دباؤ والے مریضوں سے خارج ہونے والی چیزیں

دباؤ والے مریضوں سے خارج ہونے والی چیزیں

ہائی بلڈ پریشر میں مبتلا شخص کو شاید کوئی علامات نظر نہ آئیں، لیکن آپ اس کے نتائج کو ضرور دیکھیں گے، کیونکہ ہائی بلڈ پریشر متعدد صحت کے مسائل کا باعث بنتا ہے، جس میں اعضاء کو نقصان پہنچتا ہے اور اس کی وجہ سے دل کی بیماری جیسے دیگر مسائل پیدا ہوسکتے ہیں۔ کئی عوامل، بشمول خراب کھانے کی عادت۔

سگریٹ نوشی، تناؤ اور غلط غذائیں کھانے سے کئی طرح کے مسائل پیدا ہوسکتے ہیں جو اس مسئلے کا باعث بنتے ہیں، لیکن آپ کس طرح اور کیا کھاتے ہیں اس پر توجہ دے کر آپ ہائی بلڈ پریشر کے خطرات سے باآسانی بچ سکتے ہیں، سی این این کے مطابق غذائیت کے ماہرین کے مطابق۔

پوٹاشیم نہ لینا

ان بری عادات میں سے پہلی یہ ہے کہ آپ کی خوراک میں ضروری غذائیت جیسے پوٹاشیم شامل نہ ہو، جو طویل مدت میں تباہی کا باعث بن سکتی ہے۔

ماہر غذائیت ماریا روڈریگ نے وضاحت کی کہ کم سوڈیم والی خوراک کے علاوہ پوٹاشیم سے بھرپور غذائیں بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتی ہیں۔

پروسیسرڈ فوڈز کھائیں۔

اس کے علاوہ، پروسیسڈ فوڈز کا زیادہ استعمال آپ کے بلڈ پریشر کی سطح کے لیے تباہی پھیلا سکتا ہے۔

ماہر صحت ایلینا کیڈینین نے وضاحت کی کہ پراسیسڈ فوڈز میں عام طور پر دیگر کھانوں کے مقابلے میں بہت زیادہ سوڈیم ہوتا ہے۔ مثال کے طور پر، ریڈی میڈ یا ڈبہ بند سوپ بمقابلہ گھریلو سوپ۔

باہر کھانے

اسی تناظر میں، کیدانین نے کہا کہ باہر کھانا مزہ آتا ہے، لیکن صحت مند کھانے کے اختیارات محدود ہیں، اور ریستوران کے کھانوں میں شامل سوڈیم کو محدود کرنا ناممکن ہے، خاص طور پر کم معیار کے کھانے جیسے فاسٹ فوڈ۔

غذائیت کے حقائق کو نہیں پڑھنا

اس کے علاوہ، اس نے وضاحت کی کہ پیکڈ فوڈ خریدتے وقت اجزاء اور غذائی خصوصیات کو نہ پڑھنا ہم سے ایک عام غلطی ہے، یہ نوٹ کرتے ہوئے کہ سوڈیم کی سطح کی جانچ کرنا، مثال کے طور پر، مصنوعات میں اور ان کا موازنہ کرنا ہماری صحت کو برقرار رکھنے کے اہم عوامل میں سے ایک ہے۔ .

تلی ہوئی خوراک کھائیں

ماہر ٹریسٹا بیسٹ کے مطابق، متوازی طور پر، تلی ہوئی اشیاء کھانے کا ہائی بلڈ پریشر سے گہرا تعلق ہے۔

انہوں نے وضاحت کی کہ تلی ہوئی کھانوں کی وجہ سے ہائی بلڈ پریشر کی دو اہم وجوہات ہیں۔ سب سے پہلے، ان میں سیر شدہ اور ٹرانس چربی ہوتی ہے، جو وزن میں اضافے کا باعث بن سکتی ہے۔ زیادہ وزن ہونا ہائی بلڈ پریشر کا باعث بن سکتا ہے، کیونکہ دل کو بڑے پیمانے پر خون پمپ کرنے کے لیے زیادہ محنت کرنی پڑتی ہے۔

زیادہ وزن گردوں پر بھی دباؤ ڈالتا ہے، جو بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں ایک اہم عضو ہیں۔

دوسرا، تلی ہوئی غذائیں اکثر چکنائی سے وابستہ ہوتی ہیں، لیکن ان میں سوڈیم بھی زیادہ ہوتا ہے۔ فرائی کھانے کے لیے استعمال ہونے والی روٹی اور مسالا اکثر سوڈیم میں بھی زیادہ ہوتے ہیں۔

صحت مند چربی نہ کھائیں۔

اگر آپ کو اپنے بلڈ پریشر کو کم رکھنے کی ضرورت ہے تو، آپ کو چربی کو مکمل طور پر ختم کرنے کی ضرورت نہیں ہے، خاص طور پر صحت مند غذا، جو مثال کے طور پر ایوکاڈو، زیتون کے تیل اور مونگ پھلی کے مکھن میں پائی جاتی ہیں۔

ماہر غذائیت کیٹی توماشکو کا کہنا ہے کہ صحت مند چکنائیاں جیسے کہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈز جسم میں سوزش اور خون کی نالیوں کو بچانے والے مرکبات (جسے آکسیپلین کہتے ہیں) کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

نمک کا زیادہ استعمال

متوازی طور پر، نمک میں سوڈیم ہوتا ہے جو کہ دل کی بیماری اور ہائی بلڈ پریشر میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔

لہذا، اگر آپ کو ہائی بلڈ پریشر ہے، تو آپ کو فوری طور پر اپنے نمک کی مقدار کو کنٹرول کرنا چاہئے. اپنے ڈائٹ چارٹ میں نمک کی زیادہ مقدار والی غذاؤں کو شامل کرنے سے گریز کریں۔