ان طریقوں سے زیادہ تاثیر کے ساتھ یادداشت کو مضبوط کرنا

ان طریقوں سے زیادہ تاثیر کے ساتھ یادداشت کو مضبوط کرنا

1. بہتر روشنی

MSU کے محققین نے دریافت کیا کہ لیب چوہے کی ایک قسم "ہپپوکیمپس میں تقریباً 30 فیصد صلاحیت کھو دیتی ہے، جو دماغ کا ایک خطہ ہے جو سیکھنے اور یادداشت کے لیے اہم ہے، اور اس نے پہلے سے تربیت یافتہ ایک مقامی کام پر ناقص کارکردگی کا مظاہرہ کیا، کیونکہ انہیں مدھم روشنی میں رکھا گیا تھا۔ "

لہذا، ماہرین کام کی جگہ اور گھر میں روشنی کو بہتر بنانے کا مشورہ دیتے ہیں۔

2. پہیلیاں اور کراس ورڈ پہیلیاں

جریدے NEJM ایویڈنس میں لکھتے ہوئے، کولمبیا یونیورسٹی میں سائیکاٹری اور نیورو سائنس کے پروفیسر داونگر دیوانند اور ڈیوک یونیورسٹی میں سائیکاٹری اینڈ میڈیسن کے پروفیسر مرلی دورسوامی نے کہا کہ انہوں نے 107 ہفتوں کے دوران 78 رضاکاروں کا مطالعہ کیا۔ مختصراً، انھوں نے پایا کہ جن امتحانی مضامین کو باقاعدگی سے کراس ورڈ پہیلیاں کرنے کے لیے کہا گیا تھا، وہ یادداشت کی کمی (یا اس کی کمی) پر ان لوگوں کے مقابلے میں نمایاں طور پر بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں جنہیں ویڈیو گیمز کھیلنے میں اتنا ہی وقت گزارنے کے لیے کہا گیا تھا۔

3. وقفے وقفے سے روزہ رکھنا

"اس طرح آپ دماغ کے نئے خلیات کو بڑھا سکتے ہیں،" ڈاکٹر سینڈرین تھوریٹ، لیبارٹری آف ایڈلٹ نیوروجنسیس اینڈ مینٹل ہیلتھ نے ایک ویڈیو میں تصدیق کی جس کا عنوان ہے: "اس طرح آپ نئے دماغی خلیات کو بڑھا سکتے ہیں۔ طویل مدتی یادداشت برقرار رکھنا" چوہوں کے دو دوسرے گروہوں کے مقابلے میں جنہیں جیسا ہے، یا یہاں تک کہ کیلوری پر پابندی والی خوراک پر بھی کھلایا گیا تھا۔

4. پیچھے کی طرف چلنا

انگلینڈ کی یونیورسٹی آف روہیمپٹن کے محققین نے چھ تجربات کیے تاکہ یہ معلوم کیا جا سکے کہ آیا صرف پیچھے کی طرف چلنے سے قلیل مدتی میموری کا استعمال کرتے ہوئے چیزوں کو یاد رکھنے کی بہتر صلاحیت پیدا ہو سکتی ہے۔ درحقیقت، چھ تجربات کامیاب ہوئے، جیسا کہ "نتائج نے پہلی بار ظاہر کیا کہ ماضی میں نقل و حرکت سے متاثر ذہنی وقتی سفر نے مختلف قسم کی معلومات کے لیے یادداشت کی کارکردگی کو بہتر کیا۔ روہیمپٹن یونیورسٹی کے شعبہ نفسیات سے تعلق رکھنے والے ڈاکٹر الیگزینڈر اکسینجیویک نے کہا کہ تجربات کو "ٹائم ٹریول ایفیکٹ" کا نام دیا گیا ہے۔

5. مزید پھل اور سبزیاں

ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کے محققین نے دو دہائیوں کے دوران کھانے کی عادات کا مطالعہ کیا اور پتہ چلا کہ جن شرکاء نے زیادہ پھل اور سبزیاں کھائیں – خاص طور پر وہ لوگ جنہوں نے زیادہ گہرے نارنجی سبزیاں، سرخ سبزیاں، پتوں والی سبزیاں اور بیریاں کھائیں – بعد میں زندگی میں ان کی یادداشت بہتر ہوتی ہے۔

6. خوشی کے لیے پڑھنا

حالیہ مطالعات میں، الینوائے یونیورسٹی کے بیک مین انسٹی ٹیوٹ فار ایڈوانسڈ سائنس اینڈ ٹکنالوجی کے محققین نے اس بات کا تعین کرنے کے لیے نکلے کہ آیا ایسی علمی عادات ہیں جو یادداشت کی نشوونما میں پہیلیاں اور کراس ورڈ پہیلیاں حل کرنے سے آگے بڑھ سکتی ہیں۔ محققین نے دریافت کیا کہ خوشی کے لیے پڑھنا، ہفتے میں پانچ دن، ایک وقت میں تقریباً 90 منٹ، پہیلیاں سے بہتر "بوڑھے لوگوں کی یادداشت کی صلاحیتوں کو بڑھا سکتا ہے"۔

7. کافی نیند حاصل کریں۔

یونیورسٹی آف پنسلوانیا کے انسٹی ٹیوٹ آف کرونوبیولوجی اینڈ سلیپ میں کی گئی ایک تحقیق کے نتائج سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ نیند کے خراب معیار کی وجہ سے انسانوں کو "خرابی … چوکسی اور ایپیسوڈک میموری میں کمی" کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔

نیند کی کمی کے منفی اثرات میں سے ایک کے طور پر انسان خود فیصلہ کرنے کی صلاحیت بھی کھو دیتا ہے، یہ مشورہ دیتے ہیں کہ ان مسائل پر قابو پانے کا واحد طریقہ نیند کو ترجیح دینا ہے۔

8. تفصیلی مشاغل تیار کریں۔

نیشنل اکیڈمی آف سائنسز کی کارروائیوں میں شائع ہونے والی ایک کینیڈین تحقیق کے نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ جب محققین نے اس بات کا تعین کرنے کی کوشش کی کہ آیا جو لوگ تفصیل پر مبنی مشاغل میں گہری دلچسپی رکھتے ہیں وہ وقت کے ساتھ ساتھ اپنی یادداشت میں بہتری کا تجربہ کر سکتے ہیں۔

مختصراً، محققین نے پایا کہ جو لوگ تفصیلی مشاغل میں مشغول ہوتے ہیں، جیسے کہ پرندوں کو دیکھنا، اور جو یادداشتوں کو زیادہ تفصیلی معیار کے مطابق بیان کرنے اور ذخیرہ کرنے کا رجحان رکھتے ہیں، ان کی یادداشت اور علمی صلاحیتیں مطالعہ کے باقی شرکاء سے بہتر تھیں۔

ایک محقق نے کہا کہ شاید اس کی وضاحت یہ ہے کہ "کسی کے پس منظر کو جتنا زیادہ جانتا ہے، اتنا ہی بہتر ہے کہ وہ اس معلومات کو موجودہ علم میں ڈھال کر نئی معلومات کو سیکھے اور اسے برقرار رکھے۔"