تہوار کے موسم میں وزن کم کریں اور برقرار رکھیں

تہوار کے موسم میں وزن کم کریں اور برقرار رکھیں

محترمہ مائی الجودہ، کلینکل ڈائیٹشین، میڈور 24×7 انٹرنیشنل ہسپتال، العین

• اضافی وزن کم کرنے کے بعد مثالی وزن برقرار رکھنے کے سنہری ٹوٹکے کیا ہیں؟

ایک مثالی وزن کو برقرار رکھنا آسان نہیں ہے، لیکن ساتھ ہی یہ اتنا مشکل بھی نہیں جتنا لگتا ہے۔ آپ کے لیے مثالی وزن برقرار رکھنا بہت ضروری ہے کیونکہ یہ آپ کی عمومی صحت کو ظاہر کرتا ہے اور طویل مدت میں آپ کو بیماریوں سے بچاتا ہے۔ اور مثالی وزن کو برقرار رکھنے میں ہماری مدد کرنے کا سب سے آسان طریقہ یہ ہے کہ ہم جو کیلوریز کھاتے ہیں اور ورزش کرتے ہیں ان میں توازن رکھنا ہے۔ کیلوریز کو متوازن رکھنے کا مطلب ہے کہ ایک صحت مند غذا کی پیروی کریں جس میں کھانے کے تمام گروپ شامل ہوں، اور ہمیشہ اس بات کو یقینی بنائیں کہ اسے رنگین اور متنوع کھانوں سے بنایا جائے تاکہ تھکاوٹ اور بوریت محسوس نہ ہو، اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے جسم کو وٹامنز اور معدنیات جیسے اہم غذائی اجزا کی ضرورت ہو۔ . یہاں کچھ اقدامات ہیں جو وزن کم کرنے کے بعد اسے برقرار رکھنے میں ہماری مدد کرتے ہیں۔

• اگر آپ کو پیاس لگے تو سافٹ ڈرنکس اور میٹھے جوس کے بجائے پانی پیئے۔
• اگر آپ کو مٹھائی کی بجائے بھوک لگتی ہے تو پھل اور سبزیاں جیسے نمکین اور بھوک بڑھانے والی چیزیں کھائیں۔
• 3 اہم کھانوں میں مخصوص مقدار میں کھانا، کھانا ترک کرنے سے آپ کو زیادہ بھوک لگتی ہے اور امکان ہے کہ آپ اگلے کھانے میں زیادہ کھانا کھائیں گے۔
• فائبر سے بھرپور غذائیں کھائیں جو آپ کو پیٹ بھرنے کا احساس دلائیں، جیسے: پھل، سبزیاں، پھلیاں جیسے دال، اور سارا اناج۔
• کھانے کے لیے چھوٹی پلیٹوں کا استعمال کریں، آدھی پلیٹ کو رنگ برنگی سبزیوں سے بھریں جن میں نشاستہ نہ ہو، پلیٹ کا ایک چوتھائی حصہ پروٹین سے بھرا ہو جیسے مچھلی، گوشت، چکن یا پھلیاں، اور پلیٹ کا آخری چوتھائی پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس سے بھرا ہوا ہو، جیسے آلو یا سارا اناج (جیسے براؤن رائس، براؤن پاستا، یا براؤن بریڈ)۔
• ٹی وی دیکھتے وقت نہ کھائیں۔
• آہستہ کھائیں، کیونکہ جلدی کھانے سے آپ کو زیادہ بھوک لگتی ہے یا زیادہ مقدار میں کھانا پڑتا ہے، اور اس طرح زیادہ وزن بڑھ جاتا ہے۔
• رات کو اچھی طرح سوئیں، کیونکہ نیند کی کمی ہارمونز میں تبدیلی کا باعث بنتی ہے جو آپ کو زیادہ مقدار میں کھانا کھانے پر مجبور کرتی ہے، جس سے وزن بڑھتا ہے۔

• ایک ہفتے کے دوران وزن میں کمی کی عام شرح کیا ہے؟

ایک ہفتے کے دوران وزن میں کمی کی عام شرح ½ - 1 کلوگرام فی ہفتہ کے درمیان ہوتی ہے، اور جب ہم بہت جلد وزن کم کر لیتے ہیں، تو ہمارا وزن دوبارہ بڑھنے کا خطرہ ہوتا ہے، شاید پچھلے وزن سے دوگنا شرح پر۔

• ڈائٹنگ اور وزن کم کرنے کے بعد ہم کیا غلطیاں کرتے ہیں؟

زیادہ تر لوگ، ایک صحت مند غذا مکمل کرنے کے بعد، اور مثالی وزن تک پہنچنے کے بعد، اپنے طرز زندگی کو تبدیل کرنا شروع کر دیتے ہیں اور کھانے کی خراب عادات کی طرف واپس لوٹ جاتے ہیں جو کہ صحت مند غذا کے عزم سے پہلے ان کی پیروی کی گئی تھیں۔ وہ بڑی مقدار میں کھانا، خاص طور پر مٹھائیاں اور تلی ہوئی چیزیں کھانے کی طرف لوٹتے ہیں۔ اور ان کے انتخاب غیر صحت بخش کھانوں کی طرف موڑ دیتے ہیں، وہ ناشتہ چھوڑ دیتے ہیں، رات کو سونے سے پہلے بھاری کھانا کھاتے ہیں، اور وہ کھیل نہیں کرتے۔ اس طرح کے زوال سے بچنے کے لیے پرہیز کو کھانے کی عادات اور طرز زندگی کے انتخاب میں مستقل رویے میں تبدیلی لانی چاہیے۔ اس کو حاصل کرنے کے لیے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ایک صحت مند، متوازن غذا کھاتے ہیں جو آپ کو پیٹ بھرنے کا احساس دلاتا ہے جبکہ تمام فوڈ گروپس کے لیے مختلف اختیارات فراہم کرتا ہے۔

• ہمیں دن میں کتنے کھانے کھانے چاہئیں؟

       دن کے وقت کھانے کا اہتمام کرنا ایک اہم ترین طریقہ ہے جس پر عمل کرتے ہوئے ہم وزن کم کرنے کے بعد مثالی وزن کو برقرار رکھ سکتے ہیں۔ بہتر ہے کہ 3 اہم کھانوں میں مخصوص مقدار میں کھائیں، کیونکہ کھانا ترک کرنے سے آپ کو زیادہ بھوک لگتی ہے اور آپ اگلے کھانے میں زیادہ مقدار میں کھانا کھانے کا امکان ہے۔ اور اسے روزانہ ہلکے، صحت بخش (2-3) نمکین کے ساتھ اہم کھانوں کے ساتھ ملایا جا سکتا ہے۔

کلینکل ڈائیٹشین مائی الجودہ وزن میں کمی کے حوالے سے اہم ترین سوالات کے جوابات دیتی ہیں۔