اپنی عمر کے مطابق صحت مند نیند کے بارے میں جانتے ہیں؟

اپنی عمر کے مطابق صحت مند نیند کے بارے میں جانتے ہیں؟

آپ کی نیند کی ضرورت سالوں کے ساتھ بدلتی ہے۔ صحت مند، چوکنا اور فعال رہنے کے لیے آپ کو کتنی نیند کی ضرورت ہوتی ہے اس کا انحصار آپ کی عمر پر ہوتا ہے اور یہ ہر شخص میں مختلف ہوتی ہے۔

اس تناظر میں، نئی تحقیق سے یہ بات سامنے آئی کہ درمیانی عمر اور بڑھاپے میں رات کو سونے کا بہترین دورانیہ ہے۔

7 گھنٹے

اور اس نے پایا کہ رات میں تقریباً 7 گھنٹے کی نیند بہترین آرام ہے، کیونکہ ناکافی اور ضرورت سے زیادہ نیند توجہ دینے، یاد رکھنے اور نئی چیزیں سیکھنے، مسائل کو حل کرنے اور فیصلے کرنے کی کمزور صلاحیت سے منسلک ہے، "CNN" کے مطابق۔

محققین نے یہ بھی پایا کہ 7 گھنٹے کی نیند کا تعلق بہتر دماغی صحت سے ہے، کیونکہ جو لوگ کم یا زیادہ وقت تک سوتے ہیں ان میں پریشانی، ڈپریشن اور مجموعی صحت کی خرابی کی علامات زیادہ ہوتی ہیں۔

چین اور برطانیہ کے محققین نے 500 سے 38 سال کی عمر کے 73 بالغوں کے اعداد و شمار کا تجزیہ کیا جو یو کے بائیو بینک کا حصہ تھے، جو حکومت کی حمایت یافتہ طویل مدتی صحت کی تحقیق ہے۔

مطالعہ کے شرکاء سے ان کی نیند کے انداز، دماغی صحت اور تندرستی کے بارے میں بھی پوچھا گیا اور علمی ٹیسٹوں کی ایک سیریز میں حصہ لیا۔ دماغی امیجنگ اور جینیاتی ڈیٹا تقریباً 40 مطالعہ کے شرکاء کے لیے دستیاب تھے۔

دوسری تحقیق سے پتا چلا ہے کہ بڑی عمر کے بالغ افراد جن کو نیند آنے میں شدید دشواری ہوتی ہے اور رات کو بار بار جاگتے ہیں ان میں کسی بھی وجہ سے ڈیمنشیا یا جلد موت کا امکان زیادہ ہوتا ہے، جب کہ فی رات 6 گھنٹے سے کم سونے کا تعلق دل کی بیماری سے ہے۔

گہری نیند کی خرابی

نیند کی کمی اور علمی کمی کے درمیان تعلق کی ایک وجہ گہری نیند کا عارضہ ہو سکتا ہے، جس کے دوران دماغ اس کی مرمت کرتا ہے جو جسم کو دن کے وقت بے نقاب ہوتا ہے اور یادوں کو بڑھاتا ہے۔ نیند کی کمی دماغ میں الجھنے کے لیے ذمہ دار اہم پروٹین ایمیلائیڈ کے اضافے سے بھی منسلک ہے، جو ڈیمنشیا کی خصوصیات میں سے ایک ہے۔

تحقیق میں یہ بھی بتایا گیا کہ طویل نیند کا دورانیہ خراب معیار کی نیند میں خلل کا باعث بن سکتا ہے۔

'پیچیدہ نظر آتے ہیں'

اپنی طرف سے، چین کی فوڈان یونیورسٹی کے پروفیسر اور سائنسی جریدے "نیچر ایجنگ" میں شائع ہونے والی تحقیق کے مصنف جیان فینگ فانگ نے ایک بیان میں کہا: "جبکہ ہم اس بات کا یقین نہیں کر سکتے کہ بہت کم یا بہت زیادہ نیند علمی مسائل کا باعث بنتی ہے، ہمارا میٹا تجزیہ، جس نے طویل عرصے تک افراد کی پیروی کی، اس خیال کی حمایت کرتا ہے۔"

انہوں نے مزید کہا، "بڑی عمر کے لوگوں کی نیند کی خرابی کی وجوہات پیچیدہ معلوم ہوتی ہیں، جو کہ جینیات کے امتزاج اور ہمارے دماغ کی ساخت سے متاثر ہوتی ہیں۔"

"نیند ضروری ہے"

امریکن اکیڈمی آف سلیپ میڈیسن کے ترجمان اور یونیورسٹی آف سدرن کے کیک سکول آف میڈیسن میں کلینیکل میڈیسن کے ایسوسی ایٹ پروفیسر ڈاکٹر راج داس گپتا نے کہا کہ طویل نیند کا دورانیہ علمی مسائل سے منسلک ہے، لیکن وجہ پوری طرح واضح نہیں ہے۔ کیلیفورنیا۔

داس گپتا، جو اس تحقیق میں شامل نہیں ہیں، نے نشاندہی کی کہ "یہ مستقبل کے مطالعے اور علاج کی تلاش کے لیے ایک نشان قائم کرتا ہے،" یہ نوٹ کرتے ہوئے کہ "نیند ہماری عمر کے ساتھ ضروری ہے، اور ہمیں اتنا ہی وقت درکار ہوتا ہے جس کے لیے ضروری ہے۔ نوجوان لوگ، لیکن اس کو حاصل کرنا مشکل ہے۔"

مضبوط نتائج کا امکان

مطالعہ کی حد یہ ہے کہ اس نے صرف شرکاء کی نیند کے دورانیے کا مجموعی طور پر اندازہ لگایا، نیند کے معیار کا کوئی دوسرا پیمانہ اپنائے بغیر، جیسے رات کو جاگنا۔ شرکاء نے بتایا کہ وہ کتنے گھنٹے سوئے، کیونکہ نیند کا دورانیہ معروضی طور پر نہیں ماپا گیا۔

تاہم، مصنفین نے کہا کہ مطالعہ میں شامل لوگوں کی بڑی تعداد کا مطلب یہ ہے کہ اس کے نتائج مضبوط ہونے کا امکان ہے۔ اور انہوں نے وضاحت کی کہ محققین کے نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ یہ ضروری ہے کہ نیند کا زیادہ سے زیادہ دورانیہ تقریباً 7 گھنٹے، مستقل ہو۔

اس تحقیق میں ضرورت سے زیادہ نیند، نیند کی کمی اور علمی مسائل کے درمیان تعلق بھی ظاہر کیا گیا۔

"بڑا تضاد"

لیکن رسل فوسٹر، آکسفورڈ یونیورسٹی کے پروفیسر اور سر جولس تھورن انسٹی ٹیوٹ آف سلیپ اینڈ سرکیڈین نیورو سائنس کے ڈائریکٹر، جو اس تحقیق میں شامل نہیں تھے، نے خبردار کیا کہ یہ ربط وجہ اور اثر پر مبنی نہیں ہے۔ انہوں نے نشاندہی کی کہ اس مطالعے میں افراد کی صحت کی حالت کو مدنظر نہیں رکھا گیا، اور یہ کہ مختصر یا لمبی نیند علمی مسائل سے متعلق صحت کی حالتوں میں مبتلا ہونے کا اشارہ ہو سکتی ہے۔

انہوں نے یہ بھی مزید کہا کہ اوسطاً 7 گھنٹے نیند کی مثالی مقدار کے طور پر لینا "اس حقیقت کو نظر انداز کرتا ہے کہ نیند کے دورانیے اور معیار کے لحاظ سے افراد کے درمیان بہت زیادہ فرق ہے"، یہ وضاحت کرتے ہوئے کہ بہت کم یا بہت زیادہ نیند پوری طرح سے صحت مند ہوسکتی ہے۔ کچھ افراد.

اس نے یہ نتیجہ اخذ کیا: "نیند کا دورانیہ، سونے کے بہترین اوقات، اور رات کے دوران ہم کتنی بار جاگتے ہیں، افراد اور ہماری عمر کے درمیان بہت فرق ہوتا ہے،" اس بات پر زور دیتے ہوئے کہ "نیند متحرک ہے، اور اس میں فرق ہے۔ نیند کے پیٹرن، اور سب سے اہم چیز اس کی ہر ایک کی ضروریات کا اندازہ لگانا ہے۔