دباؤ اور شریانوں کی صحت کے لیے ہفتہ وار خوراک

دباؤ اور شریانوں کی صحت کے لیے ہفتہ وار خوراک

بہت سے لوگ اس بیماری کے لاحق ہونے کے امکان سے ناواقف ہیں جس کو "خاموش قاتل" کہا جاتا ہے، اس کی علامات کی کمی کی وجہ سے۔

دائمی ہائی بلڈ پریشر شریانوں کو نقصان پہنچا کر جسم پر صحت کے سنگین اثرات مرتب کر سکتا ہے، جس سے آنکھوں، گردے، دماغ اور دل کے مسائل جیسے کہ دل کی بیماری اور فالج وغیرہ ہو سکتے ہیں۔

ایٹنگ ویل کے مطابق ہائی بلڈ پریشر کے خطرے کے عوامل میں طرز زندگی کی عادات بھی شامل ہیں، جیسے کہ غیر صحت بخش غذا اور ورزش کی کمی، نیز عمر، خاندانی تاریخ، نسل اور جینیات۔

ہفتہ وار منصوبہ

ہفتہ وار کھانے کے منصوبے کا مقصد ہائی بلڈ پریشر کے انتظام کے غذائی اجزاء کو حل کرنا ہے۔

دل کی صحت کو سہارا دینے اور بلڈ پریشر کو بہتر بنانے کے لیے، آپ کو امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کی تجویز کے مطابق سوڈیم کو روزانہ 1500 ملی گرام سے زیادہ تک محدود نہیں کرنا چاہیے، غیر سیر شدہ چکنائیوں میں اضافہ کرتے ہوئے سیر شدہ چکنائی کو کم کرنا چاہیے اور زیادہ فائبر والی غذائیں، جیسے صحت مند پھل۔ اور سبزیاں.

لیکن اگر وہ شخص فی الحال ہائی بلڈ پریشر کا شکار نہیں ہے، تو ہفتہ وار کھانے کا منصوبہ بھی روک تھام اور عام صحت کے لیے بہت اچھا کام کرتا ہے، کیونکہ یہ روزانہ 1500 کیلوریز کھانے پر مبنی ہے، کیونکہ وزن کم کرنا بلڈ پریشر کو کم کرنے میں اپنا کردار ادا کر سکتا ہے۔

پہلا دن

ناشتہ: XNUMX سرونگ مونگ پھلی کا مکھن، چیا بیری جیم، انگلش مفن، XNUMX کپ سادہ دہی، XNUMX درمیانی گھنٹی مرچ، کٹی ہوئی۔

دوپہر کا کھانا: چنے کی چٹنی کے ساتھ بھرے ہوئے میٹھے آلو کی XNUMX سرونگ، ½ کپ بغیر نمکین خشک بھنے ہوئے کاجو۔

رات کا کھانا: مکئی اور کالی مرچ کے سالسا کے ساتھ 30 منٹ کے بھنے ہوئے سالمن ٹیکو کا XNUMX سرونگ۔

دوسرے دن

ناشتہ: 3 سرونگ ہائی فائبر راسبیری ونیلا رات بھر کا دلیا، XNUMX کھانے کے چمچ کٹے ہوئے بادام (رات بھر جئی پر چھڑکیں)، XNUMX/XNUMX کپ کم چکنائی والا سادہ یونانی دہی، XNUMX/XNUMX کپ بلیو بیریز۔

دوپہر کا کھانا: 2 آہستہ پکا ہوا مسالہ دار چکن، XNUMX درمیانہ کیلا، XNUMX رسبری لائم انرجی بالز۔

رات کا کھانا: ایک ویجی برگر، ایک مسالیدار کولسلا کی خدمت۔

تیسرے دن

ناشتہ: 3 سرونگ ہائی فائبر راسبیری وینلن رات بھر جئی، 2 کھانے کے چمچ کٹے ہوئے بادام (رات بھر جئی پر چھڑکیں)، XNUMX رسبری لائم انرجی بالز۔

دوپہر کا کھانا: XNUMX آہستہ پکا ہوا مسالہ دار چکن، XNUMX درمیانہ کیلا، XNUMX درمیانہ آڑو۔

رات کا کھانا: کیکڑے، انناس اور کالی مرچ کے پیالے میں چاول کے ساتھ پیش کریں۔

چوتھے دن

ناشتہ: 3 سرونگ ہائی فائبر راسبیری ونیلا رات بھر کا دلیا، XNUMX کھانے کے چمچ کٹے ہوئے بادام (رات بھر جئی پر چھڑکیں)، XNUMX/XNUMX کپ کم چکنائی والا سادہ یونانی دہی، XNUMX/XNUMX کپ بلیو بیریز۔

دوپہر کا کھانا: 3 آہستہ پکا ہوا مسالہ دار چکن، XNUMX درمیانہ کیلا، XNUMX رسبری لائم انرجی بالز۔

رات کا کھانا: چاول اور پالک کے ساتھ دال کا ایک سرونگ۔

پانچواں دن

ناشتہ: 3 سرونگ ہائی فائبر راسبیری ونیلا رات بھر جئی، XNUMX کھانے کے چمچ کٹے ہوئے بادام (رات بھر جئی پر چھڑکیں)، XNUMX درمیانہ سیب۔

دوپہر کا کھانا: XNUMX آہستہ پکا ہوا مسالہ دار چکن، XNUMX درمیانہ کیلا، ½ کپ بغیر نمکین خشک بھنے ہوئے کاجو۔

رات کا کھانا: XNUMX آہستہ پکا ہوا چکن اور بھنے ہوئے مکئی اور کالی پھلیاں کے ساتھ بھورے چاول۔

چھٹا دن

ناشتہ: ایک سرونگ کیفر، ایک سخت ابلا ہوا انڈا، اور ایک درمیانہ آڑو۔

دوپہر کا کھانا: کھیرے کے سلاد سینڈوچ کی 2 سرونگ، XNUMX میڈیم اورینج، XNUMX رسبری لائم انرجی بالز۔

رات کا کھانا: تازہ کالی مرچ کے ساتھ سینکا ہوا سالمن XNUMX سرونگ، لیموں ڈریسنگ کے ساتھ کیلے اور کوئنو سلاد کی XNUMX سرونگ۔

ساتویں دن

ناشتہ: XNUMX سرونگ مونگ پھلی کا مکھن، چیا بیری جیم، انگلش مفن، XNUMX کپ سادہ نان فیٹ کیفر، ½ کپ بغیر نمکین خشک بھنے ہوئے کاجو، XNUMX بیر۔

دوپہر کا کھانا: کھیرے کے سلاد سینڈوچ کی 3 سرونگ، XNUMX میڈیم اورینج، XNUMX رسبری لائم انرجی بالز۔

رات کا کھانا: چنے اور فیٹا کے ساتھ گرلڈ چکن اور سبزیوں کا سلاد پیش کریں۔

سال 2023 کے لیے میگوئی فرح کے زائچے کی پیشین گوئیاں