مراقبہ کی مشقیں تمام لوگوں کے لیے موزوں نہیں ہیں!!!

مراقبہ کی مشقیں تمام لوگوں کے لیے موزوں نہیں ہیں!!!

اگر کوئی شخص درج ذیل دائمی حالات سے دوچار ہے، تو مراقبہ ان کے لیے بہترین آپشن نہیں ہو سکتا:

1- شدید بے چینی:

اضطراب آپ کی اندرونی دنیا کو دخل اندازی کرنے والے خیالات، جنونی سوچ، افواہوں یا بے وقوفیوں سے بھری گندگی میں بدل سکتا ہے۔ اپنی توجہ کو اندر کی طرف موڑنا خوف اور تکلیف میں اضافہ کر سکتا ہے۔

2- مسلسل ڈپریشن:

ڈپریشن میں مبتلا افراد خود کو الگ تھلگ کرنے، دنیا سے کنارہ کشی اختیار کرنے اور کافی وقت اکیلے گزارنے کا رجحان رکھتے ہیں۔ اور مراقبہ کی مشق مزید تنہائی کو ہوا دے سکتی ہے۔

3- صدمہ:

صدمے کی وجہ سے آپ گھبراہٹ کے حملوں کا شکار ہو سکتے ہیں۔ جب صدمہ ہوتا ہے تو دماغ پھٹ جاتا ہے، اور خیالات کو پرسکون کرنے کی کوشش کرنے سے یہ محسوس ہوتا ہے کہ صدمہ ایک ناقابل تسخیر چیلنج ہے۔

4- نفسیاتی اقساط:

نفسیات کو عام طور پر حقیقت کے تجربے میں رکاوٹ کے طور پر بیان کیا جاتا ہے، جس کے نتیجے میں خود کا غیر مستحکم اور نازک احساس ہوتا ہے۔ مراقبہ اس وقفے کو بڑھا سکتا ہے اور بگاڑ کو بڑھا چڑھا کر پیش کر سکتا ہے۔

5. فعال لت:

اگر کسی کو ایک فعال لت ہے تو، مراقبہ یا تھراپی کی کسی بھی شکل کا موثر ہونا مشکل ہے۔ مراقبہ قدرتی طور پر تباہ کن منشیات کے استعمال کی خواہش کو بڑھا سکتا ہے۔

غیر روایتی طریقوں

اگر کسی شخص کو مراقبہ کی مشق کرنے کا خیال ناقابل برداشت لگتا ہے، تو وہ مراقبہ کی ایسی شکلیں آزمانا شروع کر سکتا ہے جو اس کی توجہ خود سے باہر کھینچتی ہے۔ انہیں کوئی کام یا سرگرمی دے کر اس پر توجہ مرکوز کرنے سے جس میں حسی یا حوصلہ افزا تجربات شامل ہوں، یہ اسے کھینچ لے گا۔ شخص کو ان کے خیالات اور جنون سے باہر نکالیں اور انہیں اندرونی پریشانی سے وقفہ دیں۔

مثال کے طور پر، شان گروور کے مطابق، ایک جان لیوا کار حادثے سے صدمے کا شکار ایک نوجوان تھا۔ وہ پریشانی اور پوسٹ ٹرامیٹک اسٹریس ڈس آرڈر کی علامات میں مبتلا تھا۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ اس نے دھیان کرنے کی کتنی بھی کوشش کی، وہ اپنے دماغ کو پرسکون نہیں کر سکا، درحقیقت، وہ ہر کوشش کے ساتھ برا محسوس کر رہا تھا کیونکہ وہ مراقبہ کرنے میں ناکام رہا تھا۔

پھر ایک دن، اپنے گیراج کو منظم کرتے ہوئے، نوجوان کو تازہ کٹے ہوئے دیودار کا ایک چھوٹا ٹکڑا ملا۔ اس نے جیب سے چاقو نکالا، ایک ڈبے پر بیٹھ گیا اور لکڑی کے ٹکڑے پر نقش و نگار بنانے لگا۔ اور اس نے دریافت کیا کہ جب بھی اس نے یہ سرگرمی کی، اسے سکون محسوس ہوا۔ جلد ہی، لکڑی کا نقش و نگار مراقبہ کی مشق کا ان کا ذاتی طریقہ بن گیا۔ سب سے پہلے، نوجوان نے سادہ گھریلو اشیاء، جیسے کانٹے اور چمچ تراشے، جو دوستوں اور خاندان کے لیے تحفہ بن گئے۔ بعد میں، انہوں نے بڑے منصوبوں کے ساتھ تجربہ کیا اور آرٹ کے سبق حاصل کیے.

نوجوان کے اپنے مراقبہ کے طریقے پر عمل کرنے سے اس کے دل کی دھڑکن سست ہوئی، میٹابولزم بہتر ہوا، اس کا دماغ صاف ہوا، اور یہاں تک کہ اسے اپنے درد کے علاوہ کسی اور چیز پر توجہ مرکوز کرنے کے لیے کچھ دیا۔

بہت آسان سرگرمیاں

بہت آسان سرگرمیاں آپ کو زیادہ پرسکون اور زمینی محسوس کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ کچھ غیر روایتی شکلوں میں چہل قدمی، ماہی گیری، تیراکی، سرفنگ، ڈرائنگ، کھانا پکانا، ورزش، لکھنا، پینٹنگ، سیکھنے کی مہارت یا دستکاری، سائیکل چلانا، پڑھنا یا باغبانی شامل ہیں۔