم کرنے میں مدد دیتی ہے لیکن اس میں کیفین اور امینو ایسڈز بھی ہوتے ہیں جو چوکنا رہنے کو بہتر بناتے ہیں۔ لہذا، سونے کے وقت کے قریب ڈارک چاکلیٹ کھانے سے آپ ساری رات جاگ سکتے ہیں۔