یوگا کی مشقیں جو آپ کو آرام اور جوان کرنے میں مدد کرتی ہیں۔

زندگی کے جمع ہونے، اور ان مشکلات اور مسائل کی روشنی میں جن کا سامنا ایک شخص کو پریشانی اور تناؤ کا سبب بنتا ہے، ایک شخص کو کچھ مشقیں کرنے کی ضرورت ہوتی ہے جو ذہنی سکون اور جسمانی سکون سے ظاہر ہوتا ہے۔ ان مشقوں کو "آرام کی مشقیں" کہا جاتا ہے، اور شاید لوگوں میں گردش کرنے والی ان میں سے ایک سب سے مشہور مثال یوگا ہے، اس کے علاوہ یہ آپ کو سکھاتی ہے کہ زندگی کی مشکلات اور مسائل کا ثابت قدمی سے کیسے سامنا کرنا ہے۔ سب سے اہم آرام دہ مشقوں کے بارے میں بات کرنے سے پہلے، یہ روزانہ کی بنیاد پر ورزش کی اہمیت کو نوٹ کرنا چاہئے، جو 10-20 منٹ کے وقفے سے شروع ہوتی ہے، اور پھر آہستہ آہستہ وقت کے لحاظ سے بڑھ کر 60 منٹ تک پہنچ جاتی ہے۔
سب سے اہم آرام دہ مشقیں:
- نہیں:

گہرا سانس لینا: یہ آرام کی آسان ترین اقسام میں سے ایک ہے، اور یہ مشق اس بات پر مبنی ہے کہ کس طرح اچھے اور صحیح طریقے سے سانس لیا جائے، اور اس مشق کے فوائد یہ ہیں کہ اسے کسی بھی وقت اور مختلف جگہوں پر کرنے کا امکان ہے، اور اس کی موجودگی کی صورت میں آپ کو کم تناؤ کا احساس دلانے کی اس کی فوری صلاحیت۔ گہرے سانس لینے کا طریقہ یہ ہے کہ پیٹ سے گہرا سانس لیا جائے تاکہ آپ ایک ہاتھ پیٹ پر اور دوسرا سینے پر رکھیں، سانس لینے اور چھوڑنے کے ذریعے آکسیجن کے اخراج کے بعد ہوا کو آہستہ اور گہرائی سے نکالتے ہوئے احتیاط برتیں۔ پیٹ، یہ نوٹ کرتے ہوئے کہ پیٹ پر رکھا ہوا ہاتھ داخل ہونے اور ہوا کے باہر جانے کے دوران اٹھتا اور گرتا ہے۔

- دوم:

بتدریج پٹھوں میں نرمی: یہ ورزش بہترین آرام دہ مشقوں میں سے ایک ہے، یہ تناؤ، اضطراب اور نفسیاتی دباؤ کو دور کرنے کا کام کرتی ہے، اور اس کا طریقہ کار یہ ہے کہ دائیں پاؤں پر توجہ مرکوز کی جائے اور اس کے پٹھوں کو مضبوط کیا جائے اور اسے دس تک گننا، اور پھر اس پر توجہ دے کر آرام کریں۔ آپ کا احساس اس کے آرام کو مکمل کرنے کے بعد، پھر اسی طرح بائیں پاؤں کی طرف بڑھنا۔ آپ کو اس مشق کو جسم کے تمام عضلاتی گروپوں پر درج ذیل ترتیب میں لاگو کرنا ہوگا: دایاں پاؤں، بائیں، دائیں ٹانگ، بائیں، دائیں ران، بائیں، کولہوں، پیٹ، سینے، کمر، دایاں بازو اور ہاتھ، بائیں، گردن اور کندھے، چہرہ.

- تیسرے :

مراقبہ: ایک بہترین اور آسان ورزش، یہ تھکاوٹ اور تناؤ سے نجات دلانے کا کام کرتی ہے، اس کے لیے پرسکون جگہ کی ضرورت ہوتی ہے، خاص طور پر باغات، کیونکہ ان میں خوبصورت خوشبو ہوتی ہے جو مراقبہ میں مدد کرتی ہے۔ بیٹھنے، کھڑے ہونے یا چلنے کی پوزیشن میں مراقبہ کی مشق کرنا بھی ممکن ہے۔ مثال کے طور پر، آپ اپنی آنکھوں کو زمین کی تزئین پر مرکوز رکھ کر بیٹھ سکتے ہیں تاکہ یہ وہ نقطہ ہے جسے آپ نے اپنی توجہ کے طور پر منتخب کیا ہے۔

- چوتھا:

تخیل: اپنے آپ کو کسی ایسی جگہ پر بیٹھنے کا تصور کرنا جو آپ کے لیے آزادی اور سکون کا باعث ہو اور آپ کے دل کو سمندر کی طرح محبوب ہو، شاعر، اپنے تخیل کے ذریعے، گویا آپ سمندر کے کنارے یا آپ کی پسندیدہ جگہ پر کھڑے ہیں۔ جہاں ایک شخص تخیل کے ذریعے ان خوشگوار واقعات کی تصویریں یاد کر سکتا ہے جن سے وہ گزرا تھا یا ان سے ان چیزوں کا تصور کر سکتا ہے جو ابھی تک نہیں ہوئے اور وہ خوش کن واقعات کو اپنے تصور کے ذریعے اپنے ذہن میں اس طرح گزار سکے گا جیسے وہ رونما ہو رہے ہوں۔ مکمل طور پر اس کی حقیقت میں.

کی طرف سے ترمیم

ریان شیخ محمد