کافی کے چھ متبادل جو آپ کو اس کے نقصان سے دور رکھیں گے!!

اس میں کوئی شک نہیں کہ مارننگ اسکواٹ کی لذیذ اور لذیذ خوشبو دوسرے مشروبات سے مماثل نہیں ہے، لیکن جب کہ کافی کی زیادتی اس کی کمی سے زیادہ نقصان دہ ہو گئی ہے، آپ کو دیگر مہارتوں کے اوقات میں اس کا متبادل ضرور دینا چاہیے۔ جسے آپ کافی پیتے تھے، اور اس طرح آپ نے اپنے جسم میں کیفین کی مقدار کو بچا لیا ہوگا جس کی اسے ضرورت نہیں ہے۔

1- ڈی کیفین والی کافی

Decaffeinated کافی آپ کو روایتی کافی کو چھوڑنے میں مدد کرتی ہے، کیونکہ یہ کم کیفین کے ساتھ وہی ذائقہ فراہم کرتی ہے۔

روایتی کافی کے ایک کپ میں 3 ملی گرام کے مقابلے اس کافی میں فی کپ 12 سے 100 ملی گرام سے زیادہ کیفین نہیں ہوتی۔

2- سبز چائے

اگرچہ جسم میں کیفین کی اچانک کمی سے ہونے والے مضر اثرات سے بچنے کے لیے کافی کی مقدار کو بتدریج کم کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، خاص طور پر درد شقیقہ، سبز چائے ایک بتدریج متبادل کا کردار ادا کر سکتی ہے، کیونکہ اس کے ایک کپ میں ایک چوتھائی کیفین ہوتی ہے۔ ایک کپ کافی کے ذریعے فراہم کی جانے والی کیفین، سبز چائے کے فوائد کے ساتھ جس میں اینٹی آکسیڈینٹس شامل ہیں جو خلیات کی حفاظت کرتے ہیں۔

3- سیب کا سرکہ

ایپل سائڈر سرکہ کو ایک کپ گرم پانی یا چائے میں ڈھکن بھر کر اور پھر لیموں، شہد اور یہاں تک کہ دار چینی بھی ڈال کر لیا جا سکتا ہے۔

اور اس بات کا خیال رکھیں کہ خوراک میں اضافہ نہ کریں، کیونکہ ایپل سائڈر سرکہ دانتوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔

یہ مشروب کھانے کے بعد بلڈ شوگر کو مستحکم رکھنے میں مدد کرتا ہے اور زیادہ کھانے کو کم کرتا ہے۔

4- لیموں پانی

لیموں کو سردیوں میں چائے کی طرح گرم پیا جا سکتا ہے۔

گرمیوں میں اسے منجمد کرکے پیا جا سکتا ہے۔

لیموں، دوسرے کھٹی پھلوں کی طرح، وٹامن سی کے ساتھ ساتھ بہت سے خلیات کی حفاظت کرنے والے اینٹی آکسیڈینٹ جیسے فلیوونائڈز پر مشتمل ہوتا ہے۔

کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ روزانہ لیموں کا رس ہائی بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔

5- کاروب

کیروب کو اکیلے کھایا جاسکتا ہے یا اسے گرم چاکلیٹ یا جوس میں شامل کیا جاسکتا ہے۔ اسے گرم دودھ، سویا بین یا بادام کے دودھ میں بھی ملایا جا سکتا ہے۔

کیروب فائبر سے بھرپور ہے، ہاضمے میں مدد کرتا ہے، اور بلڈ شوگر اور صحت مند کولیسٹرول کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔

6- ہڈیوں کا شوربہ

یہ گائے کے گوشت، میمنے یا چکن سے بنایا جا سکتا ہے۔ اور جب کہ یہ اتنا غذائیت سے بھرپور نہیں ہے جیسا کہ کچھ لوگ دعویٰ کرتے ہیں، لیکن یہ سردی کے سرد دنوں میں ایک گرم احساس رکھتا ہے۔

اس کے علاوہ، یہ پروٹین کا ایک بڑا ذریعہ ہے، فی کپ 6 سے 12 گرام کے ساتھ۔

کچھ شواہد بھی ہیں کہ چکن کا شوربہ نزلہ زکام کا علاج کرتا ہے اور سوجن اور سوزش کو کم کرتا ہے۔

7- دودھ کے لیے

اچھی کوالٹی کا دودھ بی وٹامنز کا ایک بڑا ذریعہ ہے، جس میں رائبوفلاوین، نیاسین، بی 6 اور بی 12 شامل ہیں۔ روزانہ مناسب مقدار میں کھانے سے کھانے کو ایندھن میں پروسیسنگ اور ہضم کرنے اور توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے۔

اگر آپ کیلوریز اور چکنائی کو کم کرنا چاہتے ہیں تو کم چکنائی والا یا سکم دودھ کھا سکتے ہیں۔

8- ناریل کا پانی

یہ مشروب بہت سے انرجی ڈرنکس سے بہت بہتر ہے، کیونکہ اس میں کیفین نہیں ہوتی، اور اس میں چینی بھی کم ہوتی ہے۔

یہ الیکٹرولائٹس نامی ضروری معدنیات کو بھی بدل سکتا ہے، جو جسم پسینے کے ذریعے کھو دیتا ہے۔