اس کی علامات کو دور کرنے کے لیے دائمی تھکاوٹ سے نمٹنا

اس کی علامات کو دور کرنے کے لیے دائمی تھکاوٹ سے نمٹنا

ہم میں سے زیادہ تر لوگ زیادہ توجہ مرکوز کرنا چاہتے ہیں اور دن کے وقت زیادہ پیداواری ہونا چاہیں گے بغیر مغلوب ہوئے۔

تھکاوٹ بہت سے لوگوں کو متاثر کرتی ہے، تاکہ ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن نے اسے 2019 میں ایک جائز طبی تشخیص کے طور پر درجہ بندی کیا، Inc کے مطابق۔

اس میں تنظیم کی جانب سے برن آؤٹ کی تعریف شامل تھی "ایک سنڈروم جس کا تصور کام کی جگہ پر دائمی تناؤ کے نتیجے میں ہوا ہے جس کا کامیابی سے انتظام نہیں کیا گیا ہے"۔

اس کے علاوہ، دن کے وقت پیداواری صلاحیت کو بڑھانا ممکن ہے اور ساتھ ہی ان عادات کو کم کرنا جو تھکن اور "دائمی کام کے دباؤ" کا باعث بنتی ہیں، درج ذیل ہیں:

1. اسکرینوں سے دور رہیں

ریاستہائے متحدہ میں 2019 ملازمین کے 1057 کے سروے کے مطابق، 87% پیشہ ور افراد اپنے کام کا زیادہ تر دن کمپیوٹر اسکرینوں یا اسمارٹ فونز کو گھورتے ہوئے گزارتے ہیں، اوسطاً 7 گھنٹے فی دن۔ کوویڈ وبائی مرض سے پہلے لیپ ٹاپ اور اسمارٹ فونز پیداواری صلاحیت کے لیے ضروری تھے، لیکن عملی لحاظ سے بہت کم فیصد شعوری طور پر اسکرینوں سے دور ہو رہے ہیں۔

اسکرینوں، فونز، اور اسکرین والے کسی بھی ڈیوائس سے باقاعدہ وقفہ لینا ضروری ہے۔ مطالعہ نے یہ بھی دریافت کیا کہ "وہ ملازمین جو ہر 90 منٹ میں وقفہ لیتے ہیں وہ اعلی سطح کی توجہ اور پیداواری صلاحیت کی اطلاع دیتے ہیں۔"

2. مرکوز وقفوں میں کام کریں۔

اسی طرح، انسانی کارکردگی کی سائنس کا مطالعہ کرنے والے ماہرین نے یہ نتیجہ اخذ کیا ہے کہ ایک مقررہ وقت تک توجہ کے ساتھ کام کرنا اعلیٰ کارکردگی کی کلید ہے۔ اور وہ کہتے ہیں کہ اگر آپ ارتکاز کے ساتھ کام کرنے کے لیے وقت مقرر کرتے ہیں اور آرام کے لیے وقفہ کرتے ہیں تو یہ کم ذہنی اور جسمانی محنت سے زیادہ پیداواری صلاحیت حاصل کرنے میں مدد کرتا ہے۔

جب ایک مخصوص مدت میں سخت محنت کرنے اور آرام کی مدت میں صحت یاب ہو کر خود کو آگے بڑھانے کے لیے صحیح توازن حاصل ہو جائے تو سخت محنت کو برداشت کیا جا سکتا ہے اور کارکردگی بھی بہتر ہو سکتی ہے۔

7 یا 8 گھنٹے کی مناسب نیند کو اکثر نظرانداز کیے جانے کے علاوہ، کام کے دن کے دوران سمارٹ وقفے لینا پیداواری صلاحیت کو بڑھانے کی اہم کلیدوں میں سے ایک ہے۔

دوسرے لفظوں میں، اگر آپ اپنے کام کے ہر گھنٹے کے لیے 5 سے 10 منٹ آرام کر سکتے ہیں، تو آپ واقعی زیادہ پیداواری ہونے کا انتظام کرتے ہیں۔

پیداواریت کے لیے وقفہ پر مبنی اس نقطہ نظر کو اپنانے سے ترقی ہو سکتی ہے۔ اس سے پتہ چلتا ہے کہ "پورے کام کے دن میں نتیجہ خیز رہنے کا راز زیادہ کام نہیں کرنا ہے، بلکہ بار بار وقفوں کے ساتھ ہوشیار کام کرنا ہے۔"

سال 2023 کے لیے میگوئی فرح کے زائچے کی پیشین گوئیاں