منفی خیالات دماغ کی بیماریوں کا باعث بن سکتے ہیں!!!

منفی خیالات دماغ کی بیماریوں کا باعث بن سکتے ہیں!!!

کیا آپ نے کبھی کسی صورتحال میں چھوٹی چھوٹی منفی پر توجہ مرکوز کی ہے اور تمام مثبت کو نظر انداز کیا ہے؟ یہ ایک عام معاملہ ہے، کوئی استثنا نہیں، اور اس کی سائنسی وضاحت موجود ہے۔ اس کی بنیاد پر، منفی کی طرف رجحان کو سمجھا اور مقابلہ کیا جا سکتا ہے. اس تناظر میں، نیو ٹریڈر یو کی طرف سے شائع ہونے والی ایک رپورٹ میں ایک حکمت عملی کی وضاحت کی گئی ہے جس کا مقصد سوچ کے اس انداز کو تبدیل کرنا ہے۔

منفی تعصب کو سمجھیں۔

منفی تعصب ایک نفسیاتی اصول ہے جو بتاتا ہے کہ انسانوں کو مثبت تجربات کی نسبت منفی تجربات کو یاد رکھنے اور متاثر ہونے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ یہ ہماری زندگی کے مختلف پہلوؤں میں دیکھا جا سکتا ہے، دوسروں کے ساتھ بات چیت سے لے کر اپنے ارد گرد کی دنیا کو سمجھنے تک۔

اور ہمارے آباؤ اجداد کو زندہ رہنے کے لیے منفی تعصب کی ضرورت تھی۔ پراگیتہاسک زمانے میں، ممکنہ خطرات سے نمٹنا، جیسے شکاریوں یا دوسرے قبائل کی طرف سے خطرات، زندگی اور موت کا معاملہ تھا۔ اس طرح، انسانی دماغ ان منفی تجربات کو ترجیح دینے کے لیے تیار ہوا، کیونکہ ان کے بقا کے بڑے اثرات تھے۔

متعدد سائنسی مطالعات منفی تعصب کے وجود کی تائید کرتے ہیں اور تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ دماغ نقصان دہ محرکات پر زیادہ سخت ردعمل ظاہر کرتا ہے۔

منفی تعصب انسانی تعلقات کو بہت زیادہ متاثر کرتا ہے، خاص طور پر تنقید یا اختلاف کے حوالے سے جو سماجی تعلقات کے مثبت پہلوؤں کو چھا سکتے ہیں۔

منفی تعصب فیصلہ سازی اور خطرے کی تشخیص کو بھی متاثر کر سکتا ہے، جس سے ایک شخص زیادہ محتاط ہو جاتا ہے جو اسے ممکنہ طور پر فائدہ مند خطرہ مول لینے والے فیصلے کرنے سے روک سکتا ہے۔

دائمی منفی ذہنی صحت کے مسائل جیسے بے چینی اور ڈپریشن کا مرحلہ طے کر سکتی ہے۔ ایک شخص جتنا زیادہ منفی خیالات پر توجہ مرکوز کرتا ہے، اتنا ہی زیادہ رجحان منفی خیالات کو جنم دیتا ہے، جس سے ایک شیطانی چکر پیدا ہوتا ہے جسے توڑنا مشکل ہوتا ہے۔

ایک منفی سوچ کا چکر منفی خیالات اور احساسات کا ایک چکر ہے جو خود کو مستقل اور توڑنا مشکل ہو سکتا ہے۔ یہ عمل اکثر ایک منفی سوچ یا واقعہ سے شروع ہوتا ہے۔ مثال کے طور پر، ایک شخص کام پر ایک معمولی سی غلطی کر سکتا ہے اور اسے انسانی غلطی تسلیم کرنے کے بجائے، اس کے بارے میں منفی سوچنا شروع کر دیتا ہے اور اس کی قابلیت یا قدر پر سوال اٹھا سکتا ہے۔

یہ منفی خیالات منفی جذبات کو جنم دیتے ہیں، جیسے اضطراب یا اداسی۔ بدلے میں، یہ احساسات مزید منفی خیالات کا باعث بنتے ہیں، ایک لامتناہی فیڈ بیک لوپ بناتے ہیں۔ ایک شخص جتنا زیادہ ان منفی خیالات کے ساتھ تعامل کرتا ہے، اتنا ہی وہ خود کو تقویت دیتا ہے اور زیادہ حقیقی لگتا ہے۔

مثال کے طور پر، اگر کوئی شخص کام پر کسی پریزنٹیشن کے بارے میں فکر مند ہے، تو وہ سوچ سکتا ہے کہ وہ صحیح طریقے سے پرفارم کرنے میں ناکام ہو جائے گا۔ یہ سوچ اضطراب کو جنم دے سکتی ہے، جس سے منفی خیالات جنم لے سکتے ہیں جیسے کہ وہ شخص اپنے کام میں اچھا نہیں ہے یا ساتھی کارکنان انہیں ناپسند کریں گے۔ یہ خیالات اور احساسات بڑھ سکتے ہیں، ہر ایک دوسرے کو کھانا کھلاتا ہے اور اسے بڑھاتا ہے، منفی کا ایک ایسا چکر پیدا کر سکتا ہے جسے توڑنا مشکل ہے۔

یہ پیٹرن مضبوط ہو سکتا ہے. یہ اجتناب برتاؤ کا باعث بھی بن سکتا ہے، جہاں فرد ایسے حالات یا کاموں سے بچنا شروع کر سکتا ہے جو اسے ان منفی خیالات اور احساسات سے جوڑتے ہیں، جو اس چکر کو مزید تقویت دے سکتے ہیں۔ زیادہ تر معاملات میں، اس چکر کو توڑنے کے لیے شعوری کوششوں اور حکمت عملیوں کی ضرورت ہوتی ہے جیسے CBT، ذہن سازی، اور مثبت خود گفتگو۔

منفی تعصب پر قابو پانے کی حکمت عملی

منفی تعصب کو پہچاننا اس پر قابو پانے کی طرف پہلا قدم ہے۔ اس پر قابو پانے کے لیے کچھ عملی حکمت عملی یہ ہیں:

سنجشتھاناتمک رویے کی تھراپی: سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی ایک علاج کا طریقہ ہے جو افراد کو چیلنج کرنے اور غیر مددگار خیالات، طرز عمل، اور جذباتی ردعمل کو تبدیل کرنے میں مدد کرتا ہے. سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی منفی واقعات کے بارے میں ہمارے تصور کو تبدیل کرکے منفی تعصب کا مقابلہ کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔

ذہن سازی اور مراقبہ: یہ مشقیں ہمیں موجود رہنے اور منفی خیالات میں گم ہونے سے بچنے میں مدد کر سکتی ہیں، کیونکہ یہ بغیر کسی فیصلے کے ہمارے احساسات کو قبول کرنے کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں، اور ایک متوازن نقطہ نظر کو فروغ دیتے ہیں۔

مثبت سماجی تعاملات اور ماحولیاتی بہتری: مثبت لوگوں اور ماحول کے ساتھ خود کو گھیرنا منفی تعصب کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ مثبت تجربات اور جذبات، جب شیئر کیے جائیں، منفی کے خلاف ایک طاقتور بفر کے طور پر کام کر سکتے ہیں۔

جسمانی ورزش اور صحت مند طرز زندگی: باقاعدگی سے ورزش اور متوازن غذا ہمارے مزاج کو بڑھا سکتی ہے اور مثبت نقطہ نظر کو برقرار رکھنے میں ہماری مدد کر سکتی ہے۔

سال 2023 کے لیے میگوئی فرح کے زائچے کی پیشین گوئیاں