چیا کے بیج اور ذیابیطس کے لیے ان کے فوائد

چیا کے بیج اور ذیابیطس کے لیے ان کے فوائد

ڈاکٹر اور غذائیت کے ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ چیا کے بیجوں کو ہماری خوراک میں باقاعدگی سے شامل کیا جائے، کیونکہ اس کے جسم کی صحت کے لیے بہت سے فوائد ہیں، خاص طور پر ذیابیطس کے مریضوں کے لیے۔

اور طبی امور اور جسمانی صحت سے متعلق "ویب میڈ" کی رپورٹ کے مطابق، چیا کے بیج اومیگا 3 فیٹی ایسڈز، فائبر، میگنیشیم اور آئرن کا بہترین ذریعہ ہیں۔

یہ تمام غذائی اجزاء ٹائپ 2 ذیابیطس سے ہونے والی پیچیدگیوں کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

متوازن غذا کے ساتھ چیا کے بیجوں کو باقاعدگی سے کھانے سے وزن کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے، اور ہم سب جانتے ہیں کہ وزن کم کرنا ذیابیطس کو کنٹرول کرنے میں بہت اہم کردار ادا کر سکتا ہے۔ Chia بیج فطرت میں بھی سوزش کے خلاف ہیں، لہذا وہ خون میں اضافی گلوکوز کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتے ہیں.

چیا کے بیجوں میں فائبر ہوتا ہے، اور اگر کسی شخص کو ذیابیطس ہو تو روزانہ دو کھانے کے چمچ یا 20 گرام چیا کے بیجوں کی سفارش کی جاتی ہے۔

ڈاکٹروں کا مشورہ ہے کہ "ایک کھانے کا چمچ چیا کے بیجوں کو پانی کی بوتل میں بھگو کر اس میں لیموں کے پتلے ٹکڑے ڈالیں، اور اس کی تیاری کے ایک گھنٹے بعد اسے پی لیں۔"

اپنی ذیابیطس کی خوراک میں چیا کے بیجوں کو شامل کرنے کا دوسرا طریقہ سبز سلاد اور پھلوں کے سلاد کے ذریعے ہے۔ تازہ پھل، سبزیاں اور گری دار میوے شامل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، چیا اور فلیکس جیسے بیجوں پر چھڑکنے سے آپ کے سلاد میں فائبر زیادہ ہو گا، اور خون میں شکر کی سطح کو مستحکم رکھنے میں بھی مدد ملے گی۔

اگرچہ چیا کے بیج ذیابیطس کے شکار لوگوں کے لیے متعدد فوائد پیش کرتے ہیں، ان کا زیادہ استعمال مسائل کا باعث بن سکتا ہے جو کچھ عام ضمنی اثرات کا باعث بن سکتے ہیں، بشمول ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر، الرجی، یا ہاضمے کے مسائل والے۔

لہٰذا، ذیابیطس پر قابو پانے کے لیے چیا کے بیجوں کی تجویز کردہ مقدار سے زیادہ کھانے سے مضر اثرات ہو سکتے ہیں جیسے کہ خون میں گلوکوز کی سطح کو اس مقام تک کم کرنا جہاں کسی شخص کو انسولین کی خوراک کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔

چاہے آپ اپنی خوراک میں چیا سیڈز شامل کریں یا نہ کریں، آپ کو ایک چیز جو ذہن میں رکھنی چاہیے وہ ہے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ یہ بھی بہتر ہے کہ آپ اپنے ڈاکٹر سے یہ پوچھیں کہ آپ کو اپنے خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے کے لیے چیا کے بیجوں کی مقدار کے بارے میں پوچھنا چاہیے۔