وزن کم کرنے کے لیے ابلے ہوئے انڈے کی خوراک کے بارے میں جانیں۔

وزن کم کرنے کے لیے ابلے ہوئے انڈے کی خوراک کے بارے میں جانیں۔

زیادہ وزن صحت کے سب سے عام اور پریشان کن مسائل میں سے ایک سمجھا جاتا ہے جس سے بہت سے لوگ چھٹکارا حاصل کرنا چاہتے ہیں۔

نیویارک پوسٹ کے مطابق، اس تناظر میں، ابلے ہوئے انڈے کی خوراک وزن کم کرنے کا ایک پروگرام ہے جس میں ہر روز کم از کم ایک کھانے میں ابلے ہوئے انڈے کھانا شامل ہے۔ لیکن کیا یہ واقعی کامیاب ہے؟

پیچیدہ نہیں۔

ماہرین کی غذا کے بارے میں کچھ آراء ہیں، جو لوگوں کو صرف دو ہفتوں میں 25 پاؤنڈ (تقریباً 11 کلوگرام) تک وزن کم کرنے میں مدد فراہم کرنے کا وعدہ کرتی ہیں۔

غذا کو سب سے پہلے 2018 کی ایک کتاب میں بیان کیا گیا تھا جس کا عنوان تھا "ابلے ہوئے انڈے کی خوراک: وزن کم کرنے کا تیز اور آسان طریقہ!" ایریل چاندلر کے ذریعہ۔ جبکہ TikTok پلیٹ فارم پر ڈائیٹ کو بھی بڑے پیمانے پر فروغ دیا جاتا ہے، یہاں تک کہ کچھ مشہور شخصیات بھی ہیں جو اس ڈائیٹ کو فالو کرتی ہیں، اور کہا جاتا ہے کہ نکول کڈمین نے فلم "کولڈ ماؤنٹین" میں اداکاری کرنے سے پہلے ابلے ہوئے انڈے کی خوراک کھائی تھی۔

غذا پیچیدہ یا پیروی کرنا مشکل نہیں ہے۔ ناشتے میں کم از کم دو انڈے اور پھل کا ایک ٹکڑا شامل ہوتا ہے، اس میں سبزیاں یا کم کارب پروٹین شامل کرنے کا اختیار ہوتا ہے۔ دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے میں کم کارب سبزیوں کے علاوہ انڈے یا دبلی پتلی پروٹین شامل ہوتی ہے۔

یہ متوازن غذا فراہم نہیں کرتا

بصورت دیگر، آپ کو دیگر کھانے اور مشروبات شامل کرنے کا خیرمقدم کیا جاتا ہے جیسے کہ صفر کیلوری والے مشروبات، دبلے پتلے گوشت، غیر نشاستہ دار سبزیاں، کم کارب پھل، کم چکنائی، تیل، اور کوئی بھی مصالحہ جات یا جڑی بوٹیاں جو آپ پسند کریں۔

اس سلسلے میں، خوراک درجنوں دیگر کم کارب غذاوں کی طرح ہے۔

"یہ کم کیلوریز والی، کم کارب غذا کا ایک ورژن ہے جو وزن میں کمی کو فروغ دے گا، لیکن یہ طویل مدت میں پائیدار نہیں ہوگا اور آپ کے جسم کو متوازن غذائیت فراہم نہیں کرے گا،" نیو یارک سٹی میں مقیم نیوٹریشنسٹ ایرن نے کہا۔ پالنسکی ویڈ۔

وہ غذائیں جو کھانے سے منع ہیں۔

اس نے نشاندہی کی کہ بہت سی ایسی غذائیں ہیں جو ابلے ہوئے انڈے کی خوراک پر عمل کرنے سے منع ہیں، بشمول:

-روٹی، پاستا، کوئنو، کزکوس اور جو۔

دودھ کی مصنوعات بشمول دودھ، پنیر اور دہی۔

- آلو۔

- مکئی کے بیج.

-مٹر، پھلیاں اور دیگر پھلیاں۔

- پھل جیسے کیلا، انناس اور آم۔

میٹھے مشروبات جیسے سوڈا، جوس، میٹھی چائے، اور کھیلوں کے مشروبات۔

پانی کی کمی

ان پابندیوں کی وجہ سے، بہت سے لوگوں کے لیے خوراک کی طویل مدتی پیروی کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔ پیلنسکی-ویڈ نے مزید کہا، "یہ کھانے کا ایک محدود اور غیر متوازن طریقہ ہے جو طویل مدتی میں غذائیت کی کمی کا باعث بن سکتا ہے اور یہ پائیدار نہیں ہے۔"

لیکن ان مسائل کے باوجود، غذا کی پیروی کرنے والے لوگوں نے کچھ مختصر مدت کی کامیابی کی اطلاع دی۔ TikTok پر کسی نے کہا کہ اس نے ایک ہفتے میں 5 پاؤنڈ کھوئے۔ ایک اور نے جاری رکھا: "نظام نے یقینی طور پر کام کیا ہے۔"

تاہم، ایک شخص نے زیادہ عام شکایت کرتے ہوئے کہا، "انڈے کی خوراک آپ کو انڈوں کی وجہ سے جلا دے گی۔ "میں نے یہ کیا اور اس نے کام کیا، لیکن مجھے اب انڈوں سے نفرت ہے۔"

پیلنسکی-ویڈ اس بات سے اتفاق کرتے ہیں کہ ڈائیٹرز وزن میں کچھ کمی دیکھ سکتے ہیں کیونکہ انڈے کی خوراک میں کیلوریز اور کاربوہائیڈریٹ دونوں ہی کم ہوتے ہیں، یہ وضاحت کرتے ہوئے کہ "وزن میں ابتدائی کمی میں پانی کی کمی شامل ہوگی، جس کے نتیجے میں ڈرامائی نتائج برآمد ہوں گے لیکن جسمانی چربی کا کوئی خاص نقصان نہیں ہوگا۔"

ڈاکٹر یا ماہر غذائیت

Palinsky-Wade اور دیگر ماہرین کے ساتھ ساتھ جن لوگوں نے خوراک کو آزمایا ہے، کے مطابق سب سے بڑی تشویش یہ ہے کہ خوراک چند ہفتوں کے لیے اچھی ہو سکتی ہے، لیکن یہ طویل مدت میں پائیدار نہیں ہے۔

پیلنسکی ویڈ کا کہنا ہے کہ اس کے بعد، آپ اپنے کھوئے ہوئے تمام وزن کو دوبارہ حاصل کر لیں گے اور اس سے بھی زیادہ کیونکہ لوگ اکثر انتہائی پابندی والی غذا پر عمل کرنے کے بعد زیادہ کھاتے ہیں۔ صحت مند ترین، طویل مدتی غذا کے منصوبے پر بات کرنے کے لیے ڈاکٹر یا ماہر غذائیت سے بات کرنا ایک بہتر طریقہ ہے۔

غذائی اجزاء سے بھرپور

واضح رہے کہ انڈے غذائیت سے بھرپور ہوتے ہیں اور یہ مکمل غذا کا صحت مند حصہ بھی ہوسکتے ہیں، کیونکہ یہ وٹامن اے، وٹامن بی 12، وٹامن ڈی، رائبوفلاوین (وٹامن بی2)، بائیوٹن (بی7)، سیلینیم اور وٹامن اے کی اعلیٰ سطح فراہم کرتے ہیں۔ آیوڈین، چند نام بتانا۔

اس میں کولیسٹرول اور سیچوریٹڈ چکنائی کی بھی زیادہ مقدار ہوتی ہے، جو ان لوگوں کے لیے قابل اعتراض ہو سکتی ہے جو اپنے کولیسٹرول کی سطح کے بارے میں فکر مند ہیں، اس لیے انڈے سے بھرپور غذا میں کودنے سے پہلے ڈاکٹر سے بات کرنا ضروری ہے۔

سال 2024 کے لئے دخ کی محبت کا زائچہ