اس طرح اپنے دماغ کو ری سائیکل بن بنائیں

اس طرح اپنے دماغ کو ری سائیکل بن بنائیں

کچھ دردناک یادوں یا برے خیالات سے بچنے کی ناکامی کا شکار ہوتے ہیں، جیسے کہ بریک اپ کے بعد کسی جیون ساتھی کو یاد کرنے سے بچنے کے لیے گلی کے کونے سے گزرتے وقت یا کسی مخصوص یادداشت کے ساتھ گانے کی دھن سننے سے محروم ہونا، یا کسی شخص کو عجیب سا سامنا کرنا پڑتا ہے، ناقابل قبول یا غلط خیالات، مثال کے طور پر، کھانا پکانے کے دوران خود کو اپنی انگلی کاٹنے کا تصور کرنا یا اپنے بچے کو بستر پر لے جانے کے دوران زمین پر گرنا۔

لائیو سائنس نے ایک سوال پوچھا کہ کیا ناپسندیدہ خیالات کو ذہن سے دور رکھنا ممکن ہے؟ مختصر اور فوری جواب ایک قابل گریز ہاں ہے۔ لیکن کیا طویل مدتی میں ایسا کرنا مناسب ہے یہ زیادہ پیچیدہ ہے۔

عارضی خیالات

جوشوا میگی، کلینیکل سائیکالوجسٹ جنہوں نے ناپسندیدہ خیالات اور تصویروں پر تحقیق کی ہے اور دماغی عوارض کو جنم دیا ہے، نے کہا کہ لوگوں کے خیالات بہت کم مرکوز ہوتے ہیں، اور بہت کم کنٹرول سے باہر ہوتے ہیں، جتنا کہ بہت سے لوگ تصور کرتے ہیں۔ ایک مشہور مطالعہ میں، جو 1996 میں جریدے Cognitive Interference: Theories, Methods, and Findings by Eric Klinger، یونیورسٹی آف مینیسوٹا میں نفسیات کے پروفیسر ایمریٹس میں شائع ہوئی، شرکاء نے ایک دن کے دوران اپنے تمام خیالات کا پتہ لگایا۔ اوسطاً، شرکاء نے 4000 سے زیادہ انفرادی خیالات کی اطلاع دی، جو زیادہ تر عارضی خیالات تھے، یعنی کوئی بھی اوسطاً پانچ سیکنڈ سے زیادہ نہیں چل سکا۔

عجیب خیالات

میگی نے کہا، "خیالات مسلسل ابھرتے اور بہہ رہے ہیں، اور ہم میں سے بہت سے لوگ اس پر توجہ بھی نہیں دیتے،" میگی نے کہا۔ 1996 کے ایک مطالعہ میں، ان خیالات میں سے ایک تہائی مکمل طور پر کہیں سے باہر نہیں آئے تھے۔ میگی نے مزید کہا کہ پریشان کن خیالات آنا معمول کی بات ہے۔ 1987 میں کلینگر اور ساتھیوں کی طرف سے کی گئی ایک تحقیق میں، شرکاء نے اپنے 22 فیصد خیالات کو عجیب، ناقابل قبول یا غلط کے طور پر دیکھا — مثال کے طور پر، کوئی شخص کھانا پکاتے ہوئے اپنی انگلی کاٹنے یا بستر پر لے جانے کے دوران بچے کے گرنے کا تصور کر سکتا ہے۔

کچھ حالات میں، ان ناپسندیدہ خیالات کو دبانا سمجھ میں آتا ہے۔ مثال کے طور پر کسی امتحان یا نوکری کے انٹرویو میں، کوئی اس سوچ سے پریشان نہیں ہونا چاہتا کہ وہ ناکام ہو جائے گا۔ پرواز میں، وہ شاید ہوائی جہاز کے حادثے کے بارے میں سوچنا نہیں چاہتا۔ میگی نے کہا کہ ایسے شواہد موجود ہیں کہ ان خیالات کو ختم کرنا ممکن ہے۔

PLOS Computational Biology میں شائع ہونے والی 2022 کی ایک تحقیق میں، نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ 80 شرکاء نے مختلف ناموں کی نمائش کرنے والی سلائیڈوں کی ایک سیریز کی پیروی کی۔ ہر نام کو پانچ مختلف سلائیڈوں میں دہرایا گیا۔ سلائیڈز کو دیکھتے ہوئے، شرکاء نے ہر نام کے ساتھ ایک لفظ جوڑا، مثال کے طور پر، لفظ "سڑک" لفظ "کار" کے ساتھ ملا کر لکھا گیا۔ محققین نے نقل کرنے کی کوشش کی کہ کیا ہوتا ہے جب کوئی ریڈیو پر جذباتی گانا سنتا ہے اور شدت سے اپنے سابق ساتھی کے علاوہ کسی اور چیز کے بارے میں سوچنے کی کوشش کرتا ہے۔

نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ جب شرکاء نے ہر نام کو دوسری بار دیکھا، تو انہوں نے ایک نئی ایسوسی ایشن کے ساتھ آنے میں کنٹرول گروپ سے زیادہ وقت لیا، جیسے کہ "سڑک" کے بجائے "ایک فریم"، مثال کے طور پر، یہ ظاہر کرتا ہے کہ ان کا پہلا ردعمل ظاہر ہوا ان کے دماغ میں اس کی جگہ لینے سے پہلے ہی .. ان کے جوابات خاص طور پر ان الفاظ کے بارے میں دیر سے ہوتے ہیں جنہیں انہوں نے پہلی بار مطلوبہ الفاظ سے "سخت تعلق" کے طور پر درجہ دیا تھا۔ لیکن جب بھی شرکاء نے ایک ہی سلائیڈ کو دیکھا تو وہ تیز تر تھے، جو کلیدی لفظ اور ان کے پہلے جواب کے درمیان کمزور تعلق کی نشاندہی کرتا ہے، ایک ایسا لنک جو اس خیال کی نقل کرتا ہے جس سے وہ بچنے کی کوشش کر رہے تھے۔

محققین نے کہا کہ اس بات کا کوئی ثبوت نہیں ہے کہ "ایک شخص مکمل طور پر ناپسندیدہ خیالات سے بچ سکتا ہے"۔ لیکن نتائج بتاتے ہیں کہ مشق لوگوں کو کسی خاص سوچ سے بچنے میں بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔

بیک فائر

میڈیکل نیوز ٹوڈے نے رپورٹ کیا کہ ہر کوئی اس بات سے متفق نہیں ہے کہ بے ترتیب الفاظ کا سلائیڈ شو یہ بتانے کا ایک اچھا طریقہ ہے کہ کچھ جذبات سے بھرے خیالات کو کیسے دباتے ہیں۔ دوسری تحقیق بتاتی ہے کہ خیالات سے گریز کرنا نقصان دہ ہو سکتا ہے۔ "جب ہم کسی خیال کو دباتے ہیں، تو ہم اپنے دماغ کو ایک پیغام بھیجتے ہیں،" میگی نے کہا۔ یہ کوشش سوچ کو خوفزدہ کرنے کی چیز کے طور پر بیان کرتی ہے، اور "اصل میں، ہم ان خیالات کو کنٹرول کرنے کی کوشش کرکے مزید طاقتور بناتے ہیں۔"

مختصر مدت کا اثر

سوچ کو دبانے کے بارے میں 31 مختلف مطالعات کا ایک میٹا تجزیہ، جو 2020 میں پرسپیکٹیو آن سائیکولوجیکل سائنس میں شائع ہوا، یہ پایا کہ سوچ کو دبانے سے قلیل مدتی نتائج اور اثرات مرتب ہوتے ہیں۔ اگرچہ شرکاء سوچ کو دبانے والے کاموں میں کامیاب ہونے کا رجحان رکھتے تھے، لیکن ٹاسک ختم ہونے کے بعد گریز کردہ سوچ ان کے سروں میں زیادہ آتی ہے۔

آخر میں، ماہرین کی رائے ہے کہ ناپسندیدہ خیالات کے بارے میں چوکنا انداز اختیار کرنا اور ان سے بچنے کی کوشش کرنے کے بجائے صرف ان کے گزرنے کا انتظار کرنا سمجھ میں آتا ہے، جیسا کہ ہزاروں دوسرے خیالات کے ساتھ جو ہر انسان کے سر میں گھومتے ہیں۔ دن، یہ خیالات صرف دماغ میں موجود ہیں، انہیں دبانے اور بھولنے کی کوشش کیے بغیر، کیونکہ اس معاملے میں انہیں زیادہ جگہ ملتی ہے۔