گہری نیند لینے کے سب سے عجیب اور آسان طریقے

گہری نیند لینے کے سب سے عجیب اور آسان طریقے

سائنسی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ صرف چھ گھنٹے کی نیند کسی بھی کام کو جس کے لیے توجہ مرکوز کرنے، گہری سوچ کی ضرورت ہوتی ہے یا مسئلہ حل کرنا زیادہ مشکل بنا دیتا ہے۔ اس سے قبل 2018 کی ایک تحقیق میں یہ بات سامنے آئی تھی کہ جو لوگ پانچ سے چھ گھنٹے سوتے ہیں وہ ان لوگوں کے مقابلے میں 19 فیصد کم پیداواری ہوتے ہیں جو روزانہ سات سے آٹھ گھنٹے سوتے ہیں۔ اور جو لوگ پانچ گھنٹے سے کم سوتے ہیں وہ تقریباً 30 فیصد کم پیداواری ہوتے ہیں۔

جیسا کہ انکارپوریٹڈ نے اطلاع دی ہے، بنیادی تربیت میں ہر سپاہی صبح 5 بجے اٹھتا ہے اور رات 9 بجے بستر پر جاتا ہے، یہ ایک معمول ہے جو "نیند کے نظم و ضبط" کے لیے داخلے کا مقام بناتا ہے، ایک مشق جس کے لیے ایک نظم و ضبط میں شامل ہونے کے ذریعے تربیت کی ضرورت ہوتی ہے۔ سو اور مسلسل اس کی پیروی کریں.

تربیت اور حکمت عملی کے ماحول میں نیند کی منصوبہ بندی ایک بنیادی قائدانہ صلاحیت ہے۔جبکہ حالات بعض اوقات دوسری صورت میں حکم دیتے ہیں، مقصد ہر 24 گھنٹے میں سات سے نو گھنٹے کی نیند لینا ہے۔ بصورت دیگر آسان کام بھی مشکل سے انجام پا سکتے ہیں۔

نیند کا نظم و ضبط کام، رشتوں، خاندان اور فارغ وقت کے لیے بہت ضروری ہے کیونکہ اگر کسی کے پاس ان تمام کاموں کو کرنے کے لیے بہت زیادہ توانائی نہیں ہے تو وہ ناکام ہو جائے گا یا کم از کم انہیں صحیح طریقے سے نہیں کر پائے گا۔ جب ایک شخص کو ہر رات کافی نیند نہیں آتی ہے، تو یہ ان کی زندگی کے ہر پہلو میں اس کے کام کاج کو منفی طور پر متاثر کرتا ہے اور ان کے بہترین ہونے کے امکانات کو کم کر دیتا ہے۔

نقطہ اغاز

سونے کے لیے ایک مخصوص وقت کا انتخاب کرنا اکثر کنٹرول کرنا مشکل ہوتا ہے۔ اس لیے ماہرین کا مشورہ ہے کہ پہلے ایک مخصوص تاریخ کا انتخاب کیا جائے جس میں تمام ڈیوائسز چاہے ٹی وی، فون ہو یا کمپیوٹر، بند ہو جائیں اور پھر لائٹس بند کر دیں۔ ماہرین کا مشورہ ہے کہ وقت طے کیا جائے تاکہ سات سے آٹھ گھنٹے کی نیند حاصل کر سکے۔ اگر، مثال کے طور پر، ایک شخص کو صبح 6 بجے اٹھنے کی ضرورت ہے۔ کیونکہ، بلاشبہ، جلد سے جلد وقت کا انتخاب کرنے میں احتیاط کی جانی چاہیے جس میں وہ سو سکتا ہے، کیونکہ جب تک وہ مکمل طور پر تھک نہ جائے، اسے فوراً نیند نہیں آئے گی۔

اگلا مرحلہ نیند کے بارے میں سوچنا یا سونے کی کوشش کرنا نہیں ہے، بلکہ صرف آرام کرنا اور دماغ کو خاموشی سے بھٹکنے دینا ہے۔ اور اگر اسے سونے میں کافی وقت لگتا ہے تو یہ ٹھیک ہے۔ پھر وہ اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ وہ اگلے دن جھپکی نہ لے، کہ وہ اسی وقت سو جائے، اور اسے سونے کا وقت نہیں بلکہ بستر کی تیاری کا وقت سمجھتا ہے۔ وقت کے ساتھ، اس کے جسم کو اپنانے کے لئے شروع ہو جائے گا.

فوجی طریقہ

آپ سونے کے لیے "ملٹری وے" کو بھی آزما سکتے ہیں، یہ دو منٹ کا پری فلائٹ روٹین ہے جو امریکی نیول کالج نے پائلٹوں کو سونے میں مدد دینے کے لیے وضع کیا ہے، جس کے نتیجے میں، چھ ہفتوں کے اندر، 96 فیصد پائلٹ دو منٹ یا اس سے کم وقت میں سو گئے، یہاں تک کہ اگر وہ ایک بینچ پر بیٹھے ہوں، مشین گن کی فائرنگ کی ریکارڈنگ سن رہے ہوں اور صرف ایک کپ کافی پی رہے ہوں:

1. چہرے کا مکمل سکون: آہستہ اور گہرا سانس لیتے ہوئے آنکھیں بند کریں۔ اس کے بعد چہرے کے تمام پٹھے آہستہ آہستہ آرام دہ ہوتے ہیں، پیشانی کے پٹھوں سے شروع ہو کر جبڑوں اور گالوں سے ہوتے ہوئے، پھر منہ اور زبان۔

2. کندھے اور بازوؤں کو آرام دینا: کسی بھی تناؤ سے چھٹکارا پانے اور چہرے اور گردن کے پٹھوں کو آرام دینے کے بعد ایسا محسوس ہونے لگتا ہے جیسے آدمی سیٹ یا بستر میں دھنس رہا ہو۔ پھر اپنے دائیں بازو کے اوپری حصے سے شروع کرتے ہوئے، وہ آہستہ آہستہ اپنے بائسپس، بازوؤں اور ہاتھوں کو آرام کرتا ہے۔ اور انہی اقدامات کو بائیں جانب دہرائیں۔ آہستہ اور گہرائی سے سانس لینے کے تسلسل کو مدنظر رکھیں۔

3. سینے میں آرام: یہ آہستہ، گہری سانس لینے اور سانس لینے کے ساتھ آسانی سے حاصل کیا جاتا ہے۔

4. ٹانگوں کو آرام دینا: دائیں ران سے شروع ہو کر، پھر بچھڑا اور ٹخنے، پاؤں اور انگلیوں تک۔ پھر بائیں ٹانگ کے ساتھ بھی ایسا ہی کریں۔

5. دماغ کو پرسکون کریں: کسی بھی چیز کے بارے میں نہ سوچنا مشکل ہے، لیکن ہر رات ایک معمول پر قائم رہنے سے فائدہ ہوگا۔ سوچنے کی تکنیک کو ذہن میں ایک آرام دہ تصویر کے ساتھ استعمال کیا جا سکتا ہے، جیسے کہ اندھیرے میں آرام سے لیٹے رہنے کا تصور کرنا۔ اس صورت میں کہ یہ کام نہیں کرتا ہے، جملہ "سوچتے نہیں" کو 10 سیکنڈ تک دہرایا جا سکتا ہے۔

آخر میں، یہ ذہن میں رکھنا ضروری ہے کہ نظم و ضبط کے ساتھ مشق کامیابی کے حصول کی کلید ہے، اور یہ کہ اچھی نیند لینا ہی بہتر پیشہ ورانہ اور ذاتی کارکردگی کے حصول کا بنیادی محرک ہے۔

سال 2023 کے لیے میگوئی فرح کے زائچے کی پیشین گوئیاں