ازدواجی زندگی کو مستحکم کرنے کے طریقوں کی کامیابی کی تصدیق کرنے والے تجربات

ازدواجی زندگی کو مستحکم کرنے کے طریقوں کی کامیابی کی تصدیق کرنے والے تجربات

ایک سائنسی مطالعہ میں 40 سال کے عرصے میں 50 شادیوں کو شامل کیا گیا، جس کا مقصد ازدواجی تعلقات کے استحکام کو یقینی بنانے اور طلاق سے بچنے کے لیے بنیادی بنیادیں رکھنا تھا۔ یہ مطالعہ ڈاکٹر جان گوٹ مین اور ان کی اہلیہ، ڈاکٹر جولی شوارٹز، گوٹ مین انسٹی ٹیوٹ فار سائیکولوجی اسٹڈیز کے بانی اور دی لو پرسکرپشن: سیون ڈیز ٹو زیادہ انٹیمیسی، کنکشن، اور جوئے اور موثر جوڑوں کے علاج کے دس اصولوں کے مصنفین نے کیا تھا۔ .

سی این بی سی کی طرف سے شائع ہونے والی رپورٹ کے مطابق، دونوں ماہر نفسیات نے کہا کہ اگرچہ ہر ازدواجی بندھن یا رشتہ منفرد ہوتا ہے، اس کے اپنے چیلنجوں کے ساتھ، تمام جوڑوں میں ایک عام عنصر ہوتا ہے جس کی وہ تعریف کرنا چاہتے ہیں، اور پہچانے جانے کے ساتھ۔ ان کی کوششیں، اور پھر ازدواجی تعلقات کی کامیابی کا خفیہ لفظ "شکریہ" ہے۔

ایک فروغ پزیر ازدواجی رشتے کے لیے تعریف اور شکرگزاری کی ثقافت کی ضرورت ہوتی ہے۔ آپ کا ساتھی جو صحیح کر رہا ہے اس پر توجہ دینے میں اچھے ہونے کا مطلب ہے مثبت پر توجہ مرکوز کرنا، منفی پر نہیں۔ اس ثقافت کو زہریلے سوچ کے انداز سے چھٹکارا حاصل کر کے حاصل کیا جا سکتا ہے جہاں آپ مثبت تلاش کرتے ہیں اور "شکریہ" کہتے ہیں۔

تعریفی ذہنیت حاصل کرنے کے اقدامات

کوئی شخص سارا دن 'شکریہ' کہتا ہے، تقریباً سوچے سمجھے بغیر، اپنے ساتھیوں کو یا سپر مارکیٹ کے بوٹلنگ کلرک کو یا اس اجنبی کو جو دروازہ کراس کرتا ہے یا اس ڈرائیور کو جو سڑک پر بحفاظت گزرنے کا انتظار کرتا ہے۔ لیکن اپنی زندگی کے اہم ترین رشتوں میں، وہ بھول سکتا ہے کہ اپنے ساتھی کو "شکریہ" کہنا کتنا ضروری ہے۔

ماہر نفسیات ڈاکٹر گوٹ مین اور ڈاکٹر شوارٹز کا کہنا ہے کہ جب شوہر یا بیوی تعریف کے اظہار کے لیے کچھ کرنا شروع کر دیتے ہیں تو ازدواجی تعلقات کو مضبوط اور پروان چڑھانا آسان ہو جاتا ہے۔

مرحلہ 1: تفصیلات کو قریب سے نوٹ کریں:

جب بھی ممکن ہو، شوہر یا بیوی اپنے ارد گرد جو کچھ ہو رہا ہے اس کی پیروی کر سکتے ہیں، مثبت نکات کو نوٹ کر سکتے ہیں اور منفی کو نظر انداز کر سکتے ہیں۔ محققین نے بتایا کہ شوہر کے لیے یہ ممکن ہے کہ وہ اپنے جیون ساتھی کو بتائے کہ وہ اسے دیکھ رہا ہے تاکہ وہ اسے اپنے دن اور اس کے ہر کام کے بارے میں بہتر طور پر جان سکے، یہ بتاتے ہوئے کہ جب اسے معلوم ہو جائے گا تو اس کے رویے میں زیادہ تبدیلی نہیں آئے گی۔ شوہر تفصیلات دیکھ رہا ہے۔

دوسرا مرحلہ: اظہار تشکر:

محققین تجویز کرتے ہیں کہ جوڑے ہر اس کام کے لیے ایک دوسرے کا شکریہ ادا کریں اور تعریف کریں جو وہ معمول کے مطابق کرتے ہیں، چاہے وہ چھوٹا ہی کیوں نہ ہو، خاص طور پر اگر یہ کوئی آسان چیز ہو اور وہ ہر روز کرتے ہیں۔ لیکن وہ صرف 'شکریہ' نہیں کہتے، وہ ایک دوسرے کو بتاتے ہیں کہ ایک بہت ہی آسان عمل ایک اہم حل ہے، مثال کے طور پر، جب بیوی صبح سویرے شوہر کو کافی کا کپ بناتی ہے یا جب شوہر گروسری کی خریداری کرتا ہے۔ کام سے گھر کا راستہ۔ گھر، جیون ساتھی ایک دوسرے کا شکریہ ادا کرتے ہوئے کہتے ہیں کہ اس سے دن صحیح گزرتا ہے۔

غلطیاں تلاش کریں اور اسے حل کریں۔

مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ منفی کو نظر انداز کرنا اور مثبت پہلوؤں پر توجہ مرکوز کرنا آسان نہیں ہوگا، لیکن کچھ چیلنجز ہوں گے، جن پر مندرجہ ذیل تجاویز پر عمل کرکے قابو پایا جا سکتا ہے۔

* میاں بیوی میں سے ہر ایک جو کام کرتا ہے اس کی فوری فہرست بنائیں اور پھر تبادلہ کرنے کے لیے چند کاموں کا انتخاب کریں، مثال کے طور پر اگر شوہر وہ ہے جو ہمیشہ بچوں کو اسکول پہنچاتا ہے تو بیوی یہ کام کسی ایک پر کرسکتی ہے۔ ہفتے کے دن اور اگر بیوی ہمیشہ کھانے کی دسترخوان بچھائے تو شوہر ایک دن اسے تیار کر سکتا ہے۔ یہ قدم اس شخص کو اپنے آپ کو دوسرے کی جگہ پر رکھنے میں مدد دے گا اور اس کی کوششوں کی تعریف کرے گا۔

* ماضی میں جو کچھ ہوا اس سے منفی احساسات کو الگ کرنے اور موجودہ لمحے پر توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کرنا۔ اسے خود سے پوچھنا چاہیے: "کیا شادی سے پہلے میرے اندر یہ منفی جذبات تھے؟ ان احساسات کو کس چیز نے متحرک کیا؟” منفی خیالات اور احساسات کی قسم کی شناخت، ان کے نام رکھنے اور ان کے ماخذ کی شناخت کا مرحلہ ان سے چھٹکارا پانے میں مدد کر سکتا ہے۔

*شوہر یا بیوی کو مسلسل یاد دلاتا ہے کہ مثبت چیزوں کو دیکھنے پر توجہ مرکوز کرنے اور منفی کو نظر انداز کرنے کا مطلب جیون ساتھی کی عادات اور رویے کو تبدیل کرنا نہیں ہے، بلکہ یہ خود اس شخص کی عادات کو بدلنے کے مترادف ہے، اور اس لیے یہ مؤثر طریقے سے مدد کرتا ہے۔ ازدواجی تعلقات میں منفی کے چکر میں خلل ڈالنا۔ مثبت دیکھنا اور اچھا اور شکر گزار محسوس کرنا منفی اور زہریلے خیالات کے چکر سے ایندھن کو کم کرتا ہے۔

سال 2023 کے لیے میگوئی فرح کے زائچے کی پیشین گوئیاں