نیند کا عالمی دن 2021: کافی نیند لینے کے لیے XNUMX نکات

ہم میں سے اکثر نے شاید سویڈش میں لاگوم کے تصور کے بارے میں کبھی نہیں سنا ہوگا۔ یہ ایک اصطلاح ہے جس کا مطلب ہے کفایت، اور جوہر میں ہماری زندگی میں توازن حاصل کرنے کے گرد گھومتا ہے۔ جدید زندگی کی تیز رفتاری کے ساتھ جو ہمیں اپنی موبائل اسکرین کے سامنے کافی وقت گزارنے پر مجبور کرتی ہے، توازن حاصل کرنا اور سادہ طرز زندگی کی طرف لوٹنا پہلے سے کہیں زیادہ اہم ہے۔ خاص طور پر جن کو سویڈن نے موثر اور کامیاب ثابت کیا ہے۔

 

جب کہ اوسطاً انسان اپنی زندگی کے تقریباً 26 سال سوتے ہوئے گزارتا ہے جو کہ 9490 دن یا 227760 گھنٹے کے برابر ہوتا ہے، لیکن ہم اس حقیقت کو بھول سکتے ہیں کہ ہم اپنی زندگی کے تقریباً 7 سال بھی سونے کی کوشش میں گزار دیتے ہیں۔ کام پر صرف چڑچڑاپن اور پیداواری صلاحیت میں کمی؛ یہ طویل مدتی میں ذہنی اور جسمانی صحت پر منفی اثر ڈال سکتا ہے، جس کے نتیجے میں صحت کے مسائل جنم لے سکتے ہیں جن میں کمزور قوت مدافعت، ہائی بلڈ پریشر، موڈ میں تبدیلی، ڈپریشن، اور علمی صلاحیتوں میں بھی کمی شامل ہیں۔

نیند کا عالمی دن منانے کے ساتھ ساتھ، ہمیں صحت اور حفاظت کو برقرار رکھنے کے لیے ایک لازمی عنصر کے طور پر نیند کی اہمیت کو سمجھنا چاہیے، کیونکہ نیند کا معیار عام طور پر ہماری زندگی کے معیار کو براہ راست متاثر کرتا ہے۔ بدقسمتی سے، COVID-19 کے پھیلاؤ نے کافی گہری نیند لینا اور بھی مشکل بنا دیا ہے، جیسا کہ 2020 کے دوران گوگل پر لفظ بے خوابی کی تلاش میں غیر معمولی اضافے سے ظاہر ہوتا ہے۔ جب دنیا بھر میں لوگوں کو پریشانی، مستقبل کے خوف، جسمانی سرگرمیوں میں کمی اور صحت کے بحران کے نتیجے میں معمول کے طرز زندگی میں خلل کی وجہ سے سونے میں بڑی مشکلات کا سامنا تھا۔ ماہرین نے اس کیفیت کو کوروناسومیا کا نام دیا۔کروناومیا)، جس کا مطلب ہے Covid-19 بیماری سے وابستہ بے خوابی۔

اگرچہ ہم میں سے کسی کے لیے بھی اپنی زندگی کے مختلف ادوار میں نیند کے مسائل کا سامنا کرنا ممکن ہے۔ تاہم، خوش قسمتی سے، ان مسائل کو عام طرز زندگی اور صحت مند عادات میں تبدیلی کے ذریعے حل کیا جا سکتا ہے تاکہ زیادہ سے زیادہ توازن حاصل کیا جا سکے۔

لاگوم کے تصور کو اپنانے اور کافی پر سکون نیند لینے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے کچھ نکات یہ ہیں:

اسکرینوں کے سامنے کم وقت گزاریں۔

ہم میں سے اکثر کو جلدی سونے کے باوجود سونے میں دشواری ہوتی ہے، اور اس کی وجہ زیادہ تر وقت بغیر مقصد کے اپنے سیل فونز کو براؤز کرنے کی ایک بہت عام بری عادت ہوسکتی ہے۔

یہ سائنسی طور پر ثابت ہو چکا ہے کہ سونے سے پہلے مختلف آلات کی سکرین پر زیادہ وقت گزارنے سے دماغ ایکٹیو ہو جاتا ہے جس سے نیند کی رفتار اور دورانیہ کم ہو جاتا ہے۔ کمپیوٹر اور سیل فون کی اسکرینوں سے خارج ہونے والی نیلی روشنی سے یہ وہم ہوتا ہے کہ ہم دن کے وقت ہیں، جو جسم میں میلاٹونن کی سطح کو کم کرتا ہے، جو کہ رات کے وقت جسم میں نیند کا ہارمون پیدا ہوتا ہے۔

اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ہمیں جلدی نیند آنے کے لیے اپنی پسندیدہ ڈیوائسز کا استعمال ترک کر دینا چاہیے، لیکن اچھے نتائج حاصل کرنے کے لیے سونے سے کم از کم ایک گھنٹہ پہلے فون اور لیپ ٹاپ کے استعمال سے گریز کرنا ہی کافی ہے۔ پسندیدہ موسیقی سنیں، کوئی کتاب پڑھیں، شاور لیں، یا فوری مراقبہ کا سیشن لیں تاکہ ہماری موبائل اسکرینوں کو گھورنے کے بجائے ہمیں آرام کرنے اور گہری نیند آنے میں مدد ملے۔ ایک اضافی قدم اٹھانا اور زیادہ اثر کے لیے موبائل فون کو سونے کے کمرے سے باہر چارج کرنا اور رات گئے اسے استعمال کرنے سے گریز کرنا بھی ممکن ہے۔

 

سونے کا ایک مقررہ وقت طے کریں۔

لوگوں کو دو قسموں میں تقسیم کیا جاتا ہے، رات سے محبت کرنے والے اور جلدی اٹھنے والے۔ اور یہاں ہمارے جسم میں حیاتیاتی گھڑی کے کردار پر روشنی ڈالی گئی ہے، جو دن کے مختلف اوقات میں سونے اور جاگنے کے اوقات کو منظم کرتی ہے۔ مستقل طرز زندگی ایک باقاعدہ سرکیڈین تال کو برقرار رکھنے کی کلید ہے۔ ایک مقررہ وقت پر بستر پر جانا اور جاگنا اس گھڑی کو سیٹ کرنے میں مدد کرتا ہے اور جسم کو تیزی سے اور بہتر نیند آنے دیتا ہے۔ اس مقصد کو حاصل کرنے کے لیے، آپ ہر روز ایک ہی وقت میں جاگنے اور سونے کے لیے الارم کلاک سیٹ کر سکتے ہیں، یہاں تک کہ ویک اینڈ پر بھی، چاہے آپ کتنا ہی سونا چاہتے ہوں یا دیر تک جاگیں۔ دوسرے الفاظ میں، آپ کو صرف ایک سادہ اصول پر عمل کرنا ہے جس کی بنیاد پر بغیر کسی اضافہ یا کمی کے کافی نیند لینا ہے۔

سونے کا ایک مثالی ماحول بنائیں

آرام دہ اور پرسکون ماحول سونے کے عمل کو تیز کرنے اور رات کو گہری اور پرسکون نیند لینے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ آسان کوششوں سے، آپ اپنے سونے کے کمرے میں کچھ تبدیلیاں کر کے انہیں سونے کے لیے ایک مثالی ماحول بنا سکتے ہیں، جیسا کہ سویڈن کے لوگوں کی مثال جو سونے کے کمرے کو ترتیب دینے اور انہیں سادہ بنانے کے خواہشمند ہیں۔ سونے کے کمرے پرسکون رنگوں میں، صاف، نرم چادروں، اور گہرے رنگ کے پردوں کے ساتھ ہونے چاہئیں تاکہ انہیں ہر ممکن حد تک آرام دہ بنایا جا سکے۔ اس کے علاوہ، اس میں ایسی کوئی چیز نہیں ہے جو آپ کو کام کی یاد دلائے یا آپ کے دماغ کی سرگرمی کو متحرک کرے۔

نیند کے دوران جو ہوا ہم سانس لیتے ہیں وہ ایک اہم عنصر ہے جسے نیند کے معیار پر بہت زیادہ اثر ہونے کے باوجود شاذ و نادر ہی غور کیا جاتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ہوا کا معیار بہتر نیند کے معیار کی طرف جاتا ہے۔ اس کے باوجود اندر کی ہوا باہر کی ہوا کے مقابلے میں پانچ گنا زیادہ آلودہ ہو سکتی ہے جب تک کہ ہمیں اس کا احساس نہ ہو، اور سونے کے کمرے میں موجود چھوٹے ذرات اور گردوغبار ہماری رات بھر سو سکتے ہیں۔

تندرست رہنا

COVID-19 کے بحران نے ہمیں بیٹھے ہوئے طرز زندگی کو اپنانے پر آمادہ کیا ہے، کیونکہ ہم اپنی زیادہ تر سرگرمیاں کرتے ہیں اور انفیکشن کے خطرے سے بچنے کے لیے دور سے کام کرتے ہیں، لیکن تندرستی کی سرگرمیوں کی کمی طویل مدتی صحت کے خطرات اور نیند کے خراب معیار کا باعث بن سکتی ہے۔
مطالعے سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ روزانہ صرف دس منٹ کی سادہ ورزش، جیسے پیدل چلنا یا سائیکل چلانا، نیند کے معیار اور دورانیے کو بہتر بنانے میں مؤثر طریقے سے حصہ ڈال سکتا ہے۔ آرام دہ نیند لینے کے لیے ورزش کے لیے تاریخوں کا تعین کرنا ایک اہم عنصر ہے۔بستر سے پہلے ورزش کرنا جسم کے درجہ حرارت کو بڑھانے اور دل کی دھڑکن کو تیز کرنے میں اس کے کردار کی وجہ سے کئی سالوں سے ماہرین کے درمیان تنازعہ کا شکار ہے۔

تاہم، مختلف جسموں کے ساتھ، کچھ نے اشارہ کیا ہے کہ وہ ورزش کرنے کے بعد زیادہ تیزی سے سو سکتے ہیں۔ لہذا ورزش کرنے کا وقت آپ اور آپ کے سرکیڈین تال پر منحصر ہے، لیکن ہمیشہ سویڈش کے متوازن طرز زندگی کی پیروی کرنا اور دن کے وقت متحرک رہنا یاد رکھیں۔