یہاں بہترین ہائی پروٹین غذا ہے۔

یہاں بہترین ہائی پروٹین غذا ہے۔

پروٹین سے بھرپور غذا کے فوائد میں جسمانی وزن میں کمی، وزن میں مسلسل کمی، ترپتی میں اضافہ، اور جسم کی چربی میں کمی شامل ہے۔ اطمینان اور اطمینان کا احساس.

چونکہ بہت سے لوگ وزن کم کرنے کے لیے کھانے کے منصوبوں کی پیروی کرتے ہیں، اس لیے یہ منصوبہ اس بات کا خیال رکھتا ہے کہ 1500-کیلوریز کی ایک دن کی حد سے زیادہ نہ ہو۔

پہلا دن

ناشتہ (401 کیلوریز)
• ایوکاڈو اور کالے آملیٹ کا ایک سرونگ
سنیک (131 کیلوریز)
1 بڑا ناشپاتی
1 درمیانی سنتری
دوپہر کا کھانا (430 کیلوریز)
• چنے اور ٹونا کے ساتھ سلاد کا ایک حصہ
سنیک (156 کیلوریز)
• آدھا کپ سادہ، کم چکنائی والا یونانی دہی
• آدھا کپ بلیو بیریز
رات کا کھانا (400 کیلوریز)
• asparagus اور آلو کے ساتھ بھنی ہوئی روزمیری سالمن کی ایک سرونگ
روزانہ کل: 1518 کیلوری - 71 گرام چربی - 94 گرام پروٹین - 137 گرام کاربوہائیڈریٹ - 32 گرام فائبر - 1714 ملی گرام سوڈیم۔

دوسرے دن

ناشتہ (410 کیلوریز)
• ایک سرونگ اینٹی سوزش چیری اور پالک کا رس
سنیک (181 کیلوریز)
• 1 کپ سادہ، کم چکنائی والا یونانی دہی
• آدھا کپ بلیک بیریز
دوپہر کا کھانا (374 کیلوریز)
• پالک اور اسٹرابیری سلاد کی ایک سرونگ
سنیک (100 کیلوریز)
• آدھا کپ ایڈامیم
رات کا کھانا (454 کیلوریز)
• کرسپی کوئنو کے ساتھ بیکڈ کالی سلاد کی ایک سرونگ
روزانہ کل: 1519 کیلوریز - 75 گرام چربی - 88 گرام پروٹین - 134 گرام کاربوہائیڈریٹ - 30 گرام فائبر - 1432 ملی گرام سوڈیم

تیسرے دن

ناشتہ (410 کیلوریز)
• ایک سرونگ اینٹی سوزش چیری اور پالک کا رس
سنیک (110 کیلوریز)
• 1 کپ سادہ، کم چکنائی والا یونانی دہی
دوپہر کا کھانا (374 کیلوریز)
• پالک اور اسٹرابیری سلاد کی ایک سرونگ
سنیک (112 کیلوریز)
• 1 ابلا ہوا انڈا
• آدھا کپ کرین بیریز
رات کا کھانا (514 کیلوریز)
• اجمودا، اخروٹ اور پیسٹو ساس کے ساتھ چکن اور سبزیوں کا 1 کھانا
روزانہ کل: 1520 کیلوری - 78 گرام چربی - 92 گرام پروٹین - 126 گرام کاربوہائیڈریٹ - 28 گرام فائبر - 1576 ملی گرام سوڈیم

چوتھے دن

ناشتہ (341 کیلوریز)
1 کپ سادہ، کم چکنائی والا یونانی دہی
• آدھا کپ کٹے ہوئے بادام
• آدھا کپ بلیو بیریز
سنیک (131 کیلوریز)
ایک بڑا ناشپاتی
دوپہر کا کھانا (374 کیلوریز)
پالک اور اسٹرابیری بانٹیں۔
طاقت
سنیک (216 کیلوریز)
• 20 بغیر نمکین خشک بھنے ہوئے بادام
• ایک کپ بلیک بیریز
رات کا کھانا (442 کیلوریز)
• ایک سرونگ کیکڑے اور کالی مرچ کے کباب کو گرے ہوئے لال پیاز کے سلاو کے ساتھ
روزانہ کل: 1504 کیلوریز - 82 گرام چربی - 90 گرام پروٹین - 115 گرام کاربوہائیڈریٹ - 31 گرام فائبر - 1003 ملی گرام سوڈیم

پانچواں دن

ناشتہ (410 کیلوریز)
• ایک سرونگ اینٹی سوزش چیری اور پالک کا رس
سنیک (87 کیلوریز)
• آدھا کپ سادہ، کم چکنائی والا یونانی دہی
• آدھا کپ بلیو بیریز
دوپہر کا کھانا (374 کیلوریز)
• پالک اور اسٹرابیری سلاد کی ایک سرونگ
سنیک (154 کیلوریز)
• 20 گرام بغیر نمکین خشک بھنے ہوئے بادام
رات کا کھانا (463 کیلوریز)
• 1 برگر اور میٹھے آلو کے فرائز
روزانہ کل: 1488 کیلوریز - 82 گرام چربی - 90 گرام پروٹین - 113 گرام کاربوہائیڈریٹ - 30 گرام فائبر - 1442 ملی گرام سوڈیم

چھٹا دن

ناشتہ (341 کیلوریز)
• 1 کپ سادہ، کم چکنائی والا یونانی دہی
• آدھا کپ کٹے ہوئے بادام
• آدھا کپ بلیو بیریز
سنیک (200 کیلوریز)
• 1 درمیانہ سیب
• 1 چمچ۔ قدرتی مونگ پھلی کا مکھن
دوپہر کا کھانا (374 کیلوریز)
• سفید بین اور ایوکاڈو ٹوسٹ کا ایک سرونگ
• 1 کپ سادہ، کم چکنائی والا کیفر (خمیر شدہ دودھ)۔
• 1 کلیمینٹائن
سنیک (170 کیلوریز)
• 22 بغیر نمکین خشک بھنے ہوئے بادام
رات کا کھانا (431 کیلوریز)
• گرین فیرو کھانے کی ایک سرونگ پر مشتمل ہے:
ڈیڑھ کپ تازہ چھلی ہوئی پھلیاں
1 چائے کا چمچ نمک، تقسیم
تلسی کے تازہ پتے ایک کپ
اجمودا کے تازہ پتے ایک چوتھائی کپ
1 کھانے کا چمچ کٹا تازہ لہسن
اینچووی پیسٹ آدھا چائے کا چمچ
آدھا کپ مکمل چکنائی والا دہی
2 کھانے کے چمچ میئونیز
1 چمچ تازہ لیموں کا رس
آدھا کپ ایکسٹرا ورجن زیتون کا تیل
1 کپ باریک کٹی ہوئی کھیرا
1 کپ کٹی ہوئی پکی ہوئی چکن بریسٹ یا سفید پھلیاں
روزانہ کل: 1515 کیلوریز - 73 گرام چربی - 86 گرام پروٹین - 146 گرام کاربوہائیڈریٹ - 31 گرام فائبر - 1492 ملی گرام سوڈیم

ساتویں دن

ناشتہ (401 کیلوریز)
• 1 درمیانی نارنجی
سنیک (181 کیلوریز)
• 1 کپ سادہ، کم چکنائی والا یونانی دہی
• آدھا کپ بلیک بیریز
دوپہر کا کھانا (374 کیلوریز)
• سفید بین اور ایوکاڈو ٹوسٹ کا ایک سرونگ
• 1 کپ کم چکنائی والا یونانی دہی
• 1 کلیمینٹائن
سنیک (100 کیلوریز)
• آدھا کپ ایڈامیم
رات کا کھانا (432 کیلوریز)
• چقندر کریم کے ساتھ کجون میرینیٹ شدہ ٹوفو کا ایک سرونگ
روزانہ کل: 1488 کیلوریز - 72 گرام چربی - 85 گرام پروٹین - 142 گرام کاربوہائیڈریٹ - 36 گرام فائبر - 1665 ملی گرام سوڈیم

سال 2023 کے لیے میگوئی فرح کے زائچے کی پیشین گوئیاں