2- کیفین

کیفین، ایک محرک ہے جو چوکنا رہنے، علمی افعال اور میٹابولزم کو بڑھانے کی صلاحیت کے لیے جانا جاتا ہے، وزن کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

جرنل آف انٹرنیشنل سوسائٹی آف اسپورٹس نیوٹریشن کے 2021 کے شمارے میں ایک چھوٹی سی تحقیق نے اشارہ کیا ہے کہ ورزش کے ساتھ منسلک ہونے پر کیفین چربی کو جلانے میں اضافہ کرتا ہے۔

3 - سبز چائے

اس کے علاوہ تحقیق سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ موٹے بالغ افراد جنہوں نے گرین ٹی سے اینٹی آکسیڈنٹس والا مشروب پیا وہ ورزش کے دوران پیٹ کی چربی کو جلاتے ہیں۔

4- پروٹین

ماہرین غذائیت یہ بھی تجویز کرتے ہیں کہ جب آپ کسی بھی قسم کا کاربوہائیڈریٹ کھاتے ہیں تو پروٹین کا ایک ذریعہ شامل کریں، تاکہ آپ زیادہ دیر تک پیٹ بھرا محسوس کریں، جس سے مجموعی طور پر کم کیلوریز ہو سکتی ہیں۔

5- ہر کھانے سے پہلے ایک گلاس پانی پی لیں۔

جہاں تک پانی کا تعلق ہے، یہ جسم کے میٹابولزم کو بڑھانے میں اہم ہے، کیونکہ کھانے سے پہلے اس کا ایک کپ کھانے سے آپ کا پیٹ بھر جاتا ہے جس طرح یہ سوپ کا ایک پیالہ بھرتا ہے، جو بھوک کو پورا کرنے میں مدد کرتا ہے۔

جرنل آف کلینیکل اینڈو کرائنولوجی اینڈ میٹابولزم میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں، محققین نے پایا کہ مرد اور خواتین شرکاء نے تقریباً دو کپ پانی پینے کے 60 منٹ بعد، ان کی توانائی کی مقدار میں 30 فیصد اضافہ ہوا۔

کم گوشت

یہ ماہرین نے گوشت کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ وزن کم کرنے کا مشورہ دیا ہے۔ یونیورسٹی آف کوپن ہیگن کی جانب سے کی گئی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ پودوں کے پروٹین سرخ گوشت والے کھانوں سے زیادہ بھوک کو پورا کرتے ہیں اور لوگوں کو پیٹ بھرنے کا احساس دلاتے ہیں۔

مزید برآں، محققین نے یہ بھی دریافت کیا کہ جن شرکاء نے پروٹین سے بھرپور سبزی خور کھانا کھایا ان کے اگلے کھانے میں گوشت کھانے والوں کے مقابلے میں 12 فیصد کم کیلوریز استعمال ہوئیں۔