میگنیشیم حاصل کرنے کے لیے چار اہم ترین غذائی اجزاء؟

ڈارک چاکلیٹ

ڈارک چاکلیٹ میں میگنیشیم کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔

ایواکاڈو

ایک درمیانے درجے کے ایوکاڈو میں 58 ملی گرام میگنیشیم ہوتا ہے، جو تجویز کردہ روزانہ کی قیمت کا 15 فیصد ہے۔

گری دار میوے

گری دار میوے میگنیشیم سے بھرپور ہوتے ہیں، خاص طور پر بادام، کاجو اور برازیلی گری دار میوے۔ کاجو کی ایک سرونگ (28 گرام) میں 82 ملی گرام میگنیشیم، یا تجویز کردہ روزانہ کی قیمت کا 20٪ ہوتا ہے۔ زیادہ تر گری دار میوے فائبر اور مونو سیچوریٹڈ چکنائی سے بھی بھرپور ہوتے ہیں۔

البقولیات۔

پھلیوں کے خاندان کو میگنیشیم سمیت بہت سے غذائی اجزاء سے بھرپور غذا سمجھا جاتا ہے۔ مثال کے طور پر ایک کپ کالی پھلیاں 120 ملی گرام میگنیشیم فراہم کرتی ہیں جو کہ تجویز کردہ روزانہ کی قیمت کے 30 فیصد کے برابر ہے۔ پھلیاں بھی آئرن، پوٹاشیم سے بھرپور ہوتی ہیں۔ ، اور سبزی خوروں کے لیے پروٹین کا ذریعہ ہیں۔

دیگر موضوعات: 

آپ کسی ایسے شخص سے کیسے نمٹتے ہیں جو آپ کو سمجھداری سے نظر انداز کرتا ہے؟

http://مصر القديمة وحضارة تزخر بالكنوز