یہاں دس قدرتی اینٹی ڈپریسنٹس ہیں۔

یہاں دس قدرتی اینٹی ڈپریسنٹس ہیں۔

ایواکاڈو

ایوکاڈوس ٹرپٹوفن کا ایک اور ذریعہ بھی ہیں اور اس کے ساتھ ساتھ صحت کے دیگر بے شمار فوائد بھی ہیں۔ تسلی بخش نتیجہ حاصل کرنے کے لیے روزانہ کم از کم آدھا ایوکاڈو کھایا جا سکتا ہے۔

پتوں والی سبزیاں

پتوں والی ہری سبزیاں ڈپریشن اور پریشانی سے لڑنے میں مدد کرتی ہیں۔ یہ دماغ کے بہترین کام کو بھی سپورٹ کرتا ہے اور علمی زوال کو روکتا ہے۔

پیاز

پیاز جسم میں سیروٹونن کی پیداوار کو روکنے والے کچھ مادوں کو روکنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ جسم میں سیروٹونن کی زیادہ پیداوار نفسیاتی تندرستی حاصل کرنے میں مدد دیتی ہے، اس لیے پیاز کو کچا یا پکا کر کھانے سے مثبت نتائج برآمد ہوتے ہیں۔

مشروم

مشروم دو وجوہات کی بناء پر ڈپریشن اور اضطراب سے لڑنے میں مدد کر سکتے ہیں پہلی یہ کہ ان میں بہت زیادہ پوٹاشیم ہوتا ہے جو کہ پریشانی کے علاج میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔ دوسری وجہ یہ ہے کہ مشروم ergothioneine نامی اینٹی آکسیڈنٹ سے بھرپور ہوتے ہیں۔ یہ اینٹی آکسیڈینٹ دماغ کے تمام خلیوں پر آکسیڈیٹیو تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ دماغی خلیوں پر کم آکسیڈیٹیو تناؤ اضطراب اور افسردگی کے احساسات کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

راسبیری

جب آپ روزانہ مٹھی بھر کرینبیری کھاتے ہیں تو جذبات کو کنٹرول کیا جاتا ہے اور موڈ مستحکم ہوتے ہیں۔ کرینبیریوں میں ایک اینٹی آکسیڈینٹ فلاوونائڈ پایا جاتا ہے جسے اینتھوسیانین کہتے ہیں۔ Flavonoids پورے جسم میں افسردگی اور سوزش کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

البقولیات۔

پھلیاں میں کافی مقدار میں امینو ایسڈ ٹرپٹوفن کے ساتھ ساتھ میگنیشیم کی وافر مقدار موجود ہوتی ہے جو موڈ اور مجموعی ذہنی صحت کو بہتر بنانے میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔

ٹماٹر

ٹماٹر دماغ میں اعصابی خلیوں کو ہونے والے تناؤ کو پہنچنے والے نقصان سے نمٹنے میں مدد کر سکتے ہیں، کیونکہ ان میں کیروٹینائڈ ہوتا ہے جسے اینٹی آکسیڈینٹ لائکوپین کہتے ہیں۔ ماہرین ڈپریشن کی علامات کے علاج کے لیے ہفتے میں کم از کم دو بار ٹماٹر کھانے کا مشورہ دیتے ہیں۔

 تیل والی مچھلی

تیل والی مچھلی جیسے سالمن اور میکریل میں بہت زیادہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ہوتے ہیں۔ جسم کو فیٹی میڈیم میں اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ملتا ہے۔ خون میں زیادہ لپڈ ثالثوں کا ہونا دماغی صحت کو بڑھا سکتا ہے۔ لیکن ماہرین تیل والی مچھلی کو ہفتے میں دو بار سے زیادہ کھانے سے گریز کرنے کا مشورہ دیتے ہیں کیونکہ اس میں مرکری بھی ہوتا ہے۔

پولٹری

چکن اور ترکی میں بہت زیادہ ٹرپٹوفن ہوتا ہے، جسے جسم نیورو ٹرانسمیٹر سیروٹونن بنانے کے لیے استعمال کرتا ہے۔ اگر کوئی شخص سبزی خور نہیں ہے تو وہ روزانہ کچھ مرغی کھا سکتا ہے تاکہ اس کا دماغ ٹھیک کام کر سکے اور اس کی دماغی صحت مضبوط ہو۔

دودھ کی بنی ہوئی اشیا

پروبائیوٹک سے بھرپور دودھ کی مصنوعات جیسے دہی کو غذا میں شامل کرنا تناؤ، اضطراب اور افسردگی سے لڑنے میں مدد کرتا ہے۔ پروبائیوٹکس، ڈیری مصنوعات میں موجود مائکروجنزم، نیورو ٹرانسمیٹر کی وافر پیداوار کو متحرک کرتے ہیں جو براہ راست موڈ اور بھوک کو متاثر کرتے ہیں اور سرکیڈین تال کو بہتر بناتے ہیں۔