مردوں اور عورتوں کے لیے ورزش کا بہترین وقت

مردوں اور عورتوں کے لیے ورزش کا بہترین وقت

ورزش کرنے کے لیے دن کے بہترین وقت کے بارے میں سوال کافی عرصے سے موجود ہے، اور اب اس کا جواب ایک نئی تحقیق کے نتائج کے تناظر میں سامنے آیا ہے جس سے ظاہر ہوتا ہے کہ یہ صنف کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہے۔ نیو اٹلس کے مطابق، فزیالوجی میں فرنٹیئرز کا حوالہ دیتے ہوئے محققین کی ایک ٹیم نے پایا کہ شام کی ایروبک ورزش مردوں کے لیے صبح کے معمول کے مقابلے میں زیادہ موثر تھی، جبکہ خواتین کے لیے نتائج مختلف ہوتے ہیں، ورزش کے مختلف اوقات کے ساتھ صحت کے مختلف نتائج بہتر ہوتے ہیں۔

مطالعہ نے اشارہ کیا کہ ورزش کی تاثیر پر دن کے وقت کے اثرات کو دیکھنے میں بہت زیادہ سائنسی کام ہے، اور نتائج مکمل طور پر مختلف ہوتے ہیں۔

خواہ یہ ورزش سونے سے پہلے ہو یا صبح، دوپہر یا شام کے وقت، ہر وقت کے فوائد اور نقصانات ہوتے ہیں، اور ورزش کی قسم اور مطلوبہ نتائج کی بنیاد پر نتائج اور فوائد مختلف ہو سکتے ہیں، چاہے وہ شخص حاصل کرنا چاہتا ہو۔ چربی سے چھٹکارا یا پٹھوں کی تعمیر.، مثال کے طور پر.

دلچسپ نتائج

نئی تحقیق کے لیے، نیویارک کے سکڈمور کالج کے محققین نے دن کے مختلف اوقات میں ورزش کرنے کے اثرات کی تحقیق کرنے کے لیے نکلے، خاص طور پر مردوں اور عورتوں کے درمیان فرق پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے۔ نتائج دلچسپ تھے جس سے ظاہر ہوتا ہے کہ شام کی ورزش مردوں کے لیے بہترین آپشن تھی جب کہ خواتین کے لیے وقت کا انحصار جسمانی ورزش کے ہدف پر ہوتا ہے۔

اس تحقیق کے سرکردہ محقق ڈاکٹر پال آرسیرو نے کہا کہ پہلی بار یہ دریافت ہوا ہے کہ "خواتین کے لیے صبح کی ورزش پیٹ کی چربی اور ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے، جب کہ خواتین میں شام کی ورزش سے بالائی بڑھ جاتی ہے۔ جسم کے پٹھوں کی طاقت۔" برداشت، مزاج میں بہتری اور ترپتی۔"

انہوں نے مزید کہا، "مردوں کے لیے، شام کی ورزش سے ہائی بلڈ پریشر کم ہوتا ہے اور دل کی بیماری اور تھکاوٹ کا خطرہ کم ہوتا ہے، اس کے علاوہ، صبح کی ورزش کے مقابلے میں زیادہ چربی جلانے کے علاوہ"۔

رائز ٹریننگ پروگرام

اس تجربے میں 27 خواتین اور 20 مرد شامل تھے جو 12 ہفتوں کے ورزش کے پروگرام سے گزر رہے تھے جسے خاص طور پر RISE نامی محققین کی ٹیم نے ڈیزائن کیا تھا۔ شرکاء نے ہفتے میں چار دن 60 منٹ کے سیشنز میں پیشہ ورانہ نگرانی میں تربیت حاصل کی، جس میں ہر دن مزاحمت، وقفہ کے اسپرنٹ، کھینچنے یا برداشت کی تربیت پر توجہ دی جاتی ہے۔ فرق صرف یہ تھا کہ آیا وہ صبح 6:30 اور 8:30 بجے کے درمیان ورزش کرتے تھے یا 6 اور 8 بجے کے درمیان، اور وہ سب کھانے کے عین مطابق پلان پر عمل کرتے تھے۔

تمام شرکاء کی عمر 25 سے 55 سال کے درمیان تھی، اور ان کی صحت اچھی تھی، عام وزن اور بہت فعال طرز زندگی۔ تجربے کے آغاز میں، شرکاء کی طاقت، پٹھوں کی برداشت، لچک، توازن، اوپری اور نچلے جسم کی طاقت، اور کودنے کی صلاحیت کا جائزہ لیا گیا۔ دیگر صحت کے اقدامات، جیسے کہ بلڈ پریشر، شریانوں کی سختی، تنفس کے تبادلے کا تناسب، جسم میں چربی کی تقسیم اور فیصد، اور خون کے بائیو مارکر کا تجربہ سے پہلے اور بعد میں موازنہ کیا گیا، نیز موڈ اور کھانے کی ترغیب کے احساس کے بارے میں سوالنامے بھی۔

پیٹ اور ران کی چربی

اگرچہ تمام شرکاء کی صحت اور کارکردگی تجربے کے دوران بہتر ہوئی، قطع نظر اس کے کہ وہ دن کے جس وقت بھی ورزش کرتے ہیں، کچھ اقدامات پر بہتری کی ڈگری میں کچھ فرق نظر آیا۔ تحقیق میں بتایا گیا کہ ٹرائل میں شامل تمام خواتین نے پیٹ اور ران کی چربی اور جسم کی کل چربی کو کم کیا تھا، ساتھ ہی بلڈ پریشر کو بھی کم کیا تھا، لیکن صبح کے ورزش کرنے والے گروپ میں زیادہ بہتری دیکھنے میں آئی۔

مردوں کا کولیسٹرول

دلچسپ بات یہ ہے کہ جو مرد صرف شام کو ورزش کرتے تھے ان میں کولیسٹرول کی سطح، بلڈ پریشر، سانس کے تبادلے کے تناسب اور کاربوہائیڈریٹ آکسیڈیشن میں بہتری آئی۔

جب کہ محققین کی ٹیم نے کہا کہ یہ مطالعہ ہر فرد کو دن کے وقت کا تعین کرنے میں مدد دے سکتا ہے، قسم اور مقصد کی بنیاد پر، یہ نوٹ کرتے ہوئے کہ عام طور پر کسی بھی وقت اور باقاعدگی سے ورزش کرنے سے بالآخر مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے۔