موسم گرما کی گرمی کو XNUMX مراحل میں شکست دیں۔

آرام دہ اور موثر یوگا پوز کی ایک رینج کے بارے میں جانیں جو گرمیوں کے مہینوں میں گرمی کو شکست دینے میں مدد کرتے ہیں۔

یوگا نہ صرف سکون فراہم کرتا ہے، بلکہ یہ گرمی کی گرمی میں آپ کے جسم اور دماغ کو سہارا دینے کے لیے ایک مثالی ورزش بھی ہے۔ فٹنس فرسٹ کے سینئر گروپ ایکسرسائز انسٹرکٹر ریو نونگا کہتے ہیں، "گرم موسم میں یوگا جسم کے لیے سردیوں کے مہینوں کے مقابلے میں بہت فائدہ مند ہے۔" گرم موسم قدرتی طور پر وٹامن ڈی حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے، کیونکہ یہ وٹامن جسم کو پھر سے جوان کرنے اور اچھی مدافعتی تقریب اور دل کی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ پٹھوں کو آرام کرنے میں بھی مدد کرسکتا ہے جو جسم کی لچک کو بڑھا سکتا ہے۔ گرمیوں کے مہینوں میں یوگا کی مشق کرتے وقت، ٹھنڈا رہنا ضروری ہے، جو یوگا کی مختلف حرکات کے ذریعے حاصل کیا جا سکتا ہے۔"

ریو نونگا، فٹنس فرسٹ کے سینئر گروپ ٹریننگ انسٹرکٹر، ہمارے ساتھ یوگا کے پانچ بہترین پوز شیئر کرتے ہیں جو اعصابی نظام کے ذریعے پرسکون لہروں کو بھیجنے میں مدد کر سکتے ہیں اور جسم کو خود کو منظم کرنے اور فٹ رہنے کی کوششوں میں مدد کر سکتے ہیں:

چاند کو سلام کرنے کی مشق آسنوں کا ایک سلسلہ جو ایک خاص ترتیب میں انجام دیا جاتا ہے۔ حرکات کا یہ سلسلہ سانس اور حرکت کو ہم آہنگ کرتا ہے اور انسان کو مراقبہ کی حالت میں رکھتا ہے۔

یوگا میں سورج کی سلامی کی معروف ورزش کی طرح، اس مشق میں ہر پوز سانس لینے کے ساتھ ہم آہنگ ہے۔ لیکن سورج کی سلام کے برعکس، جو جسم کو گرمانے اور متحرک کرنے پر توجہ مرکوز کرتا ہے، چاند کی سلامی جسم کو ٹھنڈک اور پرسکون کرنے میں اہم کردار ادا کرتی ہے، اور ورزش دماغ کو پرسکون کرنے اور بیداری بڑھانے میں بھی بہت اہم کردار ادا کرتی ہے، جو اس وقت مفید ہے جب درجہ حرارت زیادہ ہو اور آپ سکون کی ضرورت ہے.

پیچھے موڑنے کی ورزش پیچھے جھک جانے والی کرنسی مشکل لگ سکتی ہے، اور سب سے مشکل حصہ اس قدرتی طریقے کے خلاف ہے جس سے ہم اپنے جسم کو حرکت دیتے ہیں۔ ہم آگے کی طرف جھکتے ہیں جب کہ یہ پوز آپ کو مخالف سمت میں لے جاتا ہے، لیکن اسے بیکریسٹ پوزیشن کے ساتھ انجام دیا جا سکتا ہے۔

کندھے کھڑے ہونے کی ورزش یہ مشق گردن اور کندھوں کو بڑھانے میں مدد کرتی ہے اور ٹانگوں، کولہوں کے اندرونی پٹھوں، بازوؤں اور پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے۔ یہ پیٹ کے اعضاء اور تھائیرائیڈ گلینڈ کے کام کو بھی متحرک کرتا ہے، ہاضمے میں مدد کرتا ہے اور ہارمونز کو منظم کرتا ہے، اور ان لوگوں کے لیے مفید ہے جو بے چینی، تناؤ اور افسردگی میں اعتدال پسند ہیں۔

وہ لوگ جو گردن کی کسی بھی قسم کی چوٹ کا شکار ہیں انہیں اس مشق کی مشق کرتے وقت محتاط رہنا چاہیے، اور نچلے کندھوں کو سہارا دینے اور سروائیکل ریڑھ کی ہڈی کی حفاظت کے لیے ایک وقف شدہ بولسٹر استعمال کرنا چاہیے۔.

بیٹھتے وقت آگے موڑنے کی ورزش کریں۔ یہ پرسکون اور آرام کرنے میں مدد کرتا ہے اور تناؤ، اضطراب، بے خوابی، سر درد اور اعتدال پسند ڈپریشن کو دور کرنے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔

جسمانی طور پر، یہ مشق ریڑھ کی ہڈی، کندھوں اور ہیمسٹرنگ کی لچک میں مدد کرتی ہے، اندرونی اعضاء کو متحرک کرتی ہے، اور ہضم کو بہتر بنا سکتی ہے اور ماہواری کے دوران درد کو دور کرنے میں مدد دیتی ہے۔.

فرش پر لیٹتے وقت گھومنے کی پوزیشن یہ یانگ (پریکٹس) سے ین (آرام کی حالت) یا شاوسانہ میں منتقلی کو ہموار کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ ایک آرام دہ، سست سانس لینے والی ورزش ہے جو علاج کی ہے۔