بچے کی یادداشت بڑھانے کے لیے پانچ بہترین غذائیں

بچے کی یادداشت بڑھانے کے لیے پانچ بہترین غذائیں

ایک بچے کا دماغ بچپن میں تیزی سے نشوونما پاتا ہے، اور اس نشوونما سے فائدہ اٹھانے کے لیے اسے مناسب غذائیت کی ضرورت ہوتی ہے۔ والدین اپنے بچوں کے دماغ کی بہتر نشوونما کے لیے بہترین طریقے تلاش کر رہے ہیں۔ انڈیا ڈاٹ کام کی طرف سے شائع ہونے والی ایک رپورٹ میں ان غذاؤں کی فہرست شامل ہے جنہیں غذائیت کے ماہرین بچوں کی خوراک میں شامل کرنے کا مشورہ دیتے ہیں جو دماغی نشوونما کو بڑھا سکتے ہیں۔

مشہور نیوٹریشنسٹ لونیت بترا کا کہنا ہے کہ دماغ کی نشوونما اور کام کرنے سمیت صحت کے تمام پہلوؤں کے لیے مناسب غذائیت ضروری ہے۔ اگرچہ کوئی ایک خوراک یا "سپر فوڈ" بچوں کے لیے بہترین دماغی نشوونما کی ضمانت نہیں دے سکتا، لیکن کچھ غذائیں ان ضروری غذائی اجزاء سے بھری ہوتی ہیں جن کی انہیں نشوونما کے لیے ضرورت ہوتی ہے۔

ان کے دماغ اور کام مکمل طور پر، اور غذائیت کے ماہر بترا نے پانچ بہترین غذاؤں کی نشاندہی کی جنہیں بچے کی خوراک میں شامل کیا جا سکتا ہے، حسب ذیل:

1. دہی: یہ آئوڈین کا ایک اچھا ذریعہ ہے، جو دماغ کی نشوونما اور علمی کام کے لیے جسم کے لیے ضروری غذائیت ہے۔ یہ بہت سے دوسرے غذائی اجزاء سے بھی بھرا ہوا ہے جیسے پروٹین، زنک، B12، اور سیلینیم جو دماغی کام کے لیے اہم ہیں۔

2. پتوں والی سبزیاں: پالک اور لیٹش جیسے پتوں والے سبزوں میں دماغ کی حفاظت کرنے والے مرکبات ہوتے ہیں، جن میں فولک ایسڈ، فلیوونائڈز، کیروٹینائڈز، وٹامن ای اور کے اور کیروٹینائڈز شامل ہیں۔

3. پھلیاں اور پھلیاں: ان میں بہت سے غذائی اجزاء ہوتے ہیں جو دماغ کے لیے اچھے ہوتے ہیں، جن میں میگنیشیم، زنک، فائبر، اینٹی آکسیڈنٹس اور فولک ایسڈ شامل ہیں، یہ سب موڈ اور دماغی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں۔

4. سارا اناج: سارا اناج جیسے گندم، جو، چاول اور جئی جسم کو بہت سے وٹامن بی فراہم کرتے ہیں، جو دماغی افعال کو برقرار رکھتے ہیں اور یادداشت کو مضبوط بنانے میں معاون ثابت ہو سکتے ہیں۔

5. گری دار میوے اور بیج: یہ سپر فوڈز کی فہرست میں شامل ہیں کیونکہ ان میں مونو سیچوریٹڈ اور اومیگا 3 چکنائی ہوتی ہے، جو انہیں دماغی نشوونما کے لیے مثالی بناتے ہیں۔ پستے میں پایا جانے والا ایک فائٹو کیمیکل Lutein، علمی افعال کو متاثر کرنے والے صحت پر اہم اثرات رکھتا ہے۔ کدو کے بیجوں میں طاقتور اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں جو جسم اور دماغ کی حفاظت کرتے ہیں۔

سال 2023 کے لیے میگوئی فرح کے زائچے کی پیشین گوئیاں