رمضان میں فٹنس کے راز

رمضان ایک مناسب ترین وقت ہے جس میں آپ اضافی وزن کم کر سکتے ہیں، کیونکہ روزہ ہمیں کھانے کی بہت سی بری عادتوں سے نجات دلاتا ہے، اور ہمیں کھانے کے لیے مخصوص اوقات کی پابندی کرتا ہے۔ اس مقدس مہینے کے بارے میں جو افواہیں ہیں کہ یہ وزن بڑھانے کا مہینہ ہے اس کے برعکس!

- اس مہینے میں آپ کو بس اتنا کرنا ہے کہ آپ افطار اور سحری کے درمیان کھانے کی مقدار کو کنٹرول کریں، اور دن کے وقت کئی آسان چیزوں پر عمل کریں جو آپ کے جسم کو وزن کم کرنے اور رمضان میں دن کے وقت بھوک اور پیاس کے خلاف مزاحمت کرنے کی تحریک دیتی ہیں، لہذا ہم آپ کو کئی تجاویز پیش کرتے ہیں جو آپ کو روزے کے مہینے میں اضافی وزن کم کرنے میں مدد دیتے ہیں۔

پٹاخے ان سب سے خطرناک چیزوں میں سے ایک ہیں جو رمضان میں آپ کا وزن خراب کرتے ہیں، پٹاخوں کی بڑی مقدار کھا رہے ہیں، خاص طور پر رمضان سیریز دیکھتے وقت۔

ورزش جہاں تک ممکن ہو کچھ ورزش کرنے کی کوشش کریں، چاہے وہ سادہ ورزشوں کے بعد ہی کیوں نہ ہو جیسے وارم اپ یا ناشتے کے کچھ دیر بعد چہل قدمی

دودھ پئیں، سونے سے پہلے ایک گلاس دودھ پی لیں تاکہ جسم کو مطلوبہ کیلشیم ملے، جو آپ کو سحری کی دسترخوان پر کھانے کے لالچ سے بچنے میں بھی مدد دے گا۔

رمضان المبارک میں جب آپ اپنی غذا یا خوراک کو خراب کرتے ہیں تو ان میں سے ایک سب سے خطرناک وقت ناشتہ کھانے اور اپنی پلیٹ بھرنے کا وقت ہے، جس میں میز پر پیش کی جانے والی تمام اشیاء کی بڑی مقدار ہو گی۔ اصولی طور پر آپ کو اس معاملے پر قابو پانا ہوگا اور یہ جاننا ہوگا کہ آپ کو کون سی غذائیں کھانی چاہئیں اور کن سے پرہیز کرنا چاہیے۔اپنے ناشتے کی شروعات تین کھجوریں کھا کر کریں اور خون میں شکر کی سطح کو بڑھانے کے لیے پھلوں کا رس پی لیں۔ تلی ہوئی چیزیں کھانے سے حتی الامکان پرہیز کریں، اور اپنی پلیٹ کو تین قسم کے کھانے سے بھریں: کاربوہائیڈریٹس، پروٹین اور چکنائی جو کہ جسم کے لیے اچھی ہیں، اس لیے پلیٹ کا ایک تہائی حصہ پکی ہوئی سبزیوں یا سلاد سے ہونا چاہیے، اور اس سے زیادہ نہیں۔ چاول کے چار کھانے کے چمچ یا آدھا سارا اناج کی روٹی یا براؤن "بلادی" اور ایک چوتھائی گرل شدہ چکن نکال دیا جائے، چکن بریسٹ کے دو ٹکڑے، گائے کا گوشت یا مچھلی، بشرطیکہ دونوں ٹکڑوں کا وزن 250 سے زیادہ نہ ہو۔ گرام

پانی پینا ان کاموں میں سے ایک ہے جو ہم بے ساختہ کرتے ہیں لیکن اس سے ہمیں نقصان پہنچتا ہے، یہ ناشتے کا وقت ہوتے ہی بہت زیادہ پانی کھا رہا ہے، یہ سوچ کر کہ ہمارے جسم "اونٹوں" کی طرح ہیں جو اپنے اندر پانی جمع کر لیتے ہیں۔ ! اسی لیے غذائیت کے ماہرین آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ افطار اور سحری کے درمیانی وقفے میں وافر مقدار میں پانی پییں، آپ کی جلد کو ضروری ہائیڈریشن فراہم کریں اور باقاعدگی سے کام کریں، اس کے علاوہ جسم کی چربی کو جلانے میں پانی کا کردار ہے۔

ناشتے کے بعد پھل، اس بات کو یقینی بنائیں کہ پھل کھا کر اپنے جسم کو فائبر فراہم کریں، چاہے وہ پھل کے طور پر ہوں یا فروٹ سلاد ڈش کے طور پر، کیونکہ فائبر آپ کو ہاضمے کو منظم کرنے میں مدد کرے گا، خاص طور پر دن بھر کھانے سے پرہیز کرتے ہوئے، اور ایک ہی وقت میں سب کچھ کھائیں۔ کھانا فائبر آپ کو سیر ہونے کا احساس بھی دلاتا ہے، اس لیے آپ کو دوبارہ زیادہ کھانا نہیں کھانا پڑے گا، یا زیادہ کیلوریز والی مشرقی مٹھائیاں کھانے کی ضرورت نہیں پڑے گی، کیونکہ پھل کا ذائقہ بنیادی طور پر میٹھا ہوتا ہے، یہ آپ کے لیے میٹھا کھانا ہے۔

رمضان المبارک میں وزن کم کرنے کی کوشش کرنے والی خواتین میں ایک عام غلطی یہ ہے کہ وہ وزن کم کرنے کی خواہش کے بہانے سحری کا کھانا چھوڑ دیں۔ سحری کا کھانا چھوڑنا غلط ہے، کیونکہ یہ کھانا ناگزیر ہے، کیونکہ یہ آپ کو رمضان المبارک میں دن کے دوران طویل ترین مدت تک پیٹ بھرنے میں مدد دیتا ہے اور آپ کو روزہ رکھنے کے قابل بناتا ہے۔ لیکن ایک ہی وقت میں صحت مند اور سیر ہونے کے لیے سحری کے کھانے میں کئی معیارات کو پورا کرنا ضروری ہے، یعنی: ہول گرین بریڈ کے دو سلائسز یا ابلے ہوئے انڈے کے ساتھ "بلادی" براؤن بریڈ اور ترکی کا ایک ٹکڑا کھانا، جہاں آپ کا کھانا پروٹین اور اچھی چکنائی کے ساتھ کاربوہائیڈریٹس پر مشتمل ہونا چاہیے۔ آپ سحری میں پروٹین سے بھرپور ذریعہ کے طور پر یقینی طور پر مرغ کے اسٹیک کو پھلیاں کی ایک چھوٹی پلیٹ سے بدل سکتے ہیں۔ سحری کے دوران نمکین غذائیں نہ کھائیں، اس کے علاوہ یہ آپ کو رمضان المبارک میں دن کے وقت پیاس کا احساس دلائے گا، یہ جسم میں پانی کی کمی کے نتیجے میں وزن بڑھانے میں مددگار ثابت ہوگا۔

سحری کھانے سے پہلے لیموں کا رس ایک گلاس پانی میں آدھا لیموں نچوڑ کر پی لیں، کیونکہ لیموں ناشتے سے جمع ہونے والی چربی کو جلانے میں مدد دیتا ہے اور یہ آپ کو بھوک سے بھی زیادہ دیر تک مزاحمت کرتا ہے۔