کچھ عادتیں آپ کو مسلسل تھکاوٹ کا احساس دلاتی ہیں۔

کچھ عادتیں آپ کو مسلسل تھکاوٹ کا احساس دلاتی ہیں۔

کچھ لوگ تھکاوٹ اور تھکن کے مسلسل احساس کا شکار رہتے ہیں، حالانکہ ان کی روزمرہ کی زندگی کی سرگرمیوں اور پیشے میں جسمانی یا ذہنی محنت کی ضرورت نہیں ہوتی ہے جو کہ تھکن کی اس کیفیت کا باعث بنتی ہے۔ Hack Spirit کی شائع کردہ ایک رپورٹ کے مطابق، درج ذیل روزانہ کی کچھ عادات درحقیقت اس دائمی تھکاوٹ کی اصل وجہ ہو سکتی ہیں۔

ناشتہ چھوڑ دیں۔

ناشتہ دن کا سب سے اہم کھانا ہے، پھر بھی کچھ لوگ اسے کھائے بغیر کام پر چلے جاتے ہیں۔ انسانی جسم کو گاڑی کی طرح موثر طریقے سے چلانے کے لیے ایندھن کی ضرورت ہوتی ہے۔ صبح کے ایندھن کے بغیر، خون میں شوگر کی سطح گر جاتی ہے، جس سے ایک شخص اپنا دن شروع ہونے سے پہلے ہی سست اور تھکاوٹ محسوس کرتا ہے۔

صرف کم از کم پھل کا ایک ٹکڑا یا ایک کپ دہی کھانے سے آپ کے میٹابولزم کو تیز کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور آپ کے جسم کو وہ توانائی مل سکتی ہے جس کی اسے دن بھر کی سرگرمیوں کو سنبھالنے کی ضرورت ہے۔

کافی کا زیادہ استعمال

اگر کوئی شخص پورے دن میں کئی کپ کافی پیتا ہے، تو یہ فائدہ سے زیادہ نقصان پہنچا سکتا ہے۔ کیفین یقینی طور پر توانائی کو فوری فروغ دیتی ہے، لیکن یہ قلیل المدتی ہے اور اس کے بعد اکثر 'حادثہ' ہوتا ہے، اس موقع پر ایک اور کافی کا کپ آپ کو مزید تھکاوٹ کا احساس دلا سکتا ہے۔ استعمال کی جانے والی کافی کے کپ پورے دن میں تقسیم کیے جا سکتے ہیں، اس بات کو یقینی بناتے ہوئے کہ دن بھر توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے کے لیے مناسب مقدار میں پانی پینا چاہیے۔

ورزش میں غفلت

ورزش خون کے بہاؤ کو بڑھا کر اور اینڈورفنز جاری کر کے توانائی کی سطح کو بڑھاتی ہے، جو محسوس کرنے والے ہارمونز ہیں۔ یہ آپ کو رات کو بہتر سونے میں بھی مدد کرتا ہے۔ ورزش سے بہت سے فوائد حاصل کیے جاسکتے ہیں، چاہے یہ صرف 15 منٹ کی چہل قدمی یا روزانہ تیز یوگا سیشن ہی کیوں نہ ہو۔

دیر تک جاگنا

انسانی جسم سرکیڈین تال کے مطابق کام کرتا ہے، جو کہ بنیادی طور پر 24 گھنٹے کی اندرونی گھڑی ہے جو نیند اور ہوشیاری کے درمیان چلتی ہے۔ دیر تک جاگنے سے آپ کی پیدائشی سرکیڈین تال میں خلل پڑتا ہے، جو کہ خراب نیند اور دائمی تھکاوٹ کا باعث بن سکتا ہے۔

خود کی دیکھ بھال کو نظرانداز کرنا

موجودہ دور میں زندگی کی ہلچل میں پھنسنا بہت آسان ہے۔ کام، خاندانی اور سماجی ذمہ داریوں کے درمیان، وہ اکثر اپنے لیے وقت نکالنا بھول جاتا ہے حالانکہ خود کی دیکھ بھال کوئی عیش و عشرت نہیں ہے، یہ ایک ضرورت ہے۔ جب کوئی شخص آرام اور ریچارج کے لیے وقت نکالے بغیر مسلسل کوشش اور حرکت کرتا رہتا ہے، تو وہ تھکن اور دائمی تھکاوٹ کا شکار ہو جاتا ہے۔

بہت زیادہ چینی کھائیں۔

اگرچہ میٹھا کھانے سے توانائی کو فوری فروغ ملتا ہے، لیکن اس کے بعد خون میں شکر کی سطح گرنے کے بعد عام طور پر کریش ہوتا ہے۔ چینی کی مقدار کو کم کرنا اور مٹھائیوں کو صحت مند متبادلات جیسے پھلوں اور گری دار میوے سے تبدیل کرنا آپ کو تھکاوٹ اور تھکن پر قابو پانے اور زیادہ توانائی بخش اور تروتازہ محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے۔

کمال کے لیے کوشش کرنا

ایک شخص جو اس بات پر یقین رکھتا ہے کہ "ہر چیز پرفیکٹ ہونی چاہیے" وہ دائمی تھکاوٹ کا شکار ہو سکتا ہے کیونکہ وہ اپنے آپ کو مسلسل دباؤ میں رکھتا ہے اور اپنی زندگی ایسے گزارتا ہے جیسے وہ ہمیشہ ٹریڈمل پر دوڑ رہا ہو اور کبھی کہیں نہیں پہنچ پاتا۔ لہذا کسی کو حقیقت پسندانہ توقعات قائم کرنی چاہئیں۔

سارا دن بیٹھے رہتے ہیں۔

آج کے ڈیجیٹل دور میں، ہم میں سے بہت سے لوگ اپنے دن کا بیشتر حصہ بیٹھ کر گزارتے ہیں – کمپیوٹر کے سامنے یا صوفوں پر لیپ ٹاپ یا اسمارٹ فون پکڑے بیٹھے۔ زیادہ دیر تک بیٹھنا زیادہ تھکاوٹ محسوس کرنے کا باعث بنتا ہے۔ لمبے عرصے تک بیٹھے رہنے سے جسم "انرجی سیونگ" موڈ میں چلا جاتا ہے، جس سے سستی کا احساس ہوتا ہے، جو عام طور پر صحت کے لیے اچھا نہیں ہے۔

حد سے زیادہ کمٹمنٹ

کام یا عام طور پر زندگی میں سرگرمیوں یا کاموں کو انجام دینے کے لیے اپنے آپ کو حد سے زیادہ عہد کرنا، ایجنڈا کو مستقل طور پر بھرنے کا باعث بنتا ہے اور اس طرح تھکاوٹ اور تھکاوٹ کا احساس ہوتا ہے۔ مصروف رہنے اور نتیجہ خیز ہونے میں فرق ہے۔ ایک شخص کو اس کے بارے میں زیادہ ہوشیار ہونا چاہئے کہ وہ کیا کرتا ہے، اسے ترجیح دینا سیکھنا چاہئے اور جب اسے ضرورت ہو تو نہیں کہنا چاہئے۔

تناؤ کو نظر انداز کریں۔

ہر کوئی وقتاً فوقتاً تناؤ کا سامنا کرتا ہے، لیکن جس طرح سے تناؤ سے نمٹا جاتا ہے اس سے آپ کی توانائی کی سطح اور مجموعی صحت میں بڑا فرق پڑ سکتا ہے۔ لمبے عرصے تک تناؤ کو نظر انداز کرنا اس کے جمع ہونے کا باعث بنتا ہے اور انسان کو تناؤ کا شکار بنا دیتا ہے۔ تناؤ کو زندگی کا ایک حصہ سمجھنا اور اسے نظر انداز کرنا اسے دور نہیں کرتا ہے، یہ صرف چیزوں کو مزید خراب کرتا ہے۔ دائمی تناؤ مسلسل تھکاوٹ، تھکن اور جلن کے احساسات کا باعث بن سکتا ہے۔ تناؤ کو سنجیدگی سے لینا، اور اس سے نمٹنے کے لیے صحت مند طریقے تلاش کرنا، چاہے یہ ورزش، مراقبہ، مشاغل، یا کسی قابل اعتماد شخص سے بات کرنا، تناؤ کو دور کرنے اور تھکاوٹ کے احساسات کو ختم کرنے میں مدد کرے گا۔

سال 2023 کے لیے میگوئی فرح کے زائچے کی پیشین گوئیاں