دماغی صحت کو برقرار رکھنے کی خفیہ کلید

دماغی صحت کو برقرار رکھنے کی خفیہ کلید

اظہار تشکر ایک سادہ لیکن طاقتور عمل ہے جو کسی کی زندگی کو بدل سکتا ہے۔ جو کچھ ایک شخص پہلے سے موجود ہے اس کے لیے ایماندارانہ تعریف پیدا کرنا ان کی ذہنی اور جسمانی صحت کو ڈرامائی طور پر تبدیل کر سکتا ہے۔

شکر گزاری کی سائنس کے مطابق، اسے عادت بنانے سے دماغ کو نئی شکل دینے، موڈ کو بہتر بنانے اور یہاں تک کہ عام طور پر زندگی کا معیار بھی بہتر ہوتا ہے۔

پرسکون کے مطابق، شکرگزاری کو طویل عرصے سے خوشی کی کلید کے طور پر بیان کیا گیا ہے۔ نیورو سائنس اور نفسیات نے یہ دریافت کرنا شروع کر دیا ہے کہ شکر گزاری کس طرح انسانی دماغ کو متاثر کر سکتی ہے، اور مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ شکر گزاری مدد کر سکتی ہے:

• اچھا محسوس کرنے والے کیمیکلز کو فروغ دیں۔
• تناؤ کو منظم کرنا
• دماغ کو تربیت دیں کہ وہ مثبتیت سے زیادہ ہم آہنگ ہو۔
• سماجی تعلقات سے وابستہ دماغ کے حصوں میں اعصابی رابطے کو بڑھانا
• خود اعتمادی کو بہتر بنائیں
دماغ پر شکر گزاری کے 5 اثرات

دماغ میں نئے عصبی رابطوں کی تشکیل کے ذریعے زندگی بھر اپنے آپ کو دوبارہ منظم کرنے کی حیرت انگیز صلاحیت ہے، جسے نیوروپلاسٹیٹی کے نام سے جانا جاتا ہے، اور شکرگزاری اس عمل کے دوران ایک اہم کردار ادا کر سکتی ہے، حسب ذیل:

1. نیورو ٹرانسمیٹر کی پیداوار کو بڑھانا

شکر گزاری انسانی دماغ پر اثر انداز ہونے والے سب سے اہم طریقوں میں سے ایک ڈوپامائن اور سیروٹونن کی پیداوار کو متحرک کرنا ہے، دو نیورو ٹرانسمیٹر جنہیں اکثر محسوس کرنے والے کیمیکل کہا جاتا ہے۔ جب کوئی شخص اظہار تشکر کرتا ہے، تو اس کا دماغ ان کیمیکلز کو خارج کر سکتا ہے، جس سے خوشی اور اطمینان کے جذبات پیدا ہوتے ہیں۔ صرف ایک عارضی فروغ ہی نہیں، شکریہ کے باقاعدہ اظہار آپ کے مجموعی مزاج اور جذباتی تندرستی میں طویل مدتی بہتری کا باعث بنتے ہیں۔

2. تناؤ کے ہارمونز کو منظم کرنا

اظہار تشکر جسم کے تناؤ کے ردعمل کو منظم کرنے میں بھی اہم کردار ادا کر سکتا ہے۔ جب کوئی شخص شکر گزاری کے ساتھ منسلک مثبت جذبات پر توجہ مرکوز کرتا ہے، تو یہ دماغی تناؤ کے ہارمونز جیسے کورٹیسول کی پیداوار کو کم کر سکتا ہے، جو اعصابی نظام کو پرسکون کرتا ہے، اس طرح اضطراب کے احساسات کو کم کرتا ہے یا خوشحالی کے جذبات کو فروغ دیتا ہے۔

3. علمی عمل کی تنظیم نو

جیو کیمیکل اثرات سے ہٹ کر، تشکر علمی عمل کی تنظیم نو کی حوصلہ افزائی کر سکتا ہے۔ یہ کسی شخص کی زندگی میں اچھی چیزوں پر زیادہ توجہ مرکوز کرکے، منفی سے مثبت سوچ کی طرف ذہنیت میں تبدیلی کو فروغ دینے میں مدد کرسکتا ہے۔ یہ ایک ایسی تبدیلی ہے جو ایک شخص کے اپنے ارد گرد کی دنیا کو سمجھنے اور اس کے ساتھ تعامل کرنے کے طریقے میں دیرپا تبدیلیوں کا باعث بن سکتی ہے۔ باقاعدگی سے شکر گزاری کی مشق کرنے سے، آپ دماغ کو مثبتیت کے ساتھ مزید ہم آہنگ ہونے کی تربیت دینے میں مدد کر سکتے ہیں۔

4. اعصابی مواصلات کو بہتر بنائیں

شکر گزاری کا ہر اظہار مثبت جذبات سے وابستہ اعصابی راستوں کو مضبوط بنا سکتا ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ، یہ راستے مضبوط ہو سکتے ہیں، جس سے شکر گزاری اور خوشی کے جذبات زیادہ قابل رسائی اور بار بار ہوتے ہیں۔

5. اہم علاقوں میں دماغی افعال کو بہتر بنانا

فنکشنل میگنیٹک ریزوننس امیجنگ (MRI) اسکینوں کا استعمال کرتے ہوئے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ شکر گزاری دماغ کے کئی اہم علاقوں کو متحرک کر سکتی ہے، بشمول prefrontal cortex، جو فیصلہ سازی، جذباتی ضابطے اور ہمدردی کے لیے ذمہ دار ہے۔ یہ ایکٹیویشن فوری طور پر اطمینان کا احساس دلا سکتا ہے اور دماغ کے ان علاقوں سے وابستہ علمی افعال کو طویل مدت میں بہتر بنانے میں بھی معاون ثابت ہو سکتا ہے۔

سال 2024 کے لیے میش کا زائچہ پسند ہے۔