حمل کی پریشان کن گیسوں اور ہاضمے کی خرابی سے نجات کے چھ طریقے

اگر آپ تھکے ہوئے ہیں اور بھاری پن، اپھارہ، گیس اور ہاضمے کی خرابی کی شکایت کرتے ہیں تو آپ جس کیفیت سے گزر رہے ہیں اس میں آپ اکیلے نہیں ہیں۔بہت سی خواتین حمل کے دوران پیٹ میں پھولنے اور گیس کے مسائل کا شکار ہوتی ہیں، جو کہ ان میں سے ایک ہے۔ ان کے لیے سب سے زیادہ پریشان کن چیزیں، جہاں گیسوں کے ساتھ پیٹ میں شدید درد ہوتا ہے۔

غذائیت کے ماہرین نے وضاحت کی کہ کچھ خاص قسم کی غذائیں ہیں جو حمل کے دوران گیس کا باعث بنتی ہیں، خاص طور پر خواتین میں جو Irritable Bowel Syndrome کا شکار ہوتی ہیں، ان میں حمل کے دوران اور بعد میں گیس اور اپھارہ ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔

"ہیلتھ لائن" ویب سائٹ کے مطابق، درج ذیل سطور میں، ہم آپ کو 6 سنہری ٹوٹکے دکھائیں گے جو آپ کو حمل کے دوران پیٹ پھولنے کے مسئلے سے نجات دلانے کے قابل بناتے ہیں۔

1- وافر مقدار میں سیال پیئیں:

دوسرے جوس کے ساتھ روزانہ 8 کپ کی شرح سے کافی مقدار میں پانی پئیں، اور گیسوں کا تعلق عام طور پر چڑچڑاپن والے آنتوں کے سنڈروم کے لوگوں کے ساتھ ہوتا ہے، اس لیے سیال پینے کے دوران احتیاط برتنی چاہیے، یعنی ان میں شکر کی مقدار زیادہ نہ ہو، اور حاملہ خواتین کے لیے پانی، انناس، کرین بیری، انگور اور اورنج جوس کے علاوہ دیگر جوس لینا بہتر ہے۔

2 - تحریک

جسمانی سرگرمی اور ورزش کو آپ کے روزمرہ کے معمولات کا حصہ ہونا چاہیے، یعنی دن کی منصوبہ بندی میں شامل کریں، اور اگر ورزش کے لیے کافی وقت نہ ہو تو اسے کم از کم 30 منٹ تک روزانہ چہل قدمی سے بدلا جا سکتا ہے، کیونکہ ورزش خطرے کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے۔ قبض کا جو اپھارہ اور گیس کا باعث بنتا ہے۔

3- مناسب غذائیت

صحت مند غذا کی پیروی کریں، اور ایسی کھانوں سے دور رہیں جو چڑچڑاپن آنتوں کے سنڈروم کی علامات کو جنم دیتے ہیں جو قبض اور گیس کا باعث بنتے ہیں، جیسے تلی ہوئی اور زیادہ چکنائی والی غذائیں، سافٹ ڈرنکس، غذائی اشیاء جیسے گرم مرچ، مرچ اور اچار، اور پھلیاں جیسے گوبھی اور بروکولی کے ساتھ ساتھ گندم اور آلو۔

4 - اپنے فائبر کی مقدار میں اضافہ کریں۔

فائبر سے بھرپور غذائیں آنتوں میں پانی کے اخراج میں مدد کرتی ہیں، اور باتھ روم میں اخراج کے عمل کو آسان بناتی ہیں۔ فائبر قبض اور پیٹ پھولنے کی علامات کو کم کر سکتا ہے، جیسے لیٹش، واٹرکریس، آڑو، انجیر، کیلا، پتوں والی سبزیاں اور سارا اناج۔ جیسے جئی.

5- پریشانی اور تناؤ سے بچیں۔

اضطراب اور تناؤ دو عوامل ہیں جو IBS کو بھڑکاتے ہیں، اور اضطراب اور تناؤ بیکٹیریا سے آلودہ ہوا کی مقدار کو بڑھاتا ہے جسے حاملہ عورت ضرورت سے زیادہ جوش کے نتیجے میں نگل سکتی ہے۔

6 - پودینہ

پودینہ حمل کے دوران اور بعد میں پیٹ کی گیسوں سے نجات کے لیے جراثیم کش علاج کی جڑی بوٹیوں میں سے ایک ہے، اسی طرح پودینہ اعصابی سکون آور اور پٹھوں کو آرام دینے والے کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے۔