ہلکے وزن میں کمی کی تکنیک

ہلکے وزن میں کمی کی تکنیک

کچھ لوگ بعض اوقات خوراک پر عمل کرنے اور ورزش کرنے کے باوجود چند ضدی کلوگرام سے چھٹکارا پانے کے لیے مطلوبہ نتائج حاصل نہ کرنے کا شکار ہوتے ہیں، لیکن Eat This Not That کی طرف سے شائع ہونے والی ایک نئی تحقیق، ڈائبیٹولوجیا جریدے کا حوالہ دیتے ہوئے اشارہ کرتی ہے کہ ایسا ہو سکتا ہے۔ ایک عجیب چال جو گھروں کی 'انٹیریئر لائٹنگ' کو ایڈجسٹ کرکے میٹابولزم کو بہتر بنانے اور بڑھانے کے لیے فرق پیدا کر سکتی ہے۔

اس تحقیق میں 14 سے 40 سال کی عمر کے 75 زیادہ وزن والے مرد اور خواتین شامل تھے۔ ڈچ ماسٹرچٹ یونیورسٹی کے محققین کی طرف سے کی گئی اس تحقیق کے شرکاء 40 گھنٹے تک ایک خاص انڈور کمرے میں رہے جس نے سانس کی شرح کی پیمائش کی۔

اس پیمائش سے محققین کو اس رفتار اور وقت جیسے عوامل کا تعین کرنے میں مدد ملی جس میں کیلوریز جلتی ہیں، چاہے وہ سو رہے ہوں یا جاگتے ہوئے۔

قدرتی دن کی روشنی کا تخروپن

وقت کو روشنی کی نمائش کی بنیاد پر دو الگ الگ سیشنز میں تقسیم کیا گیا تھا، ایک روشن دن اور مدھم شام پر قدرتی روشنی کی نقل کرتا ہے، جبکہ دوسرا دوسرے منظر نامے میں الٹا ترتیب تھا۔ دونوں سیشنوں میں، شرکاء نے رات کے وقت اندھیرے میں باقاعدہ کھانا کھایا، جس سے کیلوری اور میکرونیوٹرینٹ کی مستقل مزاجی کو برقرار رکھنے میں مدد ملی۔

لیڈ محقق جان فریڈر ہارمسن کے مطابق، ماسٹریچ یونیورسٹی میڈیکل سینٹر کے شعبہ غذائیت اور کائنیولوجی کے پروفیسر، خون کے نمونے ناشتے اور رات کے کھانے سے پہلے لیے گئے اور پھر دو کھانے کے بعد ہر 30 منٹ بعد ٹرائیگلیسرائیڈز کی سطح کا تعین کرنے کے لیے، انسولین، میلاتون اور گلوکوز، جو کہ تمام عناصر ہیں جو میٹابولزم کے عمل میں کردار ادا کرتے ہیں۔

کیلوری جلانے میں اضافہ کریں۔

تحقیق کے نتائج سے یہ بات سامنے آئی کہ تیز روشنی میں دن گزارنے کے نتیجے میں رات کے کھانے سے پہلے خون میں شوگر کی سطح کم ہوتی ہے جو کہ مدھم روشنی میں دن گزارنے کے مقابلے میں کم ہوتی ہے۔

اس کے برعکس، شام کے وقت روشن روشنی سونے کے دوران میٹابولک ریٹ کو کم کرتی ہے، یعنی شرکاء اتنی ہی مقدار میں کھا رہے تھے لیکن سوتے وقت کم کیلوریز جلا رہے تھے۔

روشن روشنی اور گلوکوز

پروفیسر ہارمسن کہتے ہیں کہ باہر زیادہ وقت گزارنا ہمیشہ ایک اچھا خیال ہوتا ہے، دن اور رات کے صحیح امتزاج سے فائدہ اٹھانے کے لیے انڈور لائٹنگ کو ایڈجسٹ کرنا آسان ہے۔ روشنی دن کے وقت روشن اور رات کے اوقات میں مدھم ہوتی ہے۔

"اندرونی روشنی کے حالات کو نئے سرے سے ڈیزائن کرنا تاکہ وہ قدرتی روشنی کی نقل کریں اور اندھیرے کا دور بہتر میٹابولک صحت کا وعدہ رکھتا ہے،" ہارمسن بتاتے ہیں، "کم سے کم، شام کے وقت روشن روشنی سے گریز اہم طریقوں سے گلوکوز میٹابولزم کو متاثر کر سکتا ہے جو خطرے کو کم کرتا ہے۔ وزن بڑھنے کا۔"