کامل ٹونڈ جسم حاصل کرنے کا بہترین طریقہ

کامل ہم آہنگ جسم بہت سی خواتین کا خواب ہوتا ہے جو جسم کے مخصوص حصوں میں چربی کے جمع ہونے کا شکار ہوتی ہیں، یہ چربی جن کا غائب ہونا مشکل ہوتا ہے ان پر خوراک کا زیادہ اثر نہیں ہوتا ہے۔ جسم کے مخصوص حصے اور آپ کو کامل ہم آہنگ جسم کیسے ملتا ہے جس کا خواب ہر کوئی عورت دیکھتا ہے ؟؟

ہر قسم کے کھیل انسانی جسم کے لیے بہت اہم ہیں، کیونکہ یہ نہ صرف خون کی گردش کو تیز کرنے اور کیلوریز کو جلانے میں مدد دیتے ہیں، بلکہ صحت مند اور چست طریقے سے جسم کی چستی کو بھی برقرار رکھتے ہیں۔

لوگ جو مشقیں کرتے ہیں وہ مختلف ہوتی ہیں، اور ایک فرد اور دوسرے کی ضروریات کے درمیان مختلف ہوتی ہیں۔ ان میں سے کچھ چہل قدمی پر تیراکی کو ترجیح دیتے ہیں یا وزن کی تربیت سے زیادہ کارڈیو کرتے ہیں۔ دوسرے جموں میں مصروف ہو کر یا ورزش کی کلاسیں لگا کر وقت نکالتے ہیں، جبکہ دوسرے اپنا ورزش پروگرام بنانے کو ترجیح دیتے ہیں۔

کسی بھی صورت میں، فرد جسم میں مخصوص جگہوں کو پتلا کرنے کے طریقے تلاش کر رہا ہے نہ کہ دوسروں کو، یا اپنی پسندیدہ جسمانی شکل بنانے کے لیے۔

اس حوالے سے اسپورٹس کوچ ہلدا الحمل سلحہ نے تصدیق کی کہ "جسم کے مخصوص حصے پر کام کرنے کے لیے پورے جسم پر کام کرنا اور ہر فرد کی ضرورت کے مطابق ان حصوں پر مختلف انداز میں توجہ مرکوز کرنا ضروری ہے"۔ "مشقوں کو کارڈیو مشقوں اور وزن کی تربیت کے درمیان تقسیم کیا گیا ہے، لیکن وزن کم کرنے اور جسم کو مضبوط بنانے کے بعد کے نتائج زیادہ تیز ہوں گے۔

کسی بھی قسم کی ورزش میں داخل ہونے سے پہلے، جسم کے مخصوص حصے کی چربی کو کم کرنے کے لیے، یہ خیال رکھنا چاہیے کہ کھیلوں کے ساتھ صحت مند غذا بھی ہونی چاہیے، جس کی بنیاد پر:

کھانوں میں پروٹین بڑھائیں، جو جسم کی چربی کو کم کرنے کے لیے طویل مدتی کام کرتا ہے۔

- شکر اور اضافی شکر سے دور رہیں

- کھانے سے کاربوہائیڈریٹ کو کم کرنا

- فائبر سے بھرپور کھانا کھائیں۔

اس کے بعد، آپ کو معلوم ہونا چاہئے کہ کارڈیو مشقوں کو کئی حصوں میں تقسیم کیا گیا ہے:

چہل قدمی (ٹریڈمل)، رسی چھوڑنا، بیضوی، جاگنگ، سائیکلنگ اور ایروبک مشقیں۔

اب، درج ذیل شعبوں کے لیے کیلستھینکس کے بارے میں بات کرنا ممکن ہے:

1- پیٹ: یہ حصہ جسم کے سب سے اہم حصوں میں سے ایک ہے جس میں فرد چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کی کوشش کرتا ہے، لیکن کیا معلوم ہونا چاہئے کہ کھانے کا معیار بنیادی طور پر ان چربی کی تشکیل کو متاثر کرتا ہے۔ لہذا، آپ کو پیٹ اور کمر کی ورزش کے علاوہ کارڈیو ورزش کے ساتھ غذا پر عمل کرنا چاہیے۔

2- جسم کا نچلا حصہ جسم کے نچلے حصے میں کولہے، رانوں اور کولہوں شامل ہیں۔ خواتین ہمیشہ ان علاقوں میں چربی سے نجات کے مسئلے کا شکار رہتی ہیں۔ لہذا، پہلے ذکر کردہ مشقوں میں squatting مشقوں کو شامل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. وزن کی مشقیں بھی بڑھائی جا سکتی ہیں کیونکہ یہ پاؤں اور بٹ کے پٹھوں کو مضبوط اور مضبوط بنانے میں مدد کرتی ہیں۔

3- ہینڈز ٹرائیسیپس اور بائسپس کی مشقوں نے ہاتھوں کے حصے کو سخت کرنے اور انہیں وقت کے ساتھ جھکنے سے روکنے میں مدد کی۔

اس تناظر میں، صالحہ نے نشاندہی کی کہ "ہر مشق کی تعداد کو 10 بار دہرایا جاتا ہے، انہوں نے مزید کہا کہ اس تعداد کو بڑھانے کا عمل مقصد کے مطابق مختلف ہوتا ہے، چاہے وزن بڑھے یا کم۔" اس میں "کوچ کی نگرانی میں ان مشقوں کی مشق کرنے کی ضرورت پر بھی زور دیا گیا ہے، کیونکہ اگر وہ غلط طریقے سے مشق کرتے ہیں تو وہ درد یا ڈسک میں درد کا سبب بن سکتے ہیں۔"

اگرچہ سائنسی مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ جو لوگ شام سات بجے ورزش کرتے ہیں وہ دوسروں کے مقابلے میں بہتر نیند لیتے ہیں۔ تاہم، صالحہ نے نشاندہی کی کہ "جسم کا ردعمل ایک فرد سے دوسرے میں مختلف ہوتا ہے، لیکن صبح اور دن کا وقت ورزش کرنے کا بہترین وقت ہے۔"

اور اگر فرد کو دوپہر یا رات کو ورزش کرنی ہے تو، "سونے سے 3 گھنٹے پہلے کرنا افضل ہے، کیونکہ یہ ورزشیں دل کی دھڑکن کو بڑھاتی ہیں اور جسم میں خون پمپنگ کرتی ہیں۔ اس طرح، جسم کا درجہ حرارت بڑھتا ہے، اور اس کے ساتھ کورٹیسول کی سطح بڑھ جاتی ہے، جو نیند کے عمل کو متاثر کرتی ہے۔"

مطلوبہ نتیجہ حاصل کرنے کے لیے وقت کی مدت کے حوالے سے، کھیلوں کے کوچ نے "ایک گھنٹہ سے ڈیڑھ گھنٹے تک، ہفتے میں کم از کم XNUMX بار اور ہفتے میں XNUMX سے زیادہ بار ورزش کی اہمیت کی طرف اشارہ کیا"۔ مقصد تک پہنچنے کے لیے ہر جسم کے ردعمل کے مطابق صبر اور وقت درکار ہوتا ہے۔